Валентина
18.06.2023 08:21
Дневник питания и тренировок за 17.06.2023
Доброго времени суток!
Поздравляю всех медиков с профессиональным праздником!
Всем МЗР- цам крепкого здоровья!
Нагрузки были большие, в настройках поставила добавлять энергозатраты при тренировках. Получилось, что съела много. И вообще с повышенным калоражем, организм стал требовать больше еды. Пока наблюдаю, что из этого выйдет.
Поздравляю всех медиков с профессиональным праздником!
Всем МЗР- цам крепкого здоровья!
Нагрузки были большие, в настройках поставила добавлять энергозатраты при тренировках. Получилось, что съела много. И вообще с повышенным калоражем, организм стал требовать больше еды. Пока наблюдаю, что из этого выйдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила ванильная |
27
|
94.5 | 0.1 | 0.1 | 23.5 |
| Скумбрия филе малосольная Алька |
74
|
68.1 | 5.6 | 4.4 | 1.4 |
| Овсян |
57
|
128.1 | 5 | 6.2 | 13.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
18
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Абрикосы |
95
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 8.5 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир пищевой - биафишенол |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 277 | 336 | 11 | 10 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Яблоко |
5
|
2.3 | 0 | 0 | 0.5 |
| Каппучино Галина Я |
200
|
126 | 4 | 10.6 | 4.4 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Не молоко |
35
|
87.5 | 0.4 | 1.1 | 2.3 |
| Грецкий орех |
23
|
150.9 | 3.7 | 14 | 2.6 |
| Итого | 573 | 421 | 9 | 26 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень в сметанном соусе |
60
|
34.4 | 4 | 2 | 0.2 |
| Шампиньоны в сметане |
250
|
64.8 | 4.8 | 3.5 | 3.3 |
| Укроп |
40
|
16 | 1 | 0.2 | 2.5 |
| Плов с курицей |
150
|
165.3 | 10.5 | 4.7 | 20.3 |
| Сыр юбилейный |
23
|
80.5 | 5.3 | 6.7 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 543 | 364 | 25 | 17 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
2
|
20 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1251 | 20 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
38
|
43.4 | 4.6 | 1.3 | 3.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Творог 18% жирности |
100
|
236 | 15 | 18 | 2.8 |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Итого | 308 | 593 | 48 | 36 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 90 | 42 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила ванильная |
27
|
94.5 | 0.1 | 0.1 | 23.5 |
| Итого | 27 | 94 | 0 | 0 | 23 |
| Итого за день | 3069 | 1849 | 95 | 88 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка удалась. Силовые, мои любимые на ноги, спину, грудь.
Потом гуляла с сыном. 
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
7.233 |
7 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
16150 |
16150 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
90 |
90 |
90 |
3240 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1650 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
740 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
17 |
15 |
47 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
423 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
20 |
20 |
55 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
825 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Результаты за день
Энергозатраты: 657 ккал
Время: 7.233 мин
Количество шагов: 16150
Повторения: 355 раз
Тоннаж: 8903 кг
3
9
Валентина
18.06.2023 08:40
Ого, ты сильна! Почти 9 тонн!
Ирина
18.06.2023 08:43
Поздравляю всех медицинских работников с профессиональным
праздником! И отдельное спасибо за подборку цитат-картинок!)👍
Валентина
18.06.2023 08:55
Бывает, что легко даётся, ☺
Ирина
18.06.2023 09:09
У меня мама была медицинским работником, её тоже, кстати,
Валентиной звали.
Евгения Вик
18.06.2023 10:46
Вторая картинка с гимном анорексички – это, конечно, перебор.
Слушала недавно подкаст такой девушки, так совсем было грустно.
Слушала недавно подкаст такой девушки, так совсем было грустно.
Ирина Макс
18.06.2023 18:38
Позитивные плакатики. Намного лучше мотивирующие, чем у Катерины.
С Праздником!
С Праздником!
Валентина
18.06.2023 18:48
Ирина
Макс, Спасибо, нам без медиков никуда ✌☺.
Ирина Макс
18.06.2023 18:54
Валентина, Это точно.
Интересные блоги
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
02-07-2025
О вреде сыра (нет)
«Парадокс сыра»: сердечно-сосудистое здоровье:
В ...
Лучшие рационы
2025-07-05
Калорийность: 1466 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
