Валентина
06.08.2023 08:05

Дневник питания и тренировок за 05.08.2023

Всем привет✋👋 Жара продолжается. Но дача не ждёт, собираем урожай, поливаем.
Два ведра огурцов отдали соседям. Люди рады, говорят неси ещё 😄.
Продолжаю движение по новой программе питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсян
100
238 10.3 6.6 34.4
Паста из кешью, без соли
15
88.1 2.6 7.4 3.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
35
15.8 1.1 0.5 1.7
Печень куриная
35
55.8 6.9 2 2.1
Морковь
70
24.5 0.9 0.1 4.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад особый с апельсином и грейпфрутом
24
120 1.9 7.4 11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
250
112.5 7.5 3.8 12
Яблоко
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Овсян
31
73.8 3.2 2 10.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Л- карнитин
45
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
201
202.8 8.4 2.2 37.3
Мидии
130
100.1 15 2.6 4.3
Творог 5% жирности
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Яблоко
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)
5
29.3 0.9 2.5 0.9
Кефир 1% [Богдаша]
300
108 8.4 3 12
Овсян
82
195.2 8.4 5.4 28.2
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Ревит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
16
18.3 2 0.5 1.4
Арахис
38
209.8 10 17.2 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
7
13.2 0.5 0.1 1.6
Куриная грудка на сковороде
80
95.8 18.5 2.2 0.6
Кефир 1% [Богдаша]
111
40 3.1 1.1 4.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В жару тренироваться не легко.
Кондиционеры включены, прохладно, а пот всё равно бежит.
Зал переполнен. Знакомых много, все встречают с улыбкой. Я в этот зал впервые пришла 15 лет назад. Все уже повзрослели, но улыбки прежние, настрой боевой.
Всем желаю не терять настроя и быть всегда в духе 🤩👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
15216
15216
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
90
90
90
4050
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
6
10
10
26
Вес снаряда
35
30
30
810
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
35
35
35
1575
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
28
28
28
840
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1
2
3
Итог
Повторения
10
10
10
30
Вес снаряда
15
15
15
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
12
12
12
540
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
6
16
17
39
Вес снаряда
17
16
16
630
Приседание в кроссовере
1
2
3
Итог
Вес снаряда
45
45
45
1350
Повторения
10
10
10
30
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
15.983
15
Результаты за день
Энергозатраты: 765 ккал
Количество шагов: 15216
Время: 15.983 мин
Повторения: 290 раз
Тоннаж: 10245 кг
 4 
 46
Поддерживаю пост, про настрой правильные слова. Уметь всегда быть в форме и не расстраиваться из за происходящего вокруг, сохранять настрой. На расстроенном  инструменте музыки не сыграешь.
Валентина 06.08.2023 08:11
Ольга, 🤣👍
Ирина Макс 06.08.2023 09:18
15 лет в зале - похвально! Молодец!
Валентина 06.08.2023 09:41
Ирина Макс, Был большой перерыв, когда началась пандемия.
Валентина 06.08.2023 09:44
Ирина Макс, До пандемии, занималась пауэрлифтингом☺
Валентина,Класс! А в Крыму все горит, огурцы, помидоры и так далее! Помидоры в магазинах 100 руб, на рынке от 60 (мелочь) и тоже 100,даже не цветут уже от жары! Огурцы тоже уже 70-80 на рынке. Виноград 100-120,малина кг 400руб.
Валентина 06.08.2023 10:16
Надежда Хлебникова, Как всё дорого!
Валентина, Да, ещё забыла написать, виноград от 100 руб, а яблоки 180 руб, дубовые и без аромата, голландские что ли, которые дают большой урожай! С каждым годом все дороже. Хорошо что из Херсона начали привозить арбузы по 20 руб, а дыни 35.Ждем помидоры, картоху, лук и капусту, как в том году, все дешевле,, чем крымские овощи. А настоящие яблони давно выкорчевали уже.
Валентина 06.08.2023 10:38
Надежда Хлебникова, у нас в этом году море яблок, гниют на земле, тоже раздаю соседям.
Марусичка 06.08.2023 10:48
Валентина, мне кажется помидоры 100 руб - это даром 😁
Вчера покупала в пятерке краснодарские - 169 руб. за 350 грамм 🙈
Море Перемен 06.08.2023 10:49
Надежда Хлебникова, вы живёте в квартире? Я из Краснодарского края. У нас цены похожие на рынке. Только вот арбузы 25-35, дыни 70-100. По чём яблоки не знаю, т.к. свои сыпятся. Огурцов и помидоров тоже в этом году полно, даже безплатно отдать некому. Мне кажется есть в любом городе группы в Вацап, где раздают или продают своё. Там всегда дешевле и вкуснее, чем на рынке, правда поездить надо по всему городу, чтобы забрать
Море Перемен 06.08.2023 10:50
Валентина, фигура супер. Сейчас такую фигуру у молодежи не всегда встретишь
Галина 06.08.2023 10:55
Надежда Хлебникова, о у нас гораздо выше цены, виноград, хороший, 200-250 рублей., помидоры 100 рублей и выше. От бешенной жары всё горит на дачах и в огородах, жалко труд людей.
