Дневник питания и тренировок за 15.06.2023

Доброго времени суток! Обычный день.
Агрофитнес, работа по дому.
Сегодня наконец то собрали подаренную белую мебель. Красиво получилось. Сыну непривычно. Мне нравится 👍☺.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные оладьи в вафельнице	150	312.3	25.3	9.9	29.9
Котлеты из трески	78	113.3	7.2	3.2	14
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д3	1	1.3	0	0	0
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	527	461	33	14	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	200	4	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	900	0	0	0	0
Итого	900	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Салат Витаминный	96	80.1	10.1	2.3	4.3
Печёночная колбаса в ветчиннице	30	40.6	4	1.1	3.6
Сыр юбилейный	31	108.5	7.1	9	0
Помидоры Черри [Магнит]	120	18	1	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Молоки Сельди Слабосоленые [Делси]	32	45.8	7	1.9	0
Итого	489	450	35	16	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир пищевой - биафишенол	5	0	0	0	0
Каппучино Галина Я	250	157.5	5	13.3	5.5
Сельдь атлантическая жирная	8	19.8	1.4	1.6	0
Итого	259	177	6	14	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Итого	244	387	19	19	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Инжир	5	2.7	0	0	0.6
Итого	205	157	9	8	11
Итого за день	2825	1638	105	72	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнышко светит ярко, но тепла мало, соответственно и активность средняя.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8500	8500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Количество шагов: 8500

Катерина 16.06.2023 11:46

А у нас после вчерашнего дождя очень сыро, в огород не выйдешь, буду рисовать 😊

Валентина 16.06.2023 12:09

А у нас жарища, для нас непривычная. Хотелось бы попрохладнее. Сегодня встала , в 5 часов в огороде, дополоть остатки по холодку, что вчера недоделала. А сейчас прямо квашня. Жарко мне.

Валентина 16.06.2023 12:22

Катерина, Тоже вариант, для души 😘👍

Валентина 16.06.2023 12:23

Валентина, Сейчас вроде бы солнце у нас, так хочу потеплее, прям душа просит солнца☀🌕!

Валентина 16.06.2023 12:47

Валентина, у нас 26, вроде , даже для нас немного. Но на солнце нестерпимо жарко. Прячусь в тени

Валентина 16.06.2023 13:21

Валентина, сейчас едем по магазинам, в машине показывает + 29,аетерок дует, вообще очень комфортно. Солнце спряталось за облака.