Дневник питания за 25.07.2023

Доброе время суток!
С жориком пока борюсь, не проходит. Был дневник с зелёными полосками, а вечером рука потянулась за арахисом и результат☺.
Так как сейчас агрофитнес, ниже умеренной калорийности соблюдать не приходится. Ставлю дифицит по жёстче, жорик сразу поднимает голову.
Вот так я с трудом иду ко второму этапу похудения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из кабачков	35	30.3	1.3	0.6	4.7
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Баггетсы мульт зерновые с морской солью	26	107.6	3.4	6.8	8.1
Сыр российский	24	82.3	6.4	6.3	0
Итого	135	240	12	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра трески Атлантической	16	26.9	2.5	1.7	0.4
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	41	71.6	6	5.1	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	22	9.9	0.7	0.3	1.1
Итого	282	112	9	7	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Крыжовник	60	27	0.4	0.1	5.5
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	210	96	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	10	58.6	1.8	5.1	1.9
Оладьи из кабачков	65	56.3	2.5	1.2	8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	21	9.5	0.6	0.3	1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Лосось атлантический (семга)	100	153	20	8.1	0
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Горький шоколад Dark extra	11	58.3	1	4.3	4
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	181	43.4	2	0.4	6.9
Итого	968	640	39	22	68

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	50	20	1.5	0.5	2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	45	49.5	9.9	0.3	1.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	283	408	29	22	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	718	109	0	3	17
Итого за день	3441	1606	93	70	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Анатольевна 26.07.2023 08:30

Валентина Вы же сами писали, что кушать ниже базовой калорийности нельзя. И если приходит жорик, то значит большой расход калорий , не остаётся ничего на обслуживание тела. У Вас мышцы выросли, а они просят кушать даже когда в покое.

Валентина 26.07.2023 08:33

У меня ниже базовой не бывает, прото ещё надо смотреть - какая база? Если для похудения, то она может быть разной. Я худела на проценте активности -38. Сейчас у меня стоит 60.
Так вот ниже сегодняшней ставлю- приходит Жорик 🤩.