Валентина

12.07.2023 20:52

Дневник питания и тренировок за 12.07.2023

Всех приветствую!
Стоит у меня умеренная активность. Решила тренировки не прибавлять. Сразу все и зашкалило☺. Учусь меньше есть, хочу провести неделю подготовки ко второму этапу- похуденю до 62 кг.
На повышенном калораже организм привык кушать. ☺. Хочу довести до него, что будет ещё один рывок к цели в 62 кг.
Пусть всё у нас всех получится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Мирабелла овощной	91	96.6	3.3	1.4	17.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Икра имитированная лососевая	60	12	0.1	0.3	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Вафли с какао	38	77.9	5.4	1.3	10.3
Итого	464	291	12	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка с колбасой	319	193.6	8.9	9.3	18.2
Пирог Мирабелла овощной	80	85	2.9	1.2	15.5
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Салат (латук)	34	5.4	0.5	0.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Печень куриная	140	223	27.6	7.8	8.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	5	23.7	0.3	2.5	0
Итого	715	549	41	20	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Капучино Галина Я	200	178	5.6	15.2	6.2
Итого	1010	228	6	15	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Итого	11	58	0	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	55	303.6	14.5	24.9	5.4
Творог влажный обезжиренный	150	108	15.5	0.4	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	15	8	0.4	0.4	0.6
Итого	253	461	34	26	19
Итого за день	3498	1682	95	78	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка моя любимая- ноги, , пресс, грудь.
Почему то было тяжело. Впервые так. Но ничего, пересилила и вперёд!
Вечером прогулка с сыном. У него сегодня активность повышена 😍, пришлось бегать , быстро ☺. Сыновья следят за моим здоровьем и фигурой🤣👍- с одним бегаю, а другой даёт силовые программы. 🏆✌

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	16900	16900
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	30	30	35	810

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	6	26
Вес снаряда	30	30	40	840

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	6	12	15	33
Вес снаряда	12	11	11	369

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	17	17	17	765

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	5	10	25
Вес снаряда	10	15	10	275

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	6.2	6

Результаты за день

Энергозатраты: 675 ккал

Количество шагов: 16900

Время: 6.2 мин

Повторения: 350 раз

Тоннаж: 9659 кг

Ирина Макс 12.07.2023 21:32

Пусть у Вас всех всё получится! С улыбкой

Валентина 12.07.2023 21:47

Ирина Макс, Когда рядом такой пример , обязано получится! 👍☺

Ирина Макс 12.07.2023 21:56

Валентина, Засмущали. Широкая улыбка

Евгения Вик 12.07.2023 22:38

Желаю удачи на пути к цели! Всё получится!

Ольга Анатольевна 13.07.2023 05:23

Валентина, ничего ни делаю через силу, только то что приносит радость и удовлетворение собой. Вы наверное хотели сказать: -Восхищаюсь собой! Я умею преодолевать барьеры!

Валентина 13.07.2023 07:47

Ольга, 👍👍👍