Валентина

14.06.2023 09:41

Дневник питания и тренировок за 13.06.2023

Доброго времени суток!
Сегодня были очень большие нагрузки за день. Пришёл вечером сын- тренер, опять меня воспитывал ☺. Сказал, что большой дифицит съедает мои мышцы. Заставил вечером хорошо покушать.
Рекомендовал перейти на режим поддержания.
С утра есть пищу, богатую углеводами, чтобы хватало энергии на день активности.
Вечером- белковую пищу, чтобы мышцы росли и восстанавливалось.
Потребовал увеличить калорийность.
Буду выполнять рекоммендации ☺👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы хрустящие	15	59.1	1.8	2	8.6
Котлеты из щуки	160	179.2	25.6	6.4	4.8
Карпаччо из курицы сырокопченоее	14	16	3.5	0.1	0.3
Вафельки к празднику	39	74.7	7.1	2.4	5.5
Итого	228	329	38	10	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из рикотты с апельсином	100	232.2	9.5	11.8	22
Торт из овсянки	300	294.3	11.7	9.9	39.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Печёночная колбаса в ветчиннице	80	108.3	10.7	3	9.6
Итого	770	652	32	25	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Кальций Д3	2	6	0	0	0
Рыбий жир пищевой - биафишенол	5	0	0	0	0
Биотин	1	0	0	0	0
Кальций Д 3	1	0	0	0	0
Итого	854	6	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	10	89.8	0	10	0
Торт из овсянки	50	49.1	2	1.7	6.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Картофельное пюре по 1-208	25	18.8	0.5	0.2	3.7
Итого	195	186	3	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Укроп	40	16	1	0.2	2.5
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Хлебцы хрустящие	20	78.8	2.4	2.6	11.5
Чизкейк Сан-Себастьян Классический [Japcake]	105	260.4	6.2	17.4	19.5
Итого	358	725	35	42	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Салат (латук)	35	5.6	0.5	0.1	0.7
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	1585	31	0	0	6
Итого за день	3990	1931	109	91	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка кардио немного и силовые.
Работа на даче. Прогулка с сыном.
Вечером чувствовала себя на 35 лет, 🤩👍🏆🏆🏆.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	18386	18386
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	30	30	1080

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	16	18	18	52
Вес снаряда	9	9	9	468

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	10	40
Вес снаряда	25	25	30	1050

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	8	6	7	21
Вес снаряда	9	9	9	189

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	25	30	30	975

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	40.717	40

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	4.033	4

Результаты за день

Энергозатраты: 1057 ккал

Количество шагов: 18386

Время: 44.75 мин

Повторения: 244 раз

Тоннаж: 4437 кг

Елена 14.06.2023 09:48

🔥🔥🔥

Валентина 14.06.2023 09:49

«Вау! Какие розы!» , - подумала я, открыв пост. «Вау! Какая женщина!» - подумала я, увидев следующее фото.
Интуитивно подошла к тем советам, которые дал тебе сын. Стараюсь делать так же.

Валентина 14.06.2023 09:55

Валентина, Хорошо, когда есть такая интуиция! У меня как шоры на глазах, поставлено раз и вперёд, а назад и по сторонам не смотрю, а надо🤣.

Валентина 14.06.2023 09:56

Елена, спасибо🙏💕

Ирина Макс 14.06.2023 10:03

Валентина написала всё, что было у меня на языке! Широкая улыбка

Валентина 14.06.2023 10:04

Ирина Макс, 😁

Валентина 14.06.2023 10:49

Ирина Макс, 😘😘😘👍

Катерина 14.06.2023 11:07

Красотища!!!👍

Леона 14.06.2023 11:10

🔥🔥🔥

Валентина 14.06.2023 11:18

Катерина, Спасибо, Катюша! Сама радуюсь достижению на МЗР! Прям сказка, как изменила программа многих здесь, спасибо ей, подарила людям вторую жизнь!

Валентина 14.06.2023 11:18

Леона, 😘👍

Лариса Брусенцева 14.06.2023 12:39

Чувствую себя на 35- звучит, как музыка. 😍😍😍Наверное, это самое главное достижение из всех.

Валентина 14.06.2023 12:47

Лариса Брусенцева, Да! Как хорошо, что я смогла прийти в эту программу!

Лариса Брусенцева 14.06.2023 13:19

Валентина, 👍👍👍

Людамила 14.06.2023 13:26

Валентина, как здорово, когда сын умница всё подскажет! Энергозатраты у вас потрясающие! При таких затратах надо наедать не меньше 2500 кк, да ещё сбалансированных. Тоже заморочки ещё те.

Валентина 14.06.2023 13:31

Людамила, Ваша правда! На похудении легче контролировать процесс. А здесь, действительно надо опять научится много есть и с пользой. Пока я к этому не готова меня страх берёт, что опять поправлюсь. Он говорит не бойся, а я ещё не перестроила мозги ☺.

Марина Листопад 14.06.2023 14:42

Какой позитивный пост Хорошо

Роскошные розы у 35-летней хозяйки, умничка сын, правильные советы и мощная мотивация. Спасибо Дарю цветочек

Нина 14.06.2023 14:57

Даже я себя на 35 не чувствую, когда мне столько😁😁😁 Шутка конечно, ещё моложе чувствую😁 Но не устану повторять, как Вы восхитительны)))

Валентина 14.06.2023 15:26

Нина, Спасибо Вам за поддержку!

Валентина 14.06.2023 15:27

Марина Листопад, 😘👍

Людамила 14.06.2023 15:53

Валентина, я вот сейчас фактически на поддержании, а в МЗР указываю что на похудении, потому что на поддержании он показывает кучу калорий, и углей. Я этого не могу себе позволить, чуть увеличу калораж, и вес ползёт вверх. А чтобы сжечь лишнее, не всегда хватает времени и сил. Такие особенности у тушки.
Прекрасные у вас цветы, глаза радуются, и на душе теплеет!

Валентина 14.06.2023 16:07

Людамила, Спасибо за пост. Почитала очень внимательно. Сегодня первый день на настройках поддержания. Посмотрю как дальше пойдёт. Там ещё можно калории регулировать процентом активности. Т. е. Ставить свой процент активности - при больших нагрузках его увеличивать и наоборот, если маленькие уменьшать. Но это требует большего времени и внимания. Просмотрю как будет идти.

Людамила 14.06.2023 16:26

Валентина, желаю удачи! Всё получится.

Валентина 14.06.2023 17:04

Людамила, 😘✌

Ольга Анатольевна 15.06.2023 11:53

Валентина, а сын реально тренером работает или любитель?

Валентина 15.06.2023 12:22

Ольга, Он любитель, раньше профессионально занимался спортом, женился, двое детей, теперь занимается для себя по мере возможности. Периодически за город выступает, держит форму.
Тренирует несколько человек, в том числе и меня☺.