Валентина

01.07.2023 09:31

Дневник питания и тренировок за 30.06.2023

Всем привет!
Поехали на дачу, земля сырая. Не работали, а дел там море. Ждём, когда дожди прекратятся.
Всем хорошего настроения и исполнения желаний!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	62	114.2	4.6	3.7	15.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Икра имитиррванная лососевая	10	2	0	0.1	0.4
Итого	483	202	11	9	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	112	206.3	8.4	6.6	27.6
Сельдь Натуральная [Толстый Боцман]	35	35	4.2	1.9	0
Куринный холодец	264	97.2	15.6	4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	12	14.4	0.3	1.2	0.5
Итого	673	357	28	13	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Аскорбинка шипучая	1	40	0	0	10
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Итого	761	50	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печёночные оладьи	150	264	27.5	10.2	15
Итого	150	264	27	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	42	48	5.1	1.4	3.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Соевый соус	12	6.2	0.2	0	1.3
Арахис жареный	40	250.4	10.4	20.8	5.4
Итого	397	501	28	32	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Морковь	230	80.5	3	0.2	15.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	19	111.3	3.4	9.7	3.5
Паста Амосова	30	95.2	1.5	3.2	14.9
Итого	359	324	8	13	42
Итого за день	3668	1700	105	78	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка , силовые- руки, грудь, немного ноги.
В зале душно, было только три человека. Занималась с удовольствием. Вес увеличила в некоторых упражнениях. Вижу, что мои руки становятся сильнее, по сравнению с началом моих посещений в зал. Это 👍хорошо .
Вес вырос, но объёмы ушли.
Умные весы показывают состояние превосходное, что и хотелось. Идём дальше к цели.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12896	12896
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	35	35	40	1450

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	16	18	49
Вес снаряда	9	9	9	441

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	35	35	35	1050

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	9	9	180

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	10	10	10	3	48
Вес снаряда	30	35	30	30	40	1520

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Количество шагов: 12896

Повторения: 337 раз

Тоннаж: 6366 кг

Валентина 01.07.2023 09:43

Молодец, тезка! Дальнейших успехов!
У нас тоже сегодня опять дождь. На улице делать нечего. Хотела в зал/бассейн уехать, на автобус опоздала. Облачусь в непромокаемые одежды сейчас и пойду гулять

Валентина 01.07.2023 09:53

Валентина, О! Как сказала- облачусь! Давно этого слова не слышала👍.

Евгения Вик 01.07.2023 10:09

Какая вкуснотища на тарелочке! Пир!

Валентина 01.07.2023 10:12

Евгения Вик, Взяла наш любимый овсяноблин и украсила, сытно и красиво☺.

Валентина 01.07.2023 10:13

На заднем плане фото бутылочка, преобрела на WB, по рекомендации МЗР- цев, классная вещь, распылитель масла.

Jakonda-2025-Израиль 01.07.2023 10:49

Ояень красивый завтрак! Я овсянку давно на завтрак не делала в разных вариациях в основном каша,надо будет попробовать!

Валентина 01.07.2023 10:54

Jakonda_2023 (МЗР), Разнообразие делает нашу жизнь интереснее ☺👍.

Сергей_Л 01.07.2023 10:59

да, ну вот и у меня в подмосковье поливало с утречка..А планы были на велике покататься-жду когда подсохнет и думаю соберусь.

Маришка ➖2️⃣3️⃣кг 01.07.2023 12:21

Какой красивый завтрак 👍🏻👍🏻👍🏻

Ирина Макс 01.07.2023 12:29

Молодец!

Валентина 01.07.2023 12:30

Маришка, так получилось ☺

Валентина 01.07.2023 12:32

Вот от тебя вдвойне приятна похвала, сама какая умница , чего достигла 👍

Мила Равно 01.07.2023 12:34

Хихикаю с названия "овсян"... Овесянка + лен, точнее, овся+"н" от "лён"...
Так увидела😆👍

И тарелачка с едой красио оформлена!

Moroshka 01.07.2023 13:14

Как вам спрей для масла?

Ирина Макс 01.07.2023 13:56

Валентина, не одна я достигаю... Извини!

Валентина 01.07.2023 14:28

Юлия, О! Шедевр для кухни! Отличная вещь 👍👍👍

Валентина 01.07.2023 14:28

Ирина Макс, 🌷🌷🌷👍

Moroshka 01.07.2023 14:31

Валентина, удобно мыть?

Валентина 01.07.2023 14:59

Юлия, Ещё только два раза использовала, не мыла. Я думаю будет удобно. Откручивается крышечка. Лейка маленькая в подарок🎁.

Moroshka 01.07.2023 15:27

Валентина, а сколько масла в него помещается?

Валентина 01.07.2023 15:31

Юлия, граммов 200 поместится

Леона 01.07.2023 20:10

Валентина, а какое масло распыляете? Я на них давно смотрю, но у меня оливковое, а пишут, что оливковое не распыляет а струей бьет… вот только глазами и смотрю.

Валентина 01.07.2023 22:51

Леона, Я думаю любое распылится. У меня подсолнечное прекрасно распыляется. Хорошая штука. 👍