Валентина
03.08.2023 08:31
Дневник питания и тренировок за 02.08.2023
Всем привет✋👋
Сегодня даже мне было жарко. После дождя парит. Сели в машину, а градусник показывает +38 градусов.
На даче не работали, собрали урожай. Уже пошли помидоры, свёкла, морковь. Лук и чеснок убрали. Про огурцы молчу, себе закрыла, теперь раздаю желающим 🤩.
Внук в гостях, домой не хочет.
Гуляем втроём. В маршрутном такси водитель увидел нашу компанию и за проезд взял только с меня. Удивил, давно такого не было.
Всем добра, хорошего настроения и достижения цели.
Сегодня даже мне было жарко. После дождя парит. Сели в машину, а градусник показывает +38 градусов.
На даче не работали, собрали урожай. Уже пошли помидоры, свёкла, морковь. Лук и чеснок убрали. Про огурцы молчу, себе закрыла, теперь раздаю желающим 🤩.
Внук в гостях, домой не хочет.
Гуляем втроём. В маршрутном такси водитель увидел нашу компанию и за проезд взял только с меня. Удивил, давно такого не было.
Всем добра, хорошего настроения и достижения цели.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян |
87
|
189.6 | 8.3 | 5.3 | 27.1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
10
|
58.6 | 1.8 | 5.1 | 1.9 |
| Паста из кешью, без соли |
15
|
88.1 | 2.6 | 7.4 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.3 | 1.1 |
| Хлебцы Кубанские |
17
|
54.6 | 1.7 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 401 | 405 | 15 | 18 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
37
|
64.6 | 5.4 | 4.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
15
|
6.8 | 0.5 | 0.2 | 0.7 |
| Икра Трески Пробойная [Красное Золото] |
15
|
19.5 | 4.2 | 0.3 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 757 | 261 | 13 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
35
|
64.1 | 6.5 | 1.3 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1 | 0.2 | 8.7 |
| Сосиски молочные |
67
|
160.8 | 6 | 14.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
149
|
35.8 | 1.6 | 0.3 | 5.7 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Перец сладкий зеленый |
61
|
16.5 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Соевый соус |
16
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Овсян |
47
|
102.4 | 4.5 | 2.9 | 14.7 |
| Итого | 788 | 576 | 24 | 22 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
35
|
193.2 | 9.2 | 15.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
45
|
23.9 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
| Творог обезжиренный |
170
|
91.8 | 30.6 | 0.2 | 2.2 |
| Итого | 288 | 358 | 45 | 18 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1004 | 11 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3238 | 1611 | 98 | 70 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулки с сыном и внуком. Домашние хлопоты.
Жарко, стараемся гулять в тени или около фонтанов. 
Жарко, стараемся гулять в тени или около фонтанов.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10530 |
10530 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 10530
2
38
Ирина Макс
03.08.2023 08:35
Хорошего дня,Валечка!
Валентина Николаевна
03.08.2023 08:42
Нам на выходные пророчат 30-32 градусов. 
С ужасом
жду выходных - для меня предел 26-28. 
С ужасом
жду выходных - для меня предел 26-28. 
Катерина
03.08.2023 08:44
Я говорю дочке, что огурцы соедским курям отдаю, она пишет, что в
саратове 100р/кг и то вялый, у нас всю ночь дождь лил, сейчас
хорошо, воздух волшебный, ещё вчера с мужем на перемену траву
покосили, пахнет разнотравьем
Ольга Анатольевна
03.08.2023 08:44
Понравилась ваша компания водителю=))
Виктория
03.08.2023 08:45
Валентина
Николаевна, я, наоборот, рада почти любой жаре. Смотрю по
принципу "зимой намерзнемся". Все равно последний месяц лета.
Хочется еще походить в платьях, шортиках. Может даже искупаться
где, если вода позволит. А осенью-зимой ка представлю, что
одеваться "капустой". Бррр
Виктория
03.08.2023 08:58
Валентина, Вы большая молодец! Отлично
выглядит
А я в свои 28 уже недовольна своей фигурой и уже 100 раз подумаешь при выборе фасона, что именно купить и как это носить(
Но такие люди, как вы, меня очень мотивируютсразу понятно,
что у меня одни отговорки, почему я не худею. Потому что лень было
считать, готовить, тренироваться)
А я в свои 28 уже недовольна своей фигурой и уже 100 раз подумаешь при выборе фасона, что именно купить и как это носить(
Но такие люди, как вы, меня очень мотивируют
сразу понятно,
что у меня одни отговорки, почему я не худею. Потому что лень было
считать, готовить, тренироваться)
Катерина
03.08.2023 10:31
Валентина, весь день пасмурно и стоит
запах августа, мой муж тоже понял, как классно в бассейне, каждый
день стал туда нырять, очень большой расход белизны, каждый вечер
заливаю бутылку, вода остаётся голубой уже больше месяца без
укрытия, собираю мусор сачком, обязательно приобрету укрытие
Катерина
03.08.2023 10:32
Валюша, ты прелесть, выглядишь супермодель!👍🥰😘
Лариса Брусенцева
03.08.2023 12:18
В шортиках отлично смотритесь👍👍👍
✨️Станислава✨️(-30)✨️
03.08.2023 13:56
Блин а я так и не дождалась стабильной жары этим летом...а так
ждала😭Питер этим летом отвратителен. Июнь был еще ничего, а дальше
сплошные дожди и ветер. Весь июль у меня был отпуск..и всё впустую.
Позагорать сходила всего 1 раз. Не купалась ни разу😔так что завидую
чернющей завистью вашей погоде😅
Валентина
03.08.2023 14:02
✨️Станислава✨️(-22,5)✨️, 🤣👍 По мне тоже
лучше жара, чем дождь и ветер. Ходим смуглые, как кавказцы,
красота!
Валентина
03.08.2023 14:05
Лариса
Брусенцева, Спасибо 🤩👍. Я довольна результатом, теперь бы всё
удержать🤣👍.
Алин@
03.08.2023 14:15
Прекрасная милая компания, Валечка, вы прелесть💐🤗
✨️Станислава✨️(-30)✨️
03.08.2023 14:30
Валентина, везуха😭🤣а я только в солярии
в этом году загораю😔
Мирабелла
03.08.2023 18:53
А у нас и жара и дождь, вот эта комбинация добивает окончательно...
Душно, парит, дышать нечем и под зонтом))) Но, все равно,
приближение конца лета меня удручает(
Лариса Брусенцева
03.08.2023 19:11
Валентина, главное, без фанатизма, по
самочувствию. У меня не получилось, наголодалась. Цель: сила и
выносливость -! мне больше нравится. И результат есть.
Валентина
03.08.2023 19:14
Лариса
Брусенцева, Конечно есть! Видно же! 👍🙂
Olga1959
03.08.2023 21:35
В шортиках, вы прелесть, а сколько вашему сыночку лет, тк вы с ним
гуляете всегда
