Валентина

05.07.2023 22:43

Дневник питания и тренировок за 05.07.2023

Всем 👋привет!
День выдался на редкость активный. С утра съела пирог Мирабелла и на углеводах горы свернула. 🤩.
Стояла жаркая, моя любимая погода и моя активность была на высоте. Побольше бы таких дней.
Всем желаю радости, активности и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Мирабелла	109	146.3	5.6	1.2	32.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	389	151	5	1	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Ирга	40	18.8	0	0	4.6
Итого	1085	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	140	245.1	10.4	7.3	34.7
Икра имитиррванная лососевая	28	5.6	0	0.1	1
Кокосовая паста	38	259.2	4.9	24.3	5.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Укроп	31	12.4	0.8	0.2	2
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Сыр российский	56	192.1	15	14.7	0
Итого	810	960	41	50	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай на сковороде	100	81	15.8	1.5	1
Грудинка Столичная [Омский Бекон]	7	18.1	0.9	1.6	0
Итого	107	99	16	3	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	38	43.4	4.6	1.3	3.3
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Цинк шипучий	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Арахис	38	209.8	10	17.2	3.8
Кефир 2,5% жирности	80	42.4	2.3	2	3.2
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	1246	462	33	24	23
Итого за день	3637	1692	97	78	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка кардио немного и силовые- ноги, спина, грудь. День выдался удачный. Всё прошло легко, увеличила вес.
Бегать было легко, впервые за месяц.
Организм привык к повышенным калориям и стал их расходовать по полной.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18346	18346
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	90	90	90	4050

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	8	10	48
Вес снаряда	30	30	35	30	1480

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	15	50
Вес снаряда	30	35	35	1650

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	6	6	22
Вес снаряда	20	30	30	560

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	8	12	32
Вес снаряда	15	15	15	480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	11	11	11	495

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17	17	17	1020

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	30.417	30

Результаты за день

Энергозатраты: 1082 ккал

Количество шагов: 18346

Время: 30.417 мин

Повторения: 302 раз

Тоннаж: 9735 кг

Марина Листопад 06.07.2023 00:27

Ого! Хорошо позанималась

Тоже, жду, когда мне бегать легко будет.
Но я ещё вначале пути. Хотьба, обруч, эспандер восьмёрка, диск здоровье, бассейн. Бегать ещё тяжело Печально

Валентина 06.07.2023 00:40

Марина Листопад, Всё будет! Надо только идти вперёд! Успехов нам☺👍

Марина Листопад 06.07.2023 00:44

Валентина, спасибо!!!

Ирина Макс 06.07.2023 06:34

Ого! Ничего себе затраты! Удивленно

Катерина 06.07.2023 06:57

Валюша, впервые встречаю человека у которого от жары повышается активность!😀

Леона 06.07.2023 09:55

Ого! Вот это энерго затраты, да еще в жару. Я в жару не дееспособна 🤷🏻‍♀️

Валентина 06.07.2023 09:56

Леона, Мне комфортно ☺👍

Леона 06.07.2023 10:00

Валентина, это видно по результатам 😄

Валентина 06.07.2023 10:02

Леона, 😘👍

Елена 06.07.2023 11:32

Валентина, а что за приложение такое стоит у вас?

Валентина 06.07.2023 11:34

Елена, В правом верхнем углу название.

Елена 06.07.2023 11:46

Валентина, спасибо. Попробую поставить.

Валентина 06.07.2023 11:51

Елена, Там в программе даны упражнения и маленькие видио около них- техника выполнения, супер программа!!!

Елена 06.07.2023 11:55

Валентина, спасибо. Начала разбираться. Заскучала

Ольга Анатольевна 06.07.2023 12:04

Валентина, Вы молодец! Надо брать мне с Вас пример и наконец разобраться с программой, как вность энергозатраты. Такой работоспособностью и активностью, только восхищаться! Дарю цветочек

Валентина 06.07.2023 12:58

Ольга, Спасибо🙏💕. В детстве называли белкой 🤣👍.

Ольга Анатольевна 06.07.2023 13:27

Валентина,фильм вспомнила: "Последнее лето детства" Там девочку называли Белкой! Это трилогия фильмов о НЭПЕ "Бронзовая птица", "Кортик" и "Последнее лето детства" Оказывается эти повести написал один автор. И тритий фильм его раздражал и он не давал разрешение на его выпуск, там много о преступности в те годы. И тогда режиссёр придумал интересный ход. Сцены с преступниками стали показывать на фоне лёгкой не серьёзной музыки, как это было принято в немом кино, и тогда автор дал согласие. Видимо таким образом сняли тяжёлое психологическое напряжение , которое оставляют сцены о преступности.

Валентина 06.07.2023 15:29

Ольга, 👍

Olga1959 06.07.2023 19:07

А где фото огорода мужа

Валентина 06.07.2023 19:14

Olga1959, Точно, обещала, но сегодня закрывала компоты мохито со смородиной, даже забыла о них🤣👍.

Olga1959 06.07.2023 19:23

Валентина, махито, ой ням ням

Валентина 06.07.2023 19:45

Очень вкусно, я в прошлом году закрывала, так мужчины мои всё выпили, а внукам вообще понравилось. Сказали и в этом году сделать. Четыре часа на даче у газовой плиты и на улице + 32 градуса🤣. А часы это не учитывают, только шаги. Пишут низкая активность.