Дневник питания и тренировок за 22.07.2023

Доброго времени суток!
С утра закрывала огурцы, которые пошли 🤣.
Решила весь урожай, что будет закрывать на случай голодной зимы🤣👍 .
Правда продолжаю давать соседке по пол ведра. Она каждый раз даёт сыну шоколадку, а я от неё отшипыааю🙂себе.
Жор продолжается, видимо трачу много калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичные вафли	53	122.2	9.3	9.4	0.2
Постные вафли	64	105.6	4.5	1.2	18.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Витамин Д 3	5	2	0	0.2	0
Итого	140	317	16	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	22	111.5	1.3	6.8	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	277	136	1	6	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат]	72	172.8	5.8	0.7	36
Сыр российский	10	34.3	2.7	2.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Салат (латук)	44	7	0.7	0.1	0.9
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Куринный холодец	215	79.1	12.7	3.2	0
Лук репчатый, вареный, с солью	40	16.8	0.5	0.1	3.3
Минтай как у Ольги	150	119	23.6	2.3	0
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	8	37.9	0.5	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	16	7.2	0.5	0.2	0.8
Итого	800	521	47	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	170	23.8	1.4	0.2	4.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	440	152	3	1	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Итого	807	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Шампиньоны в микроволновке	100	31.3	4.5	1.2	0.6
Итого	303	457	28	30	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Итого	6	17	0	0	4
Итого за день	2773	1654	96	74	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренироврк на этой неделе - две. Я себе поставила такой план. А агрофитнес никто не отменял. Вечером прогулки с сыном.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10636	10636
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Количество шагов: 10636

Ирина Макс 23.07.2023 08:38

Огурцы пошли... Широкая улыбка

Вот, такие же огромные торговые центры и у нас. Сумашествие

Анна 23.07.2023 08:40

Прочитала про огурцы и вспомнила привычные рекламные питерские баннеры, которые пестрят в мае, где нарисована корюшка с ногами и в резиновых сапогах😂»Корюшка пошла!», так и ваши огурцы пошли

Валентина 23.07.2023 08:43

А у нас огурцы только появились ( не скажешь, что пошли - не больше десятка срываем каждый день) - так ночи холодные стали. Сегодня ночью всего 11 градусов. Боюсь, что «на случай голодной зимы» закрывать нечего будет.

Валентина 23.07.2023 08:55

Анна, 🤣👍

Валентина 23.07.2023 08:56

Валентина, Перешлю посылкой для тебя 🙂

Валентина 23.07.2023 09:00

Валентина, 😁😁😁 спасибо