Дневник питания и тренировок за 28.06.2023

Всем привет✋👋.
Дожди продолжаются, но температура поднялась до 21 градуса. Как в парнике. Земля сырая, всё растёт. Завтра поедем на дачу работать, если не будет сильного дождя. А так, моросит мелкий.
Муж вычитал, что со слизняком можно бороться кукурузной мукой. Купила и ему и себе. Тоже попробую бороться с голодом 🤣.
Вам в ленту немного фоток огорода нашего ☺.
Сегодня рацион у меня впервые 100% .
Зелени в огороде много, ем пучками, даже не мою, ☔🌂дождь помыл.
Затра соберу чёрную смородину, что поспела, а то дождь обобьет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	20	63.5	1	2.1	10
Вафли творожно- полбяные	93	142.3	11.9	2.3	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	373	222	13	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вафли творожно- полбяные	64	97.9	8.2	1.6	11.9
Гауда сыр	13	46.8	3.4	3.8	0
Итого	327	149	11	5	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	100	44	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли творожно- полбяные	58	88.7	7.4	1.5	10.8
Укроп	35	14	0.9	0.2	2.2
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Свеклы листья (ботва свекольная)	35	7.7	0.8	0	0.2
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Моя скумбрия	120	219.4	19.9	14.3	2.8
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Пастила	27	87.5	0.1	0	21.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Итого	650	453	30	17	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шипучий витамин Соnsumrd железо	1	10	1	0	1.1
Шипучий витамин Д3	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1007	10	1	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные вафли	100	173	6.9	5	23.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	115	260	9	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	45	248.4	11.8	20.3	4.5
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Итого	183	371	21	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	45	21.2	0.2	0.2	4.4
Итого	45	21	0	0	4
Итого за день	2800	1533	89	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра.
Сегодня ходьба по магазинам и прогулки с сыном в окнах дождя.
Сегодня заметила, что на повышенном рационе, я на нём уже месяц:
- ушли сантиметры с бёдер, спины. Обхват под грудью ушёл на 2 см.
- талия минус 1 см.
- нагрузки в тренажёрном зале увеличила за счёт повышения веса при тренировке.
Сын дал ещё одну рекомендацию при наращивании мышечной массы:
- внести в режим небольшой дневной сон. Он сказал, что кроме того лучше будешь выглядеть, ещё мышцам легче будет расти. Пока мы спим , повышается уровень гармона роста , а количество кортизола снижается , при этом заживляются микро повреждения, которые наносятся организму в ходе тренировок. При недостатке сна мышечная масса уменьшается.
Желаю всем спать по 7-8 часов и отлично выглядеть!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 8000

Алин@ 28.06.2023 14:54

👍💞🌹🌹🌹

Любовь Журавлёва 28.06.2023 15:29

Спасибо что делитесь с нами такой полезной и интересной информацией , много нового узнаю из ваших постов .
И Вам желаю взаимно высыпаться и отлично выглядеть всегда !💐💐💐

Валентина 28.06.2023 15:37

Спасибо за рекомендации от сына.
Огород хорош. В нашей поло Е на месяц примерно отставание

Валентина 28.06.2023 15:45

Любовь Журавлёва, Спасибо, очень рада, что могу чем то помочь единомышленникам☺.

Валентина 28.06.2023 15:46

Валентина, Ничего, догоните и перегоните!

Валентина 28.06.2023 15:48

Валентина, сложновато будет это сделать в нашей зоне рискованного земледелия 😀

Ирина Макс 28.06.2023 15:58

Как всё благоухает после дождика! С улыбкой

Валентина 28.06.2023 16:33

Ирина Макс, Да, сейчас как в парнике. Но к вечеру температура спадает. Пошли гулять сейчас, пришлось спортивную куртку одеть. А для растений такая погода в радость.