Дневник питания и тренировок за 29.06.2023

Всем привет✋👋
Пасмурная погода не только забирает у меня активность, но и даёт жор. Почему, как только холодает немного, мой организм начинает усиленно требовать покушать?!
В тёплую погоду есть мало хочется.
Сегодня ела, как хочет организм.
В гостях внук, сестра испекла ему торт фирменный, медовый. Вот я попробовала. За год только два раза ела тортик. Это был третий раз🤣.
Попалась на глаза фотка- вам в ленту для настроения, ☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	10	31.7	0.5	1.1	5
Кукурузные блины	60	77.6	2.8	1.6	13
Икра из морских водорослей	50	10	0.1	0.3	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	42	46.2	9.2	0.3	1.4
Скумбрия в микроволновке	20	31.3	2.5	2	0.8
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Итого	347	279	19	11	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила ванильная	28	98	0.1	0.1	24.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	24	28.8	0.6	2.4	1
Итого	302	131	1	2	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гауда сыр	32	115.2	8.4	9.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	5	6	0.1	0.5	0.2
Итого	237	125	8	9	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Гауда сыр	10	36	2.6	2.9	0
Сосиски, молочные	18	47	2	4.3	0.1
Куринный холодец	330	121.4	19.5	5	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	413	354	26	15	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Медовый со Сметанным Кремом [Тортугалия]	50	125	2	5	18.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	80	194	3	5	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Шипучая аскорбинка	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	814	61	1	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	129	122.6	9.8	0.6	18.7
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	320	430	29	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Постный борщ	200	33.4	1.4	0.2	6.4
Молоко сгущенное с сахаром 5% жирности	8	23.6	0.6	0.4	4.4
Итого	293	96	2	0	19
Итого за день	2806	1673	91	67	156