Валентина

28.05.2023 19:02

Дневник питания и тренировок за 28.05.2023

Всем привет! Прошу совета : почему мне очень хочется жирного? Уже несколько дней перебираю жиры. Почитала в интернете, не хватает кальция,вииамина Д3. Подскажите, у кого была такая ситуация, что делать.
Купила свои мужчинам чудесные джинсовые шорты на лето. Мне повезло -попались качественные, красивые, даже муж, который очень скуп на комплименты сказал -годится! Это высшая похвала! Сегодня с сынуликом гуляли в прекрасных шортах, очень комфортные, я довольна больше, чем мои мужчины.😄🤣
Ссылку не получается, вот скрины сделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчик	255	294.8	15	3.6	47.9
Творожная намазка	70	89.1	11.6	3.6	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Сыр Эдам [Columbus]	23	64.6	5.3	4.8	0
Итого	558	464	32	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	220	138.6	4.4	11.7	4.8
Итого	220	138	4	11	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	52	128.4	2.7	0.5	11.6
Печень Трески [Рыбное Меню]	18	106.2	0.8	11.3	0
Рыбий жир из печени трески	7	62.9	0	7	0
Лук зеленый (перо)	52	10.4	0.7	0.1	1.7
Творожная намазка	10	12.7	1.7	0.5	0.3
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Морковь	128	44.8	1.7	0.1	8.8
Итого	275	369	7	19	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста nut story	10	57	2.7	4.2	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Рахат Лукум	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Итого	222	136	3	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	237	413	38	21	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Итого	1373	89	0	0	17
Итого за день	2885	1612	87	72	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице красота😍💓. На даче пропололи картошку, погуляли с сыном и внучкой.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 291 ккал

Количество шагов: 11000

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2023 19:15

Внучка помощница растет👌

Светлана 28.05.2023 19:17

Если хочется жирного, значит нужно это есть. У меня так бывает. Тяга на сливочное масло и сыр иногда

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2023 19:18

Ссылка что то битая.. Лучше артикул дай

Алин@ 28.05.2023 19:34

Тоже солидарна, если тянет надо кушать , сегодня майонез купила, 30% жирности😊💕🎊

Валентина 28.05.2023 19:46

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ага😏👍

Валентина 28.05.2023 19:58

ИП Доценко М. С.

Нина 28.05.2023 20:05

Уф не одна я такая😁😁😁😁 У меня на этой неделе также. Могу ложку масло сливочного просто так съесть, и не одну😁 Сало, и вообще свинину, не то, что не ела никогда, а на большой дистанции от этого держалась. А тут грудинку вчера купила и ем😁😁😁 Но, я почему-то решила, что я почти всегда очень сильно недоедаю жиров, а тут видимо организм потребовал наверстать упущенное) Поэтому не борюсь с этим, а ем, чтобы потом хуже не было)))

Валентина 28.05.2023 20:16

Нина, Попробую, что из этого выйдет ☺.

Валентина 28.05.2023 20:24

Валя, а ты анализ по нутриентам не смотрела? В разделе «отчеты»? Я периодически анализирую, чего мне не хватает

Валентина 28.05.2023 20:35

Валентина, Надо посмотреть, спасибо, я и не подумала туда заглянуть. ☺👍

Валентина 28.05.2023 20:42

Валентина, там графики, и сразу видно, чего не хватает

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.05.2023 21:08

Валентина, там миллиард шорт джинсовых. Нужно артикул давать, тогда всё типтоп

Валентина 29.05.2023 08:58

Можно в поиск забить Бренд Met hatters, тогда точно быстро появится.

Море Перемен 29.05.2023 10:50

Жиры-это работа нашей гормональный системы. Видимо, каких-то элементов строительных не хватает. Смотря чего именно больше хочется. Надо услышать свой организм,а то будете перебирать жиры пока не не поступит нужное. Может быть орехов не много съесть?

Валентина 29.05.2023 11:09

Море Перемен, На орехи тянет со страшной силой! Целый день бы из ела☺

Валентина 29.05.2023 11:10

Море Перемен, Умные весы показывают, что увеличился обмен веществ. Может это быть причиной?

Море Перемен 29.05.2023 13:23

Валентина, обмен веществ будет ускоряться при увеличении энергозатрат. Это регулярная увеличенная физическая активность. Если энергозаираты больше, то и кбжу тоже должно увеличиваться, чтобы не было дефицитов(это при условии,что вы на поддержании веса). Если у вас цель похудеть,то энергозатрыты не должны быть больше 200-400ккал. Каких орехов хочется больше всего?

Валентина 29.05.2023 13:41

Море Перемен, Арахиса 🤣

Море Перемен 29.05.2023 18:29

Валентина, это ж в основном фолиевая,никотиновая кислота и вит е. Скорее всего женские органы просят

Валентина 29.05.2023 18:55

Море Перемен, Во как! Надо разобраться в этом вопросе. Буду давать организму то, что он просит, а потом буду анализировать.

