Валентина
10.06.2023 07:27
Дневник питания и тренировок за 09.06.2023
Всем привет!
Целый день были большие нагрузки- решила провести эксперемент!
Энергозатраты из дневника тренировок сегодня прибавила к своей умеренной активности. Получилось очень неплохо!
Целый день были большие нагрузки- решила провести эксперемент!
Энергозатраты из дневника тренировок сегодня прибавила к своей умеренной активности. Получилось очень неплохо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшка июньская |
194
|
492 | 36.3 | 27.2 | 24.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Аскорбиновая кислота |
2
|
5.7 | 0 | 0 | 1.4 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 412 | 560 | 39 | 31 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
25
|
138 | 6.6 | 11.3 | 2.5 |
| Печень куриная |
86
|
116.9 | 17.3 | 5 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Укроп |
22
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Булка кайзеровская |
53
|
116.6 | 4.2 | 1.1 | 28.1 |
| Сельдь по домашнему |
7
|
6.2 | 0.8 | 0.3 | 0 |
| Сметана 30% жирности |
8
|
23.4 | 0.2 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 401 | 611 | 38 | 22 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каппучино Галина Я |
250
|
157.5 | 5 | 13.3 | 5.5 |
| Л- карнитин |
45
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1045 | 157 | 5 | 13 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лепёшка июньская |
100
|
253.6 | 18.7 | 14 | 12.6 |
| Ржаные отруби |
25
|
28.6 | 3.1 | 0.9 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
14
|
26.5 | 1 | 0.2 | 3.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
40
|
21.2 | 1.2 | 1 | 1.6 |
| Отруби пшеничные экструдированные |
30
|
87 | 4.2 | 0.9 | 12 |
| Шипучий витамин С |
1
|
11 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 213 | 427 | 28 | 17 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3621 | 1874 | 111 | 85 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активность сегодня соответсвует солнечной!
Утром агрофитнес, в обед тренажёрный зал - силовые. На ужин - прогулка с сыном. Между ними работы по дому. 
Утром агрофитнес, в обед тренажёрный зал - силовые. На ужин - прогулка с сыном. Между ними работы по дому.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
15513 |
15513 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
18 |
20 |
54 |
Вес снаряда |
70 |
70 |
70 |
3780 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
1125 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
1350 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
15 |
50 |
Вес снаряда |
9 |
10 |
10 |
480 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
12 |
13 |
13 |
760 |
Результаты за день
Энергозатраты: 498 ккал
Количество шагов: 15513
Повторения: 344 раз
Тоннаж: 8845 кг
1
6
Лариса Брусенцева
10.06.2023 07:31
500 ккал - просто супер! Хотелось бы мне такой результат каждый
день. У меня пока только агрофитнесс, но скоро все изменится.🌹🌹🌹
Валентина
10.06.2023 07:52
Лариса
Брусенцева, Конечно изменится! У Вас такие мощные силовые, ещё
и больше будет! 👍
Лариса Брусенцева
10.06.2023 08:06
Валентина, скоро домой поеду. Мечтаю о
йоге в гамаках. Очень скучаю.
Ирина Макс
10.06.2023 10:04
Здорово!
Валентина
10.06.2023 10:06
Молодец, Валюша! Жги дальше!
Лучшие рационы
2025-07-02
Калорийность: 1391 кКал
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
2025-07-06
Калорийность: 1383 кКал
Новые рецепты
ТИРАМИСУ-ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ с ягодами низкокалорийный
169.1
9.4
9.3
10.9
10
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
