Дневник питания и тренировок за 04.08.2023

Всем привет✋👋
Сегодня мой сын- тренер скорректировал мне программы питания и тренировок.
Теперь не удивляйтесь, полоски будут разноцветные, до тех пор пока я не научусь им следовать.
Увеличил калории, убрал процент жиров. Сказал ешь. Пока агрофитнес и тренировки, нагрузка активная, учись есть.
Пока эти изменения на месяц. Через месяц будем смотреть на изменения параметров тела и веса.
Контрольные замеры проведены, следую новой программе питания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Сыр российский	21	72	5.6	5.5	0
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Вафли августа	140	229.7	17.2	5	27.2
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Паста из кешью, без соли	15	88.1	2.6	7.4	3.8
Итого	522	502	27	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	420	128	1	1	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с мидиями	126	138.9	14.9	7.4	3
Печень куриная	36	57.3	7.1	2	2.2
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Вафли августа	21	34.5	2.6	0.8	4.1
Итого	336	260	26	10	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	125	43.8	1.6	0.1	8.6
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	2	22	0	0	2.4
Ревит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	1136	65	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Скумбрия жареная	95	185.1	17	13	0
Мидии	17	13.1	2	0.3	0.6
Итого	592	797	49	41	54
Итого за день	3006	1755	107	80	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня стирка ковров на даче вручную🤩, на улице жара, быстро высохнут.
Прогулка с сыном поздно вечером на закате.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10486	10486
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество шагов: 10486

Валентина 05.08.2023 06:30

Ты способная, быстро научишься, полоски и зазеленеют.
У меня тоже пара корушек и половиков еще не стиранная. Коврушки вручную стирать буду. А половики я в бетономешалке стираю 😁 уде много лет. Очень удобно.