Валентина
16.07.2023 09:03
Дневник питания и тренировок за 15.07.2023
Всем привет✋👋. День начался обычными хлопотами. С утра на даче
закрывала конфитюр из смородины и йошты. Было настроение на эту
работу, эксперементировала с рецептом☺. Добавила ваниль. Посмотрим,
как зимой будет.
После обеда пошла гулять с сыном. Запросился кататься на автобусе- ❤💛💙любит. Доехали до дворца спорта "Аркада" Очень красивый, там отличный каток внутри. Я полюбовалась на него, появилось желание сходить. Но прогулка с сыном важнее. Идём дальше. Тут звонок старшего сына, пригласил ы этот дворец в спа, бассейн, сауны. Надо же , моё желание как быстро сбылось!
После обеда пошла гулять с сыном. Запросился кататься на автобусе- ❤💛💙любит. Доехали до дворца спорта "Аркада" Очень красивый, там отличный каток внутри. Я полюбовалась на него, появилось желание сходить. Но прогулка с сыном важнее. Идём дальше. Тут звонок старшего сына, пригласил ы этот дворец в спа, бассейн, сауны. Надо же , моё желание как быстро сбылось!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Сливки магнит |
22
|
26.4 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Овсян |
110
|
198.2 | 9.1 | 6.2 | 26.5 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
19
|
111.3 | 3.4 | 9.7 | 3.5 |
| Сыр российский |
25
|
85.8 | 6.7 | 6.6 | 0 |
| Итого | 626 | 430 | 20 | 24 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Кубанские |
63
|
202.2 | 6.2 | 1.1 | 43.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 313 | 207 | 6 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия жареная |
172
|
335.1 | 30.8 | 23.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Рис отварной |
50
|
74 | 1.6 | 0.2 | 16.5 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 303 | 443 | 33 | 25 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк шипучий |
1
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1511 | 60 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
45
|
51.4 | 5.5 | 1.5 | 3.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Томатный соус с луком, консервированный |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 325 | 477 | 39 | 24 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза с тунцом |
60
|
60.7 | 1.6 | 1.4 | 10.3 |
| Итого | 60 | 60 | 1 | 1 | 10 |
| Итого за день | 3138 | 1680 | 101 | 77 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Очень сильно захотела и желание сбылось!
Думайте, мечтайте, дорогие МЗР- цы! 
Думайте, мечтайте, дорогие МЗР- цы!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
12000 |
12000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Количество шагов: 12000
Время: 40 мин
4
10
Ирина Макс
16.07.2023 10:14
Хорошо, когда мечты сбываются! 
Отличного
денёчка!
Отличного
денёчка! 
Ольга Анатольевна
16.07.2023 10:23
Валентина отлично! Жирные кислоты в ажуре! Баланс калия и натрия
тоже!!!!!!!!!!!
Галина
16.07.2023 10:52
Валентина, хорошего дня и приятного время препровождения в
бассейне! 
Как приятно,
когда желания исполняются будто по взмаху волшебной палочки, а
волшебником является сын. Какой прекрасный
у вас бассейн.
Как приятно,
когда желания исполняются будто по взмаху волшебной палочки, а
волшебником является сын. Какой прекрасный
у вас бассейн. 
Анна
16.07.2023 13:17
А мы и не стесняемся😂не шишнадцать поди уже
Анна
16.07.2023 13:19
Прекрасно, я считаю, что у каждой женщины должны быть такие Деды
Морозы в лице мужа или сыновей, которые исполняют желания.💜
Olga1959
16.07.2023 18:15
Какой отличный бассейн и желание супер испонили
Интересные блоги
04-07-2025
Дневник тренировок за 04.07.2025
Большое преимущество офисных дней - 9000 шагов наб...
02-07-2025
Дневник питания за 02.07.2025
Всем доброго дня. На весах сегодня 101.5 минус 0,5...
01-07-2025
Солнечный завтрак
Завтрак сегодняшнего дня. 🫠
Смузи: вода, сельдерей...
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
276.1
9
14.6
27.1
1
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Клафути с вишней кето версия
204.5
6
17.6
6.7
0
Лучшие рационы
