Валентина

29.07.2023 08:55

Дневник питания и тренировок за 28.07.2023

Всех приветствую!
С утра шёл ливень с градом. На дачу не поехали. Нужно было в магазин, в соседний район еле доехали, вода рекой.
Поэтому этот день мой, ура, можно сходить а спортзал. Шла , вола по щиколотку в воде. Охота хуже неволи! 🤣

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	74	182.8	3.8	0.7	16.5
Рис отварной	80	118.4	2.5	0.3	26.3
Салат (латук)	53	8.5	0.8	0.1	1.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Икра кабачковая	155	88.4	1.4	4.6	9.9
Сыр российский	9	30.9	2.4	2.4	0
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Ревит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Итого	697	458	12	9	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста из кешью, без соли	35	205.5	6.1	17.3	8.9
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	880	205	6	17	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	5	27	1	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Минтай как у Ольги	20	15.9	3.1	0.3	0
Кальмар	23	23	4.1	0.5	0.5
Хычины	20	37.9	2.7	0.6	5.1
Паштет, с ароматом трюфелей	42	137.3	4.7	12	2.6
Хлебцы Кубанские	20	64.2	2	0.3	13.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	5	6.5	1.4	0.1	0
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	5	23.7	0.3	2.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	436	421	20	26	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная	80	127.4	15.8	4.5	4.9
Итого	180	228	19	5	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	106	163.3	4.1	2.5	30.6
Итого	106	163	4	2	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Творог	171	145.4	30.8	0	5.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	108	43.2	3.2	1.1	4.3
Итого	342	375	44	13	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1004	11	0	0	1
Итого за день	3650	1891	109	76	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовые на ноги, грудь, плечи.
В городе один из комплексов закрыли на ремонт, поэтому в нашем клубе было не протолкнуться. Приходилось ждать очереди к тренажерам. Позанималась хорошо👍.
И ела весь день хорошо, день по максимуму.
Вечером старший сын пригласил в бассейн. Взял абонемент на два часа. Плавала полчаса, а остальное время посвятила баням- финской, хаммам, турецкой. Не забыла гидромассаж, джакузи и всё представленное. 🤩. Записала шаги столько, сколько было до бассейна. В бассейне ,в бане, часы сняла, хотя они водонепроницаемые, берегу! Подарок сына👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	35	35	35	1575

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	12	12	12	540

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	5	50
Вес снаряда	17	17	17	17	850

Приседание в кроссовере

	1	2	3	Итог
Вес снаряда	45	45	45	1350
Повторения	10	10	10	30

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.1	2

плавание

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 667 ккал

Количество шагов: 12000

Время: 37.1 мин

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 10165 кг

Ольга Анатольевна 29.07.2023 08:58

Супер!

Валентина 29.07.2023 09:01

Ольга, 🤩👍

Ирина Макс 29.07.2023 09:02

Молодчина! Хорошо

Валентина 29.07.2023 09:03

Ирина Макс, От лидера МЗР вдвойне приятно, спасибо!

Ирина Макс 29.07.2023 09:06

Валентина, я такие рекорды в зале не ставлю. Восхищаюсь достижениями других! Так держать, я мысленно с Вами, а самой мне больше 1кг в руке носить нельзя. Извини!

Елена 29.07.2023 09:10

ого 10т, отлично!

Валентина 29.07.2023 09:43

Ирина Макс, Вам судьба предназначила другие рекорды и они не менее важны 👍.

Ирина Макс 29.07.2023 09:49

Валентина, спасибо Вам на добром слове. Дарю цветочек

Алин@ 29.07.2023 11:07

Отлично👍👏👏

Валентина 29.07.2023 11:26

Алин@, 🤩

Мирабелла 29.07.2023 12:40

Хорошая тренировка))) Вы молодец) А у меня вот незадача какая-то. Жим ногами не могу делать, не выдерживаю вес станка ну никак, даже без груза. Хотя сведение и разведение бёдер по 32 кг делаю. Это, конечно, разные мышцы. Наверное, квпдрицепсы слабые, не понимаю, почему так. Хожу в день по 15 км спокойно. Можно поинтересоваться, а разгибание ног вы с каким весом делаете?

Валентина 29.07.2023 13:16

Мирабелла, Разгибание ног - 15 кг.

Валентина 29.07.2023 13:17

Мирабелла, Круто отведение 32 кг! Я пока боюсь такой вес брать 🤩

Валентина 29.07.2023 13:18

Мирабелла, А жим могу и больше, но как то страшновато 🙂, сын говорит, что у меня ноги мощные от природы.

Мирабелла 29.07.2023 14:10

Валентина, тогда вообще ничего не понимаю) разгибание 25 кг я делаю, почему тогда этот пресс я не выдерживаю, что со мной не так))) Мне просто как-то неудобно подходить к людям близким ко мне по телосложению в зале и спрашивать, как они его выдерживают))))) Нет, ну когда-то давно я делала жим ногами, помню точно. А сейчас не то, что выжать, а попросту удержать вес не могу и ничего не меняется уже год как.

Мирабелла 29.07.2023 14:16

Валентина, так а чего бояться, не получится, значит не получится, это ж не штанга, которая над вами нависает)))))

Мирабелла 29.07.2023 14:18

Валентина, а у меня, видимо, как у паучка)))))

Валентина 29.07.2023 14:33

Ничего страшного, если спросите. За спрос, не бьют в нос🤩👍

Константин 29.07.2023 14:43

Хороший фильм на эту тему - "Закрыть гештальт " Хихикаю

Валентина 29.07.2023 15:32

Константин, Интересно🤔💭 🙂

Константин 29.07.2023 16:26

Валентина,Вы не смотрели?

Ольга Анатольевна 29.07.2023 16:45

Мирабелла, говорят: -Худший вопрос - не заданный!

Валентина 29.07.2023 17:09

Константин, нашла, но не смотрела пока

Мирабелла 29.07.2023 20:18

Ольга, возможно) Но, наверное, я подозреваю ответ)))) И посторонний человек мне, вряд ли его озвучит. )) Тренер мне сказал в самом начале ещё после долгого перерыва, что у меня просто сил не хватит поднять трееажер, который и без блинов весит как пол меня)) Но другие-то упражнения я с большим весом делаю, вот и подумала))

Мирабелла 31.07.2023 15:06

Можно задать вопрос: как опубликовать дневник питания и тренировки вместе? Я никогда не публикую дневник тренировки, т.к. не знала, что можно так сделать.

Валентина 31.07.2023 15:16

За нужную дату публикуете дневник, затем окрыть пост. Рядом кнопка тренировка за эту же дату, заполняете дневник тренировок, а потом снова нажать опубликовать и открыть пост, только уже тренировок. Они опубликуются вместе.

Валентина 31.07.2023 15:19