Валентина
20.06.2023 18:26
Дневник питания и тренировок за 20.06.2023
Всем привет✋👋
Прошёл ещё один день на МЗР.
Закончился первый этап- похудела на 19 кг. Сейчас поддержание. Сказать честно, даётся с трудом. Организм привык к движению вперёд, без шагов в сторону расслабления. А сейчас, на повышенном калораже, начал требовать у меня еды больше.
Сын сказал - не бойся есть. Это мышцы растут. И правда весы умные показывают:
-мышечная масса увеличилась на 1кг 300г ;
- костная масса увеличилась на 480 г. Естественно вес увеличился , весы показывают на 1 кг 800 г больше. Но при этом параметры не увеличились, ура! Могу надеть веши, которые носила ну очень давно🤣 и это радует.
Для сведения- при лёгком массаже бёдер, живота, прощупываются маленькие шарики под кожей. Спросила у сына, он говорит, что это жир так уходит. Кто сталкивался с этим, расскажите.
День прошёл замечательно, а десерт - внукофитнес🤩👍. Прогулка в парк. Спала потом как дитя👶 👍.
Всём побольше замечательных дней и хорошего настроения.
Прошёл ещё один день на МЗР.
Закончился первый этап- похудела на 19 кг. Сейчас поддержание. Сказать честно, даётся с трудом. Организм привык к движению вперёд, без шагов в сторону расслабления. А сейчас, на повышенном калораже, начал требовать у меня еды больше.
Сын сказал - не бойся есть. Это мышцы растут. И правда весы умные показывают:
-мышечная масса увеличилась на 1кг 300г ;
- костная масса увеличилась на 480 г. Естественно вес увеличился , весы показывают на 1 кг 800 г больше. Но при этом параметры не увеличились, ура! Могу надеть веши, которые носила ну очень давно🤣 и это радует.
Для сведения- при лёгком массаже бёдер, живота, прощупываются маленькие шарики под кожей. Спросила у сына, он говорит, что это жир так уходит. Кто сталкивался с этим, расскажите.
День прошёл замечательно, а десерт - внукофитнес🤩👍. Прогулка в парк. Спала потом как дитя👶 👍.
Всём побольше замечательных дней и хорошего настроения.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные вафли |
150
|
309.3 | 15.2 | 12.3 | 33.2 |
| Стейк зубатки в духовке |
75
|
66.8 | 9.2 | 2.9 | 0.9 |
| Итого | 225 | 376 | 24 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Сливки магнит |
20
|
24 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 520 | 34 | 1 | 2 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с маслом льна и тыквы |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
300
|
302.7 | 12.5 | 3.3 | 55.7 |
| Соевый соус |
25
|
13 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
35
|
165.9 | 2.1 | 17.5 | 0 |
| Печень куриная |
80
|
110.7 | 16.2 | 4.7 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 505 | 607 | 32 | 25 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сливки питьевые |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 210 | 16 | 0 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Помидоры Черри [Магнит] |
60
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 26.4 | 0.7 | 4 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 303 | 453 | 43 | 21 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1013 | 14 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 2782 | 1503 | 101 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка завтра, а сегодня прогулки, агрофитнес,
внукофитнес🤩.
Таково среднее количество шагов у меня за месяц. 
Таково среднее количество шагов у меня за месяц.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Количество шагов: 10000
5
45
Алин@
20.06.2023 18:31
Очень много хорошего, здОрово🌹 не бойтесь , доверяйте тренеру сыну,
моё мнение🥰😍
Светлана.
20.06.2023 18:34
И у меня точно так же.
Аля
20.06.2023 18:38
Какая Вы молодец ! Результат отличный.
Наталья
20.06.2023 18:42
Маленькие шарики жира- это целюлит? У меня так выглядит попа, вся в
шариках и ямках.
Море Перемен
20.06.2023 18:50
Валентина, а зачем вы её разминаете? Жто
планово или так получилось? Что это даёт?
Море Перемен
20.06.2023 18:52
Всегда почти у вас в постах есть мнение сына. Он у вас
фитнес-тренер? Худеть вы сами решили или он вам подсказал эту
программу?
Валентина
20.06.2023 18:53
Море
Перемен, Вы знаете, после тренировок бывает тянет, напрягаются
мышцы. Периодически массирую их.
Валентина
20.06.2023 18:56
Море
Перемен, Я с радостью скажу Вам, это благодаря сыну сбылась моя
мечта. Он мне установил эту программу. Он у меня спортсмен,
занимался профессионально, сейчас семья, стал любитель. Но
периодически в соревнованиях учавствует вместе с женой- они нашли
друг друга.
Вот он тренирует несколько человек и меня в том числе.
Вот он тренирует несколько человек и меня в том числе.
Катерина
20.06.2023 19:08
Валюша, поздравляю, тебе повезло с сыном, есть кому следить. Я
однажды сказала, что мне нужно сделать какое-то преступление, чтобы
меня посадили на год в тюрьму, где я успешно похудею, теперь думаю,
что же такое сделать, чтобы потом на это жить!🤣
Ирина Макс
20.06.2023 19:40
Очень порадовалась Вашим успехам! Поздравляю! 
