Валентина
23.05.2023 03:18

Дневник питания и тренировок за 22.05.2023

Неделю я на повышенных калориях, так мне сын определил. Вес увеличился на 1,550 кг.
Итоги:
- выросла мышечная масса.
-установился нормальный водный баланс.
- увеличился основной обмен.
- уменьшились объёмы.
- уменьшился процент висцерального жира.
Продолжаю работать над реконструкцией тела.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
74
10.4 0.4 0 2.8
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соевый соус
5
2.6 0.1 0 0.6
Печень куриная
25
34 5 1.5 0.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]
30
142.2 1.8 15 0
Лаваш тонкий, оош
45
111.2 2.3 0.4 10
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки питьевые
10
12 0.3 1 0.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
700
0 0 0 0
Л- карнитин
40
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
95
13.3 0.6 0 3.6
Соевый соус
10
5.2 0.2 0 1.1
Драники
27
35.3 1.1 0.7 6.2
Овсян
36
80.1 3.3 2.8 9.9
Печень куриная
84
114.2 16.9 4.9 0.6
Витамин Д 3
1
0.4 0 0 0
Магний В6 D3
1
2.3 0 0.3 0
Арахис
5
27.6 1.3 2.3 0.5
Каппучино Галина Я
200
126 4 10.6 4.4
Тефтели майские
47
82.2 2.2 0.9 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Мультивииамины
2
20 0 0 2.4
Морковь
145
50.8 1.9 0.1 10
Яблоко
185
86.9 0.7 0.7 18.1
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
25
41.3 4 1 4.2
Арахис
22
121.4 5.8 9.9 2.2
Творог 5% жирности
129
187 27.1 6.5 3.9
Фукус
6
7.4 0.4 0.1 1.3
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чеснок, зелень
10
4.6 0.7 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
74
10.4 0.4 0 2.8
Икра имитиррванная лососевая
70
14 0.1 0.4 2.5
Лаваш тонкий, оош
45
111.2 2.3 0.4 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]
5
10 0 0 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка! Сегодня было очень легко и приятно тренироваться. В зале было много народа. Интересно, но много женщин. Скоро купальный сезон 😄.
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
Итог
Повторения
18
18
18
54
Вес снаряда
50
70
70
3420
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
15
13
15
43
Вес снаряда
25
25
25
1075
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
30
30
30
1350
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
Итог
Повторения
10
15
16
41
Вес снаряда
20
30
30
1130
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
10
10
35
Вес снаряда
10
15
15
450
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
13
40
Вес снаряда
9
9
9
360
Разведение ног в тренажере
1
2
3
Итог
Повторения
12
10
10
32
Вес снаряда
11
12
12
372
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Беговая дорожка / бег (быстро)
1
Итог
Время
2
2
Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
18.033
18
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
Количество шагов
13200
13200
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 682 ккал
Повторения: 335 раз
Тоннаж: 8607 кг
Время: 20.033 мин
Количество шагов: 13200
 6 
 31
Катерина 23.05.2023 05:13
Да уж, очень наглядно!
Скажите, пожалуйста, а где вы делали анализ состава тела? Насколько он достоверен. Заранее благодарю! 🌹🌹🌹
Валентина 23.05.2023 05:57
Лариса Брусенцева, Пока только умные весы мне такой анализ дают.
Валентина, поняла. Ну прям не весы, а целая лаборатория. Умнющие!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 06:46
Лариса Брусенцева, к слову, я на биоимпеданс ходила в медучреждение, сравнила с показаниями моих весов, практически одно и то же, и это удивило и обрадовало.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 06:58
Валентина, ну по параметрам ты модель..
А рацион у меня по калориям как у тебя, сама отрегулировала. У меня сына нет такого, чтоб руководил мной
Leyla 23.05.2023 07:56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), можете, пожалуйста, рассказать, какие у вас параметры совпали, какие и насколько различались?
Валентина 23.05.2023 08:36
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 08:46
Leyla, не различалось ничего, на десятые доли.
Валентина 23.05.2023 08:49
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя! Продолжаем движение и радуемся успехам. Удачи нам всем в достижении целей!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 08:54
Валентина, измени вес в шапке профиля!?
Валентина 23.05.2023 08:55
Я пожаловалась сыну, что аппетит стал больше, на что он ответил, мышцы требуют еду. Не будешь есть, они будут при такой нагрузке сгорать. Будешь сухая палка ☺.
Организму легче энергию из мышц взять, чем из депо жирового.
Сказал- хочешь худеть - ешь, вот для меня парадокс!
Валентина 23.05.2023 08:57
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Уже изменила.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 09:01
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ??? Я думала, ты уже 60 кг?!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 09:02
Валентина, я 60-61 кг ем на 1650 в среднем
Валентина 23.05.2023 09:03
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Нет, а параметры почти как в 60 кг почти, пару см больше, вот удивительно💕😍
Валентина 23.05.2023 09:05
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя, как ты смогла привыкнуть к таким калориям, я почти физически добираю калории. Сначала не могла, сейчас получается. То больше, то меньше. Всё боюсь поправиться. Сын сказал, не бойся, пока есть нагрузки.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 09:15
Валентина, скажу тебе, если не есть конфет и пирожных, набрать непросто. Прямо три раза ем как не в себя. Я знаю, что если придет Маша, которая ест по 2500 ккал и не толстеет, она посмеётся. Но для меня на 500-600 кал три раза в день, это 😯. Стараюсь без перекусов. Могу на четыре поделить, на ночь что то легкое оставить. Встаю рано, до 21 часа в саду, потому.
Вес контролирую. Сухой Шапокляк быть не хочу от слова совсем.
Валентина 23.05.2023 09:19
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Согласна на все 💯!
Ирина 23.05.2023 16:04
Какая умничка, у меня скрепя зубами все тихо тихо движется ,а хочется раз и красотка .
Валентина 23.05.2023 17:06
Ирина, Да уж раз! Я в этой программе с 15 августа 2022г. С моим волчьим аппетитом сложненько пришлось 🤣.
Валентина, вы молодец, круто
Валентина, хороший у Вас наставник
Валентина, парадок, который работает. Наука целая.
Валентина 23.05.2023 21:07
Марина Листопад, Спасибо, Марина! Я сама удивлена. Таких результатов я достигла впервые. Много лет сидела на диетах с переменным успехом. Пыталась за месяц достичь желаемого, а это не работает. Нужно терпение и труд. Спасибо моим близким, они меня поддерживают, без этого не смогла бы.
Валентина 23.05.2023 21:08
Марина Листопад, Я ценю его труд, стараюсь слушать и слышать его советы.
Валентина, хороший у Вас сын, рада за Вас
Leyla 24.05.2023 02:29
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), процент жира тоже? Количество калорий базового обмена?
У меня просто очень сильно скачет показатель жира на этих весах за условных два дня, хотя точно я столько не успевала набрать или сбросить.
Анна 28.05.2023 13:59
Ух ты! Вес прибавился, а объёмы уменьшились?
Это вдохновляет 👍🏼
Валентина 28.05.2023 14:43
Анна, ☺
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты