Валентина
14.07.2023 11:21
Дневник питания и тренировок за 14.07.2023
Всем привет✋👋.
Продстраиваемся под погоду, ловим окна для сбора урожая. Здорово, по колено в росе, по грязи собирать смородину и малину 😄., которой в этом году море.
Набрала 4 ведра яблок, дождь и ветер сбили. Что с ними делать, подскажите, плиз☺. Компоты есть, повидло тоже, с прошлого года. Собрала в бочку, сестра говорит, пусть гниют, будет удобрения.
Слизняки разжираются. Такая погода им в кайф.
Продстраиваемся под погоду, ловим окна для сбора урожая. Здорово, по колено в росе, по грязи собирать смородину и малину 😄., которой в этом году море.
Набрала 4 ведра яблок, дождь и ветер сбили. Что с ними делать, подскажите, плиз☺. Компоты есть, повидло тоже, с прошлого года. Собрала в бочку, сестра говорит, пусть гниют, будет удобрения.
Слизняки разжираются. Такая погода им в кайф.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
84
|
11.8 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Сыр российский |
23
|
78.9 | 6.2 | 6 | 0 |
| Кукурузный овсяноблин |
75
|
150.7 | 5.7 | 3.8 | 23.3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдь тихоокеанская в желе |
10
|
15.2 | 1.1 | 1.2 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
11
|
27.7 | 1.3 | 2.5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 483 | 336 | 16 | 17 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брауни из яблок с льняной мукой |
50
|
56.7 | 3.3 | 2.2 | 5.4 |
| Итого | 50 | 56 | 3 | 2 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская в желе |
117
|
177.8 | 12.9 | 14 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 362 | 227 | 15 | 14 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
185
|
268.3 | 38.9 | 9.3 | 5.6 |
| Ирга |
50
|
23.5 | 0 | 0 | 5.7 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 533 | 424 | 40 | 10 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Кальмар |
10
|
10 | 1.8 | 0.2 | 0.2 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Котлета моя |
66
|
137.4 | 5 | 9.2 | 8.5 |
| Итого | 189 | 476 | 22 | 30 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Шипучий витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шипучий витамин Соnsumrd железо |
1
|
10 | 1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1011 | 21 | 1 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2628 | 1542 | 99 | 74 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагов мало, в основном топталась на месте при сборе урожая.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
7500 |
7500 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 202 ккал
Количество шагов: 7500
1
