Дневник питания и тренировок за 27.06.2023

Всем 👋привет! Целый день идёт дождь. Ловим окна для прогулок с сыном. Он станет у окна и смотрит тоскливо на улицу. Приходится идти по лужам, как в старые добрые времена. Вся лоджия увешена мокрыми одеждами.
Ждём солнечных дней.
Всем радости в душе и солнышка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	100	172	7.5	4.9	24.5
Гауда сыр	40	144	10.4	11.6	0
Паста Амосова	15	47.6	0.7	1.6	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	12	14.4	0.3	1.2	0.5
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д 3	1	3	0	0	0.2
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Курица жареная, по 2-16	7	19	1.6	1.4	0
Итого	430	405	20	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Скумбрия филе малосольная Алька	65	59.8	4.9	3.9	1.2
Овсян	35	60.2	2.6	1.7	8.6
Итого	310	136	8	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Итого	170	302	10	14	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	35	60.2	2.6	1.7	8.6
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Тефтели майские	63	107	5.6	2.2	16.2
Итого	118	284	11	14	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Шипучая аскорбинка	1	40	0	0	10
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	1207	51	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Скумбрия в микроволновке	95	148.8	12	9.6	3.6
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Салат (латук)	36	5.8	0.5	0.1	0.7
Протеин, белковый изолят	13	50.8	11.7	0.1	0.4
Итого	327	365	47	12	14