Валентина

22.07.2023 08:04

Дневник питания и тренировок за 21.07.2023

Всем привет!
Хорошая погода, хорошая активность, хороший аппетит 🤣👍. Прямо, как в молодости. Пока вес тот же, объёмы те же. Волнуюсь, что аппетит вырос. Подскажите, как вы боретесь с повышенным аппетитом?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Вафельки для Ирины	66	129.4	9.9	3	14.5
Малосольные огурцы	39	3.2	0.2	0	0.6
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Колбаса Балыковая [Великолукский Мясокомбинат]	5	20.5	0.7	2	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	10	47.4	0.6	5	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Итого	690	313	15	18	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	60	0.1	0	0	0
Итого	860	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с кальмаром	303	367.5	33.3	21.8	8.5
Хлебцы Кубанские	36	115.6	3.5	0.6	24.7
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Салат (латук)	51	8.2	0.8	0.1	1
Итого	430	588	46	29	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог насыпной	25	60.1	1	1.7	10.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	290	116	2	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	60	331.2	15.8	27.1	5.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 1% жирности	60	24	1.8	0.6	2.4
Печень куриная	65	103.5	12.8	3.6	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Итого	370	657	40	34	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучая аскорбинка	1	40	0	0	10
Итого	810	91	0	0	21

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ревит	1	0	0	0	0
Гексавит	1	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Малосольные огурцы	50	4.2	0.2	0.1	0.8
Салат с кальмаром	80	97	8.8	5.8	2.2
Картофельное пюре по 1-208	40	30	0.8	0.3	5.9
Итого	173	131	9	6	8
Итого за день	3623	1898	114	89	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра прошёл дождь, на даче сыро, меня отпустили на тренировку, ура✌😀🏆.
После дождя было сыро, влажно. В основном зале, моя тренер Лариса, выключает кондиционер, дышать было сложно😣😖😫😭. Она боится простудиться. Такая вот.
Тренировка была на ноги, грудь, руки. Вес потихоньку добавляю. Результатами довольна.
После тренировки- прогулка с сыном.
На ужин муж запросил пюре с молодой картошки, вообщем в 20.00 только появилось время для себя любимой ☺👍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17266	17266
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	7	37
Вес снаряда	35	35	40	1330

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	25	25	35	710

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	5	7	7	19
Вес снаряда	25	25	25	475

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	11	12	12	350

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	12	42
Вес снаряда	17	17	17	714

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	7	27
Вес снаряда	10	10	14	298

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	23.633	23

Результаты за день

Энергозатраты: 963 ккал

Количество шагов: 17266

Время: 23.633 мин

Повторения: 301 раз

Тоннаж: 9427 кг

Анна 22.07.2023 08:28

У нас тоже дождик , но мы приехали на дачу и просто тут отдыхаем)) хотя и при влажности дела находятся😄

Валентина 22.07.2023 08:32

Анна, Ещё бы, на даче отдыхаем при высокой активности 🤣.

Алин@ 22.07.2023 09:21

На что аппетит? Фрукты? Белок?😊

Светлана. 22.07.2023 10:03

Я борюсь с помощью соли.Пальчик в соль и в рот.Рассосу пару кристалов и аппетит становится на порядок меньше.

Natalia 22.07.2023 10:05

Убеждаю себя как-то, но в ПМС это не работает. Уже и не борюсь, просто принимаю как неизбежное, как чит мил, состоящий из нескольких дней.

Валентина 22.07.2023 10:59

Алин@, На белок больше тянет☺

Валентина 22.07.2023 10:59

Светлана., Вот это да! Попробую!

Ольга Анатольевна 22.07.2023 11:48

Валентина, просто кушаю белок для сытости и для объёма овощи и зелень.. Что бы мозг получил сигнал, что желудок полный. Это из-за нагрузки физической кушать хочется. Поэтому вчера мне не понравилось грузить себя вечером чтобы на ночь наедаться. А утром после тренировочки само то покушать и калорий в переди много.

Валентина 22.07.2023 14:22

Ольга, Понятно, я тоже так думала. Сын говорит ешь. А я боюсь поправиться. Очень сложно быть на поддержании, когда
худеешь- проще ☺.

Валя :)) 22.07.2023 14:42

"Подскажите, как вы боретесь с повышенным аппетитом?"
Есть у меня мыслишка, уж не знаю, насколько правильная, что если организм неуместно голоден, можно устроить ему маленькую тренировку, в ходе которой энергию он будет тащить из своих жировых запасов, а не еды, гликогена и чего-нибудь там ещё. Вчера так сделала отжимания в трёх подходах и выпады в 1, дальше организм согласился спать, вместо того, чтобы пытаться меня поднять и потащить на кухню.

Mariа_? 22.07.2023 15:02

Не борюсь) ем)

Леона 22.07.2023 15:02

Я даю право быть повышенному аппетиту. У меня нет РПП и я его не пугаюсь.т к он приходит не часто и только по делу. Чаще с гормональным чем то связан. Просто определяюсь - что будет закидано в топку из того, что не уведет в инсулиновый беспредел

Элис 22.07.2023 15:44

Валя-Толстоножка С улыбкой

), интересно, а такие регулярные «нае**» 😂 своего тела не приведут к громадному срыву ? Ведь если тело просит, может быть ему реально что-то нужно ? Просто вы его неправильно поняли ? Не поняли, так еще и поиздевались 😂 я шучу. Но думаю, что в таких случая надо начинать искать первопричину : жажду, несбалансированность, потребность в каком-то микроэлементе ?

Валя :)) 22.07.2023 15:51

Элис, причина простая, называется ребёнок 1,5 года, который проснулся в 12 ночи. А я съела что планировала в течение дня.
Насчёт регулярных на** не знаю, вроде как, здесь советуют дефицит калоража не более 400-500 в сутки, при таком регулярного насилия над собой не должно быть, и соответственно, организму не зачем объявлять войну своему хозяину.
Ну и если силы позаниматься есть, значит более-менее нормально всё, тревожные сигналы пойдут с отказа от тренировок.

Алин@ 22.07.2023 19:08

Валентина, не страшно, яйцо, грудка куриная, творог , возможно, это надо для мышц😉💐

Лаванда 22.07.2023 20:10

Мне от повышенного аппетита помогает МКЦ (микрокристаллическая целлюлоза). Покупаю в аптеке и по 4 таблетки за 20 минут до еды три раза в день.

Ольга Анатольевна 22.07.2023 20:36

Maria Ganikhina, тоже самое, просто ем. Не обжираюсь, не срываюсь. Просто ем в пределах разумного. Сначала посчитаю, сколько можно максимум калоража впишу в программу, всё в порядке? Значит ем.

Ольга Анатольевна 22.07.2023 20:38

Лаванда, о таком не в курсе. Можно подробнее что это такое?

Лаванда 22.07.2023 22:03

Ольга, у меня такой, продаётся в аптеках.

Валентина 22.07.2023 22:09

Лаванда, Спасибо, надо взять на заметку 🙂.

Алин@ 22.07.2023 22:21

При повышенном аппетите, ем , и вечером говорю себе, полезно устраивать чит мил🌝🤦‍♀️🫶🌹

Валентина 23.07.2023 06:25

Алин@, 🤣

Ольга Анатольевна 23.07.2023 06:29

Алин@, не знаю что такое читмил. Но чувство голода быть не должно. Я называю это спонтанный приём пищи. Просто поесть одноразово, без записи и подсчётов то что хочешь, чтобы убрать из головы навязчивые мысли и утолить чувство голода.Но это одноразово, следующий приём пищи по плану.

Валентина Ник 23.07.2023 06:59

пью воду,если не помогает - ем огурец...)))

Jakonda-2025-Израиль 23.07.2023 07:09

У самой веч тоже самое Печально

вчера делала массажором Антицеллюлитный массаж,смотрела на своей тело,кожу, она изменилась очень сильно стала какая то плотная область живота и ног,как будто не подлежит похудению