Валентина

23.06.2023 05:22

Дневник питания и тренировок за 22.06.2023

Утром, после завтрака поехали на дачу.
А прошлом году у нас много было слизняков. Не могли их вывести.
Всю зиму собирала скорлупу от яиц. Набрала много, яйца у нас в ходу. 😄 Немного скорлупу размяла и бросила в грядках моркови, перца, капусты , помидор.
Полила свою любимую плетущуюся розу, что дала знакомая. Принялась она, растёт.
Потом полила тыкву, посадила много, чтобы и зимой есть, не покупать. Муж в это время полил весь огород. Сын гулял в саду.
У нас тепло, плюс 29. У ежевики пожелтели листья, буду читать в интернете и принимать меры. Кто знает, подскажите.
После агрофитнеса, тренировка, потом прогулка с сыном.
Гуляем на большие расстояния, шли по алеям катальп. Индейцы называют его " деревом счастья "
Мне эти деревья очень нравится.
По ходу нашей прогулки липа, шелковица, вишня, ирга. Везде посемся по тихоньку 🤩.
Под лоджией у нас куст гортензии 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Амосова	10	31.7	0.5	1.1	5
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Июньские вафли	110	213.8	16.5	3.1	28.2
Икра имитированная, слабосоленая	48	14.4	0.2	1	1.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	13	61.6	0.8	6.5	0
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Рыбий жир с маслом льна и тыквы	5	0	0	0	0
Итого	447	341	18	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	10	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Июньские вафли	33	64.2	5	0.9	8.4
Паста Амосова	20	63.5	1	2.1	10
Капучино Галина Я	200	126	4	10.6	4.4
Итого	253	253	9	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринный холодец	280	103	16.5	4.2	0
Июньские вафли	83	161.4	12.5	2.3	21.2
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Икра имитиррванная лососевая	45	9	0	0.2	1.6
Сельдь по домашнему	22	19.4	2.6	1	0
Итого	455	302	32	7	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Итого	1851	20	0	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	40	140	2	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 18% жирности	35	82.6	5.3	6.3	1
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	253	363	21	22	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	50	22	0.5	0.1	4.5
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Ирга	10	4.7	0	0	1.1
Паста Амосова	7	22.2	0.3	0.7	3.5
Итого	232	126	1	1	25
Итого за день	3541	1552	86	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка силовые- руки, спина.
Перед тренировкой в раздевалке встретила женщину, которую знаю уже давно. Она тренировку закончила и переодевалась. Женщина младше меня лет на десять. Разговорились и она мне выдаёт, что Вы работаете с таким большим весом? Это же в Вашем возрасте опасно для суставов. Я ей стала рассказывать о нашей программе, она меня прервала сразу и сказала, что мы всё тут на пп. Вот я занимаюсь с маленьким весом и делаю много повторений, сказала она, тогда результат и будет и для суставов безопасно.
Внешне она красивая, после многочисленных уколов, это лицо, выглядит молодо. А тело жирненькое и рыхлое. Я подумала, что результат её тренировок тоже заметен ☺.
Прошу вас, дорогие МЗР-цы высказать своё мнение.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	19236	19236
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	9	9	9	405

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	30	30	30	1050

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	9	9	9	270

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.083	4

Результаты за день

Энергозатраты: 686 ккал

Количество шагов: 19236

Время: 4.083 мин

Повторения: 275 раз

Тоннаж: 5175 кг

Леона 23.06.2023 07:54

О, вафельки! ))

А на 3 м фото - липа? Не рассмотрю никак?

Виолетта Шевченко 23.06.2023 08:10

По мне не важно каким спортом заниматься. Нравится силовая с большим весом хорошо. Нравится йога тоже хорошо. Нравится многоповторка почему бы и нет. Главное не забрасывать ,подтянуть питание и результаты появятся . Сама я тоже люблю силовую.

Resnitsa 23.06.2023 08:25

Как говорят данные метанализов, многоповторка с маленьким весом более губительна для суставов, чем большой вес, но на малое количество повторений.
Но только реально большой вес.
Например, пять раз сделали, шестой уже не можете сделать с такой же техникой и такой же амплитудой.

Mariа_? 23.06.2023 08:48

Предпочитаю силовые с хорошими весами на малое количество повторений. Многоповторка по мне, менее эффективна. У Вашей собеседницы скорее всего имеют место и грехи в плане питания.

Валентина 23.06.2023 08:54

Resnitsa, 👍👍👍

Валентина 23.06.2023 08:54

Maria Ganikhina, Я тоже так подумала.

Галина 23.06.2023 09:08

А что такое катальпы, по аллее которых вы шли? На втором фото вроде дерево похоже на каштан.

Валентина 23.06.2023 09:12

Галина, Похоже на каштан, отличается плодами. У каштана плод круглый, а к катальп длинный, узкий.

Валентина 23.06.2023 09:13

Леона, липа, так цветёт, такой аромат, прямо 😌ах!

Анастасия 23.06.2023 09:58

Дача -тот ещё фитнес. Там тебе и кардио и силовые, и воздух свежий. Лучше любого спортзала

Галина 23.06.2023 10:52

Валентина, кажется у нас тоже видела деревья с такими длинными плодами, надо внимательнее присмотреться, но не знала что они называются катальпы.

Ирина 23.06.2023 10:54

Передайте ей, что я уж точно не на ПП, однако ж Хихикаю

Леона 23.06.2023 12:16

Валентина, красиво)) и да, мне нравится ее аромат! Божественно! ☺️

Елена 23.06.2023 17:13

какие красивые обои с чашечками кофе

Валентина 23.06.2023 18:02

Елена, Да, мне тоже понравились. Это пластиковые листы, муж приклеил на кафель. Теперь у меня на кухне, как в кафе ☺👍.

Море Перемен 23.06.2023 19:38

Гортензия..... Какая она сейчас дорогая! Раньше, помню, у бабушки росла, я и не думаа о её цене. А сейчас нет её. Решила купить, а цены кусаются. Дааа, раньше люди друг с другом делились , а сейчас бизнес везде

Ольга Анатольевна 25.06.2023 09:13

Море Перемен, это точно, цветов в домах было полно и все даром. Обломившиеся или обрезанные веточки ставили в стаканчик рядом с цветами, - те пускали корешки и брали кто хотел.