Ольга Анатольевна 30.05.2023 11:23

Валентина, у меня такое было, изменила пропорции, увеличила количество жиров в КБЖУ и увеличила калорийность до поддерживающей через две недели прошло. Калорийность опять сделала для похудения, а норму жиров оставила такой, более высокой. Получается жиров не добирала по норме долгое время. Есть люди которые на профиците и делают разгрузочные дни, а худеющие на постоянном дефиците и им нужны наоборот , загрузочные дни. Можно планировать изредко спонтанные приёмы пищи, кушать что хотите без учёта калорий и без записи. Это отдых нервной системе, для снятия напряжения.

Валентина 30.05.2023 11:34

Ольга, Я наверное слишком к себе. Ни разу не было, чтобы не записывала и ела без учёта. Надо попробовать дать волю аппетиту 🤣

Валентина 30.05.2023 11:35

Ольга, а эти светлые квадратики, там дифицит 345 и чуть больше.

Ольга Анатольевна 30.05.2023 11:51

Валентина, да Вы слишком загоняетесь.

Марина 30.05.2023 12:12

А у меня в апреле вес стоял,как вкопанный. Я в мае решила расслабить вожжи,весь май по два желтых квадратика в неделю.🤔 дефицит есть,но он маленький. Вес,кстати сдвинулся и потихоньку вниз идет.🤔

Валентина 30.05.2023 12:25

Ольга, Это точно🤣 Характер такой -или всё или ничего. Достался от природы, напрягает.

Валентина 30.05.2023 12:26

Марина, Мой организм плохо реагирует на ослабление вожжей🤣, начинает наглеть 🤣.

Ольга Анатольевна 30.05.2023 12:32

Валентина,у меня все квадратики либо жёлтенькие либо слегка зелёненькие, но если я скажу на сколько я похудела Вы очень удивитесь. А я была в комфортном режиме и не загонялась - , на расслабоне.Вот то что оранжевым, это была на повышенных калориях запланировано, специально продумано. и просчитано заранее.

Moroshka 30.05.2023 12:37

Жиры это основа женских гормонов. По мне если хочется, то нужно дать организму.

Валентина 30.05.2023 13:50

Юлия, 👍

Валентина 30.05.2023 13:51

Ольга, на сколько Вы похудели и за какое время?

Elena// 30.05.2023 14:06

Когда хочется жирного, я делаю кручёное сало.
Стоящая вещь)
В него можно добавить зелень, хочется поострее если, то перец. Тут уже что душа пожелает.
Любым тонким слоем на хлебец хрустящий можно намазать, в любую калорийность нужную уложиться.

Валентина 30.05.2023 14:33

Elena//, сало - мой любимый продукт, давно не ела. Вы его берете свежее или солёное?

Elena// 30.05.2023 14:37

Валентина, я делаю из свежего. Когда у проверенного хозяина покупаем.
Вкуснятина. Если его намазать на хороший черный хлеб, ум отъешь Подмигиваю

Валентина 30.05.2023 14:40

Elena//, Ещё бы! Я согласна на всё 💯🤣. Я раньше тоже делала ср свежего, с чесноком, солью, специями. Муж его называет, когда с хлебом- ковидный бутерброд. Во времена пандемии ели каждый день. Надо вспомнить, сейчас похудела, можно по немногу. У меня это блюдо даже здесь в кулинарную книгу внесено. 👍

Elena// 30.05.2023 14:46

Валентина, точно, чувствую, что-то забыла) Конечно, чеснок

Ольга Анатольевна 30.05.2023 18:25

Валентина, спокойно, мягко, на комфортных калориях, с периодами отдыха, праздников, дней рождений, спонтанных приёмов пищи иногда с повышением калорий до поддержания за год ушло 50 кг.Без голода, Без строгих ограничений, без сидения на тысячу калорий и меньше. Спокойно, мягко, на комфортных калориях..Главное вписаться в этот маленький коридор от базового расхода калорий до поддерживающего. И как только возникает желание покушать, увеличивать калории до поддерживающих и кушать. Не терпеть, не испытывать силу воли, а кушать и делать это осознано и планово.

Валентина 30.05.2023 21:32

Ольга, Вот это результат! Если правда, то верится с трудом! Я за год 20 кг, но более жёсткими методами. Невероятно! Хочется верить! Значит эта программа так работает и Вы нашли такой способ?! Обалдеть ☺!

Валентина 30.05.2023 21:33

Ольга, А какова Ваша физическая активность?

Ольга Анатольевна 30.05.2023 21:36

Валентина, если сегодня, то вот столько, а так по разному. В программе пока не разбиралась с этим, - надо будет научиться в программу вносить.