Валентина 06.08.2023 11:03
Море Перемен, ,Спасибо огромное за поддержку!
Валентина 06.08.2023 11:04
Галина, это точно!
Людамила 06.08.2023 11:05
Валентина, супер тренировки! Какая вы молодец, везде успеваете!
Поздравляю с днём железнодорожника!
Анна 06.08.2023 11:08
А соседи у вас, как посмотрю умеые😂👍неси грит еще😂😂😂ну, а настрой-наше все!
Нина 06.08.2023 11:09
Валентина, Вы в очередной раз меня покорили, вдохновили, восхитили😁👏👏👏👏
В этом году очень плохой виноград, чем то болеет, кисти на треть мелкий и зелёный, а хорошего в селе нет, в городе может и дороже. Для нас и 100 руб дорого. Хорошо малина своя и урожай очень хороший.
Валентина 06.08.2023 12:15
Людамила, Спасибо за поздравления , это мой профессиональный праздник! Поздравляю всех причастных 🤩
Валентина 06.08.2023 12:16
Нина, Спасибо 🤩👍
Ирина Макс 06.08.2023 12:56
Валентина, Ух, ты! Супер!
Валентина 06.08.2023 13:04
Спасибо🙏💕
С праздником вас! Отличного дня! 🌹🌹🌹
Ирина Макс 06.08.2023 13:16
Валентина, я в восторге!
Валентина 06.08.2023 13:56
Лариса Брусенцева, Спасибо🙏💕. Столько всего было за 30 лет работы на железной дороге🤩, целая эпоха!
Валентина 06.08.2023 13:58
Анна, Это бабушки под 80 лет им можно!
Валентина, представляю, труд очень ответственный, надеюсь, пенсия достойная. У меня крохи, бюджетница. 😟Работать придётся до последнего вздоха.
Валентина 06.08.2023 14:20
Лариса Брусенцева, Пенсия нормальная. Я бы ещё могла работать, специалистов не хватает. Сестра на пенсии, работает. Приглашали, но муж не справится с сыном. Жаль, конечно, зарплату подняли, стала очень достойная. Остались только воспоминания. Ездила от Беларуси до Дальнего Востока, расследовала случаи аварий и крушений на ж. д.
Валентина, как знала, что работа очень ответственная. Вот и пенсия достойная.
Людамила 06.08.2023 15:11
Валентина, гип гип уррааа!
Анна 06.08.2023 15:59
Валентина, аааа, ну, баушкам можно😂зачем им столько огурцов? Им же 80?
Валентина 06.08.2023 16:22
Анна, Старая закалка 🤣
Анна 06.08.2023 17:05
Валентина 06.08.2023 17:05
Валентина, какая у тебя работа была сложная и ответственная. 👍
Фигурка супер.
Валентина 06.08.2023 17:11
Валентина, Да, работа была сложная, супер ответственная. Я была представителем нашей Юго-Восточной дороги, это очень серьёзно. Надо было много знать☺.
Валентина 06.08.2023 17:13
Валентина, зато сейчас - свобода! Что хочешь, то и делаешь.
Olga1959 06.08.2023 18:34
С праздником, тк железнодорожник, это всегда зар плата хорошая
Валентина 06.08.2023 19:47
Пенсия- это новая жизнь, всё здесь по другому. Счастье другое 🤩.
Валентина 06.08.2023 19:47
Olga1959, ☺👍
Ирина 07.08.2023 03:18
Валентина, ого красотка какая.
Ирина 07.08.2023 03:20
Надежда Хлебникова, ни чего себе как у нас в Сибири ,хотя у нас в этом году тоже жарко .Но видимо подарили и хватит прогноз на грядущие 2 недели не радует дожди и 19 всего .
Ирина, У нас на солнце градусник не хватает, а в тени днем 38-39.ночью все дни было 16-18,а эти два дня +23..Хорошо кондиционер есть. Даааа, погодка у вас и на Урале, бьёт все рекорды!
Майя 07.08.2023 12:17
Огурцы помидоры с грядки- одни далекие воспоминания…
Анна 08.08.2023 18:43
А у меня что-то мало огурцов, сегодня вот покупать пришлось 🙄
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы