Валентина
05.08.2023 05:22

Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Всем привет✋👋
Сегодня мой сын- тренер скорректировал мне программы питания и тренировок.
Теперь не удивляйтесь, полоски будут разноцветные, до тех пор пока я не научусь им следовать.
Увеличил калории, убрал процент жиров. Сказал ешь. Пока агрофитнес и тренировки, нагрузка активная, учись есть.
Пока эти изменения на месяц. Через месяц будем смотреть на изменения параметров тела и веса.
Контрольные замеры проведены, следую новой программе питания.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1
Сыр российский
21
72 5.6 5.5 0
Помидор (томат), грунтовый
62
14.9 0.7 0.1 2.4
Вафли августа
140
229.7 17.2 5 27.2
Печень трески
9
38.9 0.7 3.9 0.3
Рыбий жир из печени трески
5
44.9 0 5 0
Паста из кешью, без соли
15
88.1 2.6 7.4 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
20
9 0.6 0.3 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с мидиями
126
138.9 14.9 7.4 3
Печень куриная
36
57.3 7.1 2 2.2
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Вафли августа
21
34.5 2.6 0.8 4.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
125
43.8 1.6 0.1 8.6
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4
Ревит
1
0 0 0 0
Ундевит
1
0 0 0 0
Гексавит
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Арахис
55
303.6 14.5 24.9 5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
10
18.9 0.7 0.2 2.3
Кефир обезжиренный
200
62 6 0.1 8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201.8 8.4 2.2 37.1
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Скумбрия жареная
95
185.1 17 13 0
Мидии
17
13.1 2 0.3 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня стирка ковров на даче вручную🤩, на улице жара, быстро высохнут.
Прогулка с сыном поздно вечером на закате.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
10486
10486
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 289 ккал
Количество шагов: 10486
 3 
 13
Валентина 05.08.2023 06:30
Ты способная, быстро научишься, полоски и зазеленеют.
У меня тоже пара корушек и половиков еще не стиранная. Коврушки вручную стирать буду. А половики я в бетономешалке стираю 😁 уде много лет. Очень удобно.
Катюша 05.08.2023 07:03
Идеально😍 И питание и активность и сон 😍!!!!!!
Светлана. 05.08.2023 07:18
Как вам повезло.Будет у вас красивое тело.Молодец сын .Все правильно делает.
Ирина Макс 05.08.2023 07:54
Перейдите на свою диету с Вашими данными нутриентов. Это намного удобнее и психика от красных полос не страдает. У меня именно так и сделано.
Валентина 05.08.2023 08:06
Валентина, В бетономешалке, круто! 🤣👍
Валентина 05.08.2023 08:07
Светлана., Да, я рада, что могу ему всё рассказать и знать, что он поймёт.
Валентина 05.08.2023 08:08
Елена 05.08.2023 09:08
Ирина Макс, да, я тоже думаю что нужно поменять в настройках
Ирина Макс 05.08.2023 09:17
Как же классно, когда сын тренер👍🏻👍🏻👍🏻
Море Перемен 05.08.2023 13:38
Расскажите кто про профессии ваш сын, на кого учился, кем работает? Или это он только вам индивидуальный график прописывает?
Serge 05.08.2023 13:45
Вот она жизнь, сначала мы их учим а потом они нас 😀, ладно хоть в угол не постявят Закат зачётный.
Валентина 05.08.2023 15:04
Serge, 🤣👍
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты