Валентина

18.07.2023 07:21

Дневник питания и тренировок за 17.07.2023

Одиннадцать месяцев я на программе МЗР. Результат проделанного :
- похудела на 19 кг.
- улучшилось состояние, в том числе волос, ногтей, зубов.
- прекратились ночные обжорства;
- улучшился сон и настроение;
- почти поборола депрессию.
Сегодня до обеда работала на даче. Спасаю урожай смородины.
Собрала ведро огурцов своих, раздала половину соседям, остальные замолосолила. Огурцов в этом году много. Собрала латук, надо было меньше сажать. Тоже угостила соседку. Помидоры пока зелёные, не созрели.
После дачных хлопот, поход к стилисту. Это так приятно, под красивую музыку в студии расслабилась от домашних дел.
Всем желаю радости от жизни и хорошего настроения 👍☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт июльский	40	118.3	2.4	3	20.6
Горький шоколад Dark extra	11	58.3	1	4.3	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	14	16.8	0.4	1.4	0.6
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Итого	320	226	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с грибами	185	133.2	5.7	5.9	14.1
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	62	62.6	2.6	0.7	11.5
Печень куриная	50	79.7	9.9	2.8	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	517	292	18	10	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Крыжовник	120	54	0.8	0.2	10.9
Итого	270	108	1	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Кубанские	55	176.6	5.4	0.9	37.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	15	18	0.4	1.5	0.7
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	40	189.6	2.4	20	0
Итого	405	516	12	32	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	180	97.2	32.4	0.2	2.3
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	395	415	50	20	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1011	21	1	0	2
Итого за день	2918	1579	89	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра. На прошлой неделе получилась одна тренировка и поход в бассейн и SPA. Тоже не плохо👍😍.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11640	11640
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Количество шагов: 11640

Jakonda-2025-Израиль 18.07.2023 07:24

Как же круто поздравляю!

Любовь Журавлёва 18.07.2023 07:25

Отличные результаты за 11 месяцев , Вы большая молодец !
Желаю удачи в достижении новой поставленной цели , терпения и мудрости на этом пути ! 💐💐💐💐💐💐💐

Валентина 18.07.2023 07:26

Jakonda_2023 (МЗР), Спасибо большое!

Валентина 18.07.2023 07:27

Любовь Журавлёва, Спасибо огромное, да, терпение здесь очень нужно ☺.

Ирина Макс 18.07.2023 07:30

Отличные результаты! Дарю цветочек

Молодец! Очень рада успехам! И красота вокруг... Ах!

Валентина 18.07.2023 07:32

Ирина Макс, Спасибо, Ирина! Успехов нам! 👍🏆☺.

Лаванда 18.07.2023 07:35

Красотка! Отлично выглядите!

Катерина 18.07.2023 07:37

Валюша, поздравляю, молодец, так держать!👍🥰

Анна Моррей 18.07.2023 07:39

Выглядите просто шикарно! 🌹🌹🌹
На фото молодая модель, ножки - загляденье. 🤩
Результаты суперские👏👏👏

Валентина 18.07.2023 07:41

Лаванда, 😍

Валентина 18.07.2023 07:42

Катерина, Буду стараться, приступила ко второму этапу- похудеть до 62 кг.

Валентина 18.07.2023 07:42

Анна Моррей, О! Мне приятно! Спасибо! Сама радуюсь ☺😍✌.

Роуз 18.07.2023 07:43

Очень здорово, поздравляю!)

Валентина 18.07.2023 07:51

Роуз, Спасибо!

Мила Равно 18.07.2023 07:52

Уносите зеркало с собой.. Оно вам очень идет. 😊😉😁
Вы прекрасны и результаты тоде✌️🌹🌹🌹✌️

Валентина 18.07.2023 08:07

Молодец, Валюша! Горжусь тобой, тезка!

Катерина 18.07.2023 08:11

Валентина, ты уже и так стройняшка!👍

Ирина 18.07.2023 08:16

Шикарно выглядите, Валентина!) 👍Поздравляю с потрясающим успехом!)👌✌
Не останавливайтесь!)

Валентина 18.07.2023 08:21

Мила Равно, Это точно, оно меня делает стройнее 🤣.

