Валентина

23.05.2023 03:18

Дневник питания и тренировок за 22.05.2023

Неделю я на повышенных калориях, так мне сын определил. Вес увеличился на 1,550 кг.
Итоги:
- выросла мышечная масса.
-установился нормальный водный баланс.
- увеличился основной обмен.
- уменьшились объёмы.
- уменьшился процент висцерального жира.
Продолжаю работать над реконструкцией тела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
Печень куриная	25	34	5	1.5	0.2
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	30	142.2	1.8	15	0
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	464	325	10	17	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Итого	740	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Драники	27	35.3	1.1	0.7	6.2
Овсян	36	80.1	3.3	2.8	9.9
Печень куриная	84	114.2	16.9	4.9	0.6
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Магний В6 D3	1	2.3	0	0.3	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Каппучино Галина Я	200	126	4	10.6	4.4
Тефтели майские	47	82.2	2.2	0.9	16.3
Итого	505	486	29	22	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Морковь	145	50.8	1.9	0.1	10
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Батончик Ермолинка [Ермолино]	13	65.9	0.8	4	6.6
Итого	1149	223	3	4	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	22	121.4	5.8	9.9	2.2
Творог 5% жирности	129	187	27.1	6.5	3.9
Фукус	6	7.4	0.4	0.1	1.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	74	10.4	0.4	0	2.8
Икра имитиррванная лососевая	70	14	0.1	0.4	2.5
Лаваш тонкий, оош	45	111.2	2.3	0.4	10
Итого	391	501	41	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]	5	10	0	0	2.5
Итого	5	10	0	0	2
Итого за день	3254	1546	84	63	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка! Сегодня было очень легко и приятно тренироваться. В зале было много народа. Интересно, но много женщин. Скоро купальный сезон 😄.

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	50	70	70	3420

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	13	15	43
Вес снаряда	25	25	25	1075

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	30	30	30	1350

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	16	41
Вес снаряда	20	30	30	1130

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	15	15	450

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	12	13	40
Вес снаряда	9	9	9	360

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	11	12	12	372

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18.033	18

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13200	13200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 682 ккал

Повторения: 335 раз

Тоннаж: