Дневник питания и тренировок за 04.07.2023

Для настроения фото моего сада в ленту- малина, смородина, йошта, огурчики и помидорки🤩.
Это моё, а завтра фото огороде мужа. Мы разделили и властвуем🤣👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог Мирабелла	245	328.8	12.5	2.7	73.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	14	16.8	0.4	1.4	0.6
Пирог Мирабелла	100	134.2	5.1	1.1	30
Итого	609	484	18	5	105

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	126	200	16.2	14.6	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Смородина, красная и белая	15	8.4	0.2	0	1.4
Итого	426	267	17	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	397	66.3	2.8	0.4	12.7
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	63	100	8.1	7.3	0.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	10	47.4	0.6	5	0
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	557	438	17	32	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	260	17	0	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Итого	1007	10	1	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Итого	240	437	43	22	12
Итого за день	3099	1654	98	76	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А тренажёрный зал сегодня планировала, но не смогла. Надо было до дождя собрать смородину. Завтра буду компотв закрывать. Постараюсь до поездки на дачу сходить в спорт зал. ☺👍

Ходьба (дистанция/время)