А сыну отдельное
спасибо за заботу о маме. 
А сыну отдельное
спасибо за заботу о маме. 
Леона
20.06.2023 20:21
Костная ткань может увеличиться?! Вот у меня открытие! Думала,
кости - переменная постоянная
Валентина
20.06.2023 20:29
Ирина
Макс, ☺👍
Валентина
20.06.2023 20:32
Увеличились вот эти показатели, отмеченные стрелками. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.06.2023 20:46
Леона,
кости всю жизнь меняют состав. К старости становятся "жидкими"
Леона
20.06.2023 20:48
Валентина, круто! Теперь поняла о чем
вы. С возрастом кости рыхлеют, становятся пористыми. А когда все
хорошо и всех витаминов хватает - они значит снова могут
уплотниться! Йййюююххзу!
Я когда с дефицитом Д была, при падании с велика трещину в локте заработала 5 лет назад. Очень удивлялась - вроде не сильно и упала. А кость хрупкой стала.
Я когда с дефицитом Д была, при падании с велика трещину в локте заработала 5 лет назад. Очень удивлялась - вроде не сильно и упала. А кость хрупкой стала.
Валентина
20.06.2023 21:08
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Как всегда всё верно, спасибо!
Илья
20.06.2023 21:32
Я кстати тоже сейчас на животе чувствую такие капсулки как будто,
если живот пальцами сжимать) но по поводу худею или нет, пока не
понимаю))
Зоя
20.06.2023 23:26
У меня тоже такие шарики .
Helen Николаевна
21.06.2023 00:45
С жиром так же - обратила внимание, что где то на -10 кг стал более
рыхлым и прощупывается "гроздьями" величиной с горох под кожей, в
местах где она более тонкая)
Мила Равно
21.06.2023 02:10
Вам за сына спасибо. А сыну спасибо за вас. Всем спасибо и все НЕ
свободны! Пусть продолжается успех.😁✌️👍
Мила Равно
21.06.2023 02:16
Леона,
плотность костей изменяется с годами. Есть исследование
денситометрия – это метод диагностики плотности костей.. Ну и не
только плотности...
Лариса Брусенцева
21.06.2023 04:04
Да эти горошинки и я чувствовала в процессе расщепления жира. У вас
сейчас эйфория от результата. Она проходит, к сожалению. Быть на
дефиците постоянно- жуткий стресс.
Леона
21.06.2023 09:07
Мила
Равно, но теперь мое открытие- что это можно повернуть и в
другую сторону!)))
Мила Равно
21.06.2023 09:23
Леона, а,
про именно повернуть я не знаю... Было бы замечатьльно, если так😁
Леона
21.06.2023 09:27
Мила
Равно, ну вон же Валентина про это пишет, что плотность
изменилась. Кости стали тяжелей.
Валентина
21.06.2023 11:05
Лариса
Брусенцева, Пока есть терпение и желание будем идти вперёд,
дальше время покажет ☺👍.
Мила Равно
21.06.2023 11:22
Леона,
интересненько🤔
Леона
21.06.2023 11:24
Мила
Равно, воооот, и я о чем! Более чем интересненько ☺️
Мила Равно
21.06.2023 11:31
Леона, о,
резко вспомнила. Я ж нож таки заказала..по той ссылке, которую от
тебя получила.. Он пришел..осталось получить.. Наверно, в выхи...
Тынц-тынц.. Не к костям будет сказано 😂😂😂
Леона
21.06.2023 12:07
Мила
Равно, нож?!👀 Какой нож?! 👀
Не мое! Мне подкинули! 🙌🏻
Не мое! Мне подкинули! 🙌🏻
Мила Равно
21.06.2023 12:14
Леона, 😂😂
спасибо, и баста!
Море Перемен
21.06.2023 12:26
Валентина, это хорошо, когда спортсмен
да ещё с головой, чаще бывает наоборот, если спортсмен, то баланс
во всём редкость
Леона
21.06.2023 15:54
Мила
Равно, 😘🌺
Ольга Анатольевна
22.06.2023 08:44
Валентина, замечательные результаты, поздравляю! Сын прямо супер
тренер! Моё восхищение!
Ольга Анатольевна
22.06.2023 10:24
Валентина,Вы очень сильная женщина
, сумели вырастить достойного сына, всегда в хорошем
настроении, всегда со словами поддержки!! ! Что бы
сомневаться в человеке, -характера не надо, и только очень сильные
люди всегда поддержат! Значит и сын вырос настоящим, сильным
мужчиной.
Новые рецепты
Брокколи и цветная капуста запеченные с соусом ранч
149.6
8.2
11.1
3.8
5
Улитка-торт с персиками
106.8
8.8
1.9
13.3
0
Авокадо тосты
154.3
12.2
6.7
10
6
Лучшие рационы
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1337 кКал
2025-07-07
Калорийность: 1345 кКал
Интересные блоги
