Дневник питания и тренировок за 26.07.2023

Всех приветствую!
Обычный день- приготовление завтрака, стирка, поездка на дачу.
Вечером прогулка с сыном.
Собрали много кабачков, решила сделать икру, где минимум жиров и углеводов. Варила 2,5 часа, получилась нормально. Вечер ушёл на приготовление еды для мужчин и себя😀. Зато завтра с едой не заморачиваюсь, ем икру, а мои мужчины плов и суп, борщ.
Всем хорошего настроения и достижения цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	83	36.5	1.4	0.1	6.6
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Сыр российский	22	75.5	5.9	5.8	0
Баггетсы мульт зерновые с морской солью	23	95.2	3	6	7.1
Малосольные огурцы	28	2.3	0.1	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Полбяные вафли	23	37.1	1.8	0.8	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	524	342	19	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Хлебцы Кубанские	34	109.1	3.3	0.6	23.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	404	276	24	9	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Не молоко	30	75	0.3	1	2
Итого	195	149	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	63	155.6	3.3	0.6	14
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Паштет Грибной [Ратимир]	35	95.9	2.8	9.1	0.7
Имбиря корень сырой	10	8	0.2	0.1	1.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Икра Трески Пробойная [Красное Золото]	2	2.6	0.6	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	497	434	20	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1204	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	57	22.8	1.7	0.6	2.3
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Хычины	125	237	17	3.8	31.9
Итого	245	542	31	25	42
Итого за день	3069	1756	97	72	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только шаги. Часы не учитывают топание по кухне🙂.
Прогулки были чудесные, жара спала. Днём было 30 в тени, к вечеру стало 28. Успели до дождя домой забежать, а он только напугал🤣.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9580	9580
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Количество шагов: 9580

Ирина Макс 26.07.2023 08:35

Умничка! Молодец! Дарю цветочек

Ольга Анатольевна 26.07.2023 08:37

Энергозатраты большие. Это уже столько с утра? А Вы во сколько встаёте?

Валентина 26.07.2023 08:40

Ирина Макс, Спасибо, Ирина! Смотрю на твои достижения и удивляюсь, каккая сила воли?! Я что то расслабилась. Как настроится на то настроение, что было вначале? Вот нельзя мне было расслабляться. Жорик замучал.

Валентина 26.07.2023 08:40

Ольга, Это дневник тренировок за весь вчерашний день.

Валентина 26.07.2023 08:41

Ольга, Там тренировка и прогулки с сыном вечерние, ну и конечно агрофитнес☺.

Ирина Макс 26.07.2023 08:42

Валентина, гони Жорика прочь! Широкая улыбка

Валентина 26.07.2023 08:43

Ирина Макс, Пытаюсь 🙂

Ирина Макс 26.07.2023 08:44

Валентина, Дарю цветочек

цветочек для стимула. Широкая улыбка

Ольга Анатольевна 26.07.2023 08:57

Валентина, а у меня обнуляются цифры за вчерашний день, поэтому пишу тренировку с утра что потратила.

Валентина 26.07.2023 09:06

Валентина, Валечка, а агрофитнес ты как учитываешь?

Валентина 26.07.2023 09:42

Ольга, Если сопряжены часы и телефон, то в телефоне есть программа, которая учитывает всё дни и делает отчёт.

Валентина 26.07.2023 09:44

Валентина, Нет, часы учитывают только шаги, а на агрофитнес я поставила себе умерянную нагрузку. Она может в некоторых случаях и выше умеренной, но в среднем подходит.

Катюша 26.07.2023 15:39

Какой классный глубокий сон 😍!!!! Мне кажется, что я у себя больше 2,5 вообще никогда не видела 😅, зато какие-нибудь 56 минут глубокого сна-в порядке вещей 😏

Валентина 26.07.2023 15:43

Катюша, Так у меня раньше было. Сон улучшился только в последние полгода. Я думаю МЗР мне в помощь 👍👍👍