Валентина 18.07.2023 08:22

Валентина, Спасибо! Мы Валентины, это значит" Сильные" , будем стараться достичь целей. ✌😀

Валентина 18.07.2023 08:23

Ирина, Для меня эта программа- толчок к новой жизни, без страданий по поводу лишнего веса. Мы здесь для того, чтобы сделать себя лучшей версией ☺🏆.

Ирина Макс 18.07.2023 08:24

Валентина, Успехов нам! С улыбкой

Валентина 18.07.2023 08:26

Катерина, Мне муж говорит хватит, но я немного попробую, как будет дальше. Когда я весила 60 кг выглядела тоже неплохо. Это было в 50 лет.

Валентина 18.07.2023 08:26

Ирина Макс, 😘😘😘🌷🌷🌷

Лариса Брусенцева 18.07.2023 08:31

Поздравляю! У вас шикарная талия. В 50 лет вообще конфетка. Если голода нет, то все получится.

Валентина 18.07.2023 08:34

Лариса Брусенцева, Лариса! А голод то есть 🤣. Пытаюсь его приручить ☺.

Катерина 18.07.2023 08:34

Валентина, 👍

Галина 18.07.2023 09:40

Вы прекрасно выглядите. Дарю цветочек

А вы точно указали свой возраст, по моему ошибочка вышла лет на надцать. Широкая улыбка

Море Перемен 18.07.2023 09:52

Возможно у вас и была депрессия, но вы благополучно её побороли. Это видно по вашим фото. Когда человек способен видеть красоту в мелочах и наслаждаться осознанно моментом, это уже не депрессия. Чаще всего это происходит после своего рода стопора, когда на все смотришь будто не имеющего значения, а потом перестаёшь замечать плохое либо нейтрально и мудро к этому относишься и даже травка, небо ... дают радость. Не знаю почему у вас была депрессия, но стадия ремиссии уже наступила и у вас всё получится. Чтоб ни было, это вероятно был толчок для вас в самосовершенствовании

Валентина 18.07.2023 09:58

Галина, 🤣👍спасибо Вам за поддержку!

Валентина 18.07.2023 10:00

Море Перемен, Не поверите, но именно на этой программе депресия начала постепенно уходить. Может всё таки питание дает гормональный баланс. Стала действительно радоваться мелочам, замечать всё вокруг. А то лет пять было просто невозможно.

Алин@ 18.07.2023 10:05

Доброе утро, очень очень стройная, успехи на отлично, 👍👏 браво, Валечка, вы супермолодец🌹🌹🌹

Валентина 18.07.2023 10:47

Алин@, Спасибо, Алин@,огромное!!!

Лариса Брусенцева 18.07.2023 12:17

Валентина, я не смогла, ела хлеб. 😟

Евгения 18.07.2023 13:06

Валентина, вы просто молодец! 🌷🌷🌷Отлично выглядите! На счет депрессии вы правы. Я улучшение настроения уже через неделю заметила. Видимо еда на нас очень сильно влияет

Валентина 18.07.2023 13:29

Евгения, Да, влияет. Ещё я заметила, что соблюдение водного баланса даёт энергию.

Olga1959 18.07.2023 17:50

Красота спасёт мир, а что вы делали у стилиста, тк вот недавно постриглись, я вот не разу у стилиста не была

Валентина 18.07.2023 18:01

Стриглась ☺

Ирина 18.07.2023 18:32

Однозначно надо к вам в гости 🤣,я конечно шучу но вы прям молодец. Бороться со смородиной это здорово .😅 огурцы латук ммм как все вкусно у нас бабули продают домашние огурцы и зачем то их еще вымачивают за пол кг 150р 😂

Валентина 18.07.2023 18:42

Ирина, Они влажные и тяжелее и смотрятся долго вкусно 🤣.

Маришка 18.07.2023 19:03

О! Да вы просто красотка!

Валентина 18.07.2023 19:21

Маришка, ☺✌🌷🌷🌷

Ирина 19.07.2023 06:48

Валентина, а ну тоже верно 😂

Юлия К. 19.07.2023 15:11

Сон и настроение считаю не менее значимым результатом, чем внешний вид. Это не внешность, а именно внутреннее состояние, с депрессией желаю разделаться окончательно и бесповоротно!

Анна 19.07.2023 16:09

У вас прекрасные показатели за 11 месяцев. Поздравляю с такими приятными переменами и бонусами в виде хорошего настроения и сна. Так же хочу отметить, что отражение в зеркале 👍🌹супер