Валентина

07.07.2023 08:08

Дневник питания и тренировок за 06.07.2023

Всех приветствую! Жара стоит и я активничаю. Сегодня после езды по магазинам, с утра шёл дождь, мы приехала на дачу. Дождь прекратился. Собранная смородина в холодильнике. Закрутила 11 баночек 1,5 л компота на зиму- любит очень муж и сын. Газовая печь на даче, комфорки забились, делала на одной. Четыре часа простояла, протопталась, пятки гудят. По мне лучше бегать, чем стоять. В промежутках готовила сыну, кормила. Про пёсика нашего тоже не забыла.
Обед у меня был в 17 часов. Поэтому ела, как получилось.
Вечером прогулка с сыном.
На улице тепло, уже хорошо загорела. На даче в купальнике, теперь могу себе позволить, ура!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапурик	81	175.4	12.2	5.2	18.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Паста Амосова	10	31.7	0.5	1.1	5
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	17	99.6	3.1	8.6	3.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	12	14.4	0.3	1.2	0.5
Итого	470	471	37	21	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапурик	71	153.8	10.7	4.5	16.5
Икра имитиррванная лососевая	21	4.2	0	0.1	0.7
Итого	92	158	10	4	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	60	48.6	9.5	0.9	0.6
Икра имитиррванная лососевая	100	20	0.1	0.5	3.5
Печень куриная	100	138.4	20.3	5.9	1
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Хачапурик	72	156	10.9	4.6	16.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	342	394	41	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Батончик с Арахисом [Ермолино]	11	58.4	0.9	3.5	5.8
Итого	301	272	6	22	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Малина	7	3.2	0.1	0	0.6
Картофель печеный, с кожурой, без соли	45	41.9	1.1	0.1	8.5
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Итого	163	150	3	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	271	143.6	7.9	6.8	10.8
Итого	311	195	12	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Паста Амосова	5	15.9	0.2	0.5	2.5
Финики	47	137.2	1.2	0.2	32.5
Итого	1263	174	2	0	37
Итого за день	2942	1816	113	75	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице плюс 32 градуса. Немного юмора в ленту, для тех кому жарко.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10584	10584
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 285 ккал

Количество шагов: 10584

Лариса Брусенцева 07.07.2023 08:17

Спасибо за юмор! 😀😀😀

Валентина 07.07.2023 08:18

Лариса Брусенцева, Рада, что Вы улыбнулись 😘🌷🌷🌷

техник✨ 07.07.2023 08:21

Вы же, наверное солите продукты? Если да, то в дневник питания внесите сколько соли в вашем рационе. Тогда показатели хлора и натрия подрастут.

Валентина 07.07.2023 09:01

техник, Я вношу в рецепты соль, если солю. Но стараюсь не солить. Вместо соли использую соевый соус, его тоже вношу.

Галина 07.07.2023 09:05

Спасибо за позитивные картинки. Хорошо

Да юмор шикарный, это про нас прямо в точку, у нас днем +35-36 градусов.

Валентина 07.07.2023 09:06

Галина, У нас тоже так. После того как похудела, жара вообще мне в кайф ☺✌

Maru_Sova 07.07.2023 09:20

Это точно, лучше мотаться весь день, чем на ногах стоять.

техник✨ 07.07.2023 09:55

Валентина, тогда Вам стоит пересмотреть норму соли в сторону незначительного увеличения. Я думая у Вас её мало.

Валентина 07.07.2023 09:57

техник, А если мало, как жио отражается, какие симптомы?

Валентина 07.07.2023 10:01

техник, Мой рейтинг ща месяц, возможно Вы правы.

Ольга 07.07.2023 10:06

Валентина, нет, не прав. В ваших продуктах - соевый соус, икра имитированная, батончик не прописаны нутриенты. Будь они заполнены, соли в вашем рационе по факту - хоть отбавляй. Даже сыр в хачапуриках не содержит нутриентов, а уж в сыре соли - ого-го... )

техник✨ 07.07.2023 10:10

Валентина, гугл Вам в помощь
Симптомы нехватки соли в человеческом организме: спазматические боли, мышечные судороги, слабость мышц, возникновение отечности в самых разных областях тела, снижение иммунитета, сухость кожи и слизистых, редкое мочеиспускание, головокружение при движении и в покое, высыпания на коже, угнетение ЦНС, это выражается снижением памяти и внимания, отсутствие аппетита, снижение работоспособности.
premium-clinic.ru

Ольга 07.07.2023 10:15

техник, нет там нехватки. Не все нутриенты прописаны в продуктах, в данном случае, икра, соус соевый из расширенной базы.

Валентина 07.07.2023 10:19

техник, Да, значит нехватки точно нет! Если судить по аппетиту и активности. Икра, соевый соус у меня вместо соли, а там её в достатке.

техник✨ 07.07.2023 10:47

Валентина, отлично...

Валентина 07.07.2023 12:08

А мне показалось, что последняя картинка не про жару... 😂

Валентина 07.07.2023 12:43

Валентина, 🤣

Леона 07.07.2023 14:01

Тоже жара. Дождь никак не разродится и духота влажная как в парилке ((

Алин@ 07.07.2023 15:22

У нас всё спокойно в плане жары, погода хорошая, уже идет на +20 , купались только два раза в реке, погода моя, прохладная👍😊🪁

Валентина 07.07.2023 15:40

Алин@, какая красота! Мы сейчас гуляем с сыном в тени +33🤣👍

Валентина 07.07.2023 15:41

Правда, ещё не купались. Как и не доедем пока.

Елена 07.07.2023 19:00

на Урале на следующей неделе обещают 37 градусов Удивленно

Валентина 07.07.2023 19:20

Елена, Для вас это многовато будет!

Taita 07.07.2023 20:49

У сибиряков плюс 35 всю неделю. Готовимся к +39 на следующей неделе. На солнце все 45 будут . Чтобы никуда не выходить, прикупили себе беговую дорожку со скандинавскими палочками. Оказывается и такое есть. Главное, чтобы привезли вовремя.

Алин@ 08.07.2023 10:03

Taita, 🌹💕🧸