Валентина
05.08.2023 05:22
Дневник питания и тренировок за 04.08.2023
Всем привет✋👋
Сегодня мой сын- тренер скорректировал мне программы питания и тренировок.
Теперь не удивляйтесь, полоски будут разноцветные, до тех пор пока я не научусь им следовать.
Увеличил калории, убрал процент жиров. Сказал ешь. Пока агрофитнес и тренировки, нагрузка активная, учись есть.
Пока эти изменения на месяц. Через месяц будем смотреть на изменения параметров тела и веса.
Контрольные замеры проведены, следую новой программе питания.
Сегодня мой сын- тренер скорректировал мне программы питания и тренировок.
Теперь не удивляйтесь, полоски будут разноцветные, до тех пор пока я не научусь им следовать.
Увеличил калории, убрал процент жиров. Сказал ешь. Пока агрофитнес и тренировки, нагрузка активная, учись есть.
Пока эти изменения на месяц. Через месяц будем смотреть на изменения параметров тела и веса.
Контрольные замеры проведены, следую новой программе питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Сыр российский |
21
|
72 | 5.6 | 5.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
62
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Вафли августа |
140
|
229.7 | 17.2 | 5 | 27.2 |
| Печень трески |
9
|
38.9 | 0.7 | 3.9 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Итого | 522 | 502 | 27 | 27 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
20
|
9 | 0.6 | 0.3 | 1 |
| Итого | 420 | 128 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с мидиями |
126
|
138.9 | 14.9 | 7.4 | 3 |
| Печень куриная |
36
|
57.3 | 7.1 | 2 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
88
|
21.1 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Вафли августа |
21
|
34.5 | 2.6 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 336 | 260 | 26 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
2
|
22 | 0 | 0 | 2.4 |
| Ревит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ундевит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гексавит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1136 | 65 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
10
|
11.4 | 1.2 | 0.3 | 0.9 |
| Арахис |
55
|
303.6 | 14.5 | 24.9 | 5.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия жареная |
95
|
185.1 | 17 | 13 | 0 |
| Мидии |
17
|
13.1 | 2 | 0.3 | 0.6 |
| Итого | 592 | 797 | 49 | 41 | 54 |
| Итого за день | 3006 | 1755 | 107 | 80 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня стирка ковров на даче вручную🤩, на улице жара, быстро
высохнут.
Прогулка с сыном поздно вечером на закате. 
Прогулка с сыном поздно вечером на закате.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10486 |
10486 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество шагов: 10486
3
13
Катюша
05.08.2023 07:03
Идеально😍 И питание и активность и сон 😍!!!!!!
Светлана.
05.08.2023 07:18
Как вам повезло.Будет у вас красивое тело.Молодец сын .Все
правильно делает.
Ирина Макс
05.08.2023 07:54
Перейдите на свою диету с Вашими данными нутриентов. Это намного
удобнее и психика от красных полос не страдает. У меня именно так и
сделано.
Елена
05.08.2023 09:08
Ирина
Макс, да, я тоже думаю что нужно поменять в настройках
Ирина Макс
05.08.2023 09:17
Маришка ➖2️⃣3️⃣кг
05.08.2023 11:12
Как же классно, когда сын тренер👍🏻👍🏻👍🏻
Море Перемен
05.08.2023 13:38
Расскажите кто про профессии ваш сын, на кого учился, кем работает?
Или это он только вам индивидуальный график прописывает?
Serge
05.08.2023 13:45
Вот она жизнь, сначала мы их учим а потом они нас 😀, ладно хоть в
угол не постявят 
Закат зачётный.
Закат зачётный. 
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-01
Калорийность: 1443 кКал
Интересные блоги
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу.
- ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Новые рецепты
У меня тоже пара корушек и половиков еще не стиранная. Коврушки вручную стирать буду. А половики я в бетономешалке стираю 😁 уде много лет. Очень удобно.