Дневник питания и тренировок за 26.06.2023

На улице дождь, сыро и холодно. На даче работы пока нет, копим силы. ☺👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панна- котта с ягодами	145	94.8	14.2	1	5.9
Куриные желудки июньские	110	84.5	8.8	3.4	4.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д 3	1	3	0	0	0.2
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Итого	531	211	23	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	845	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма с сыром	427	542.3	22.6	12	54.2
Соевый соус	16	8.3	0.3	0	1.8
Гауда сыр	27	97.2	7	7.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	730	664	30	20	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила ванильная	28	98	0.1	0.1	24.4
Тефтели майские	70	118.9	6.2	2.5	18
Итого	98	216	6	2	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Аскорбинка шипучая	1	40	0	0	10
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	13	76.2	2.4	6.6	2.4
Итого	1223	137	2	6	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Ржаные отруби	24	27.4	2.9	0.8	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Панна- котта с ягодами	129	84.4	12.6	0.9	5.3
Итого	213	406	29	24	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	7	22.2	0.3	0.7	3.5
Икра сельди тихоокеанской, свежая	26	19.2	2.5	0.5	1.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	8	37.9	0.5	4	0
Итого	41	79	3	5	4
Итого за день	3681	1716	95	66	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовые- ноги, спина. Шла по дождю в спортзал, холодно, в зале согрелась было жарко. Да здравствует спортзал!!!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13601	13601
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	15	15	42
Вес снаряда	60	80	80	3120

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	20	20	22.5	30	925

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	15	15	480

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	13	15	16	660

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	7.483	7

Результаты за день

Энергозатраты: 596 ккал

Количество шагов: 13601

Время: 7.483 мин

Повторения: 343 раз

Тоннаж: 8785 кг

Мила Равно 27.06.2023 12:36

Хорошо хоть на даче работы пока нет.. А то в холод и дождь трудиться там как-то не так-то😁
И таки пусть потеплеет!🌹

Анна 27.06.2023 12:40

Аналогично, 4 дня сидим дома, обещают дожди )

Валентина 27.06.2023 12:47

Мила Равно, сегодня поехали на дачу посмотреть как и что. Муж решил пока дождь закончился с жуками побороться ☺. Картошка выросла выше колен, жуку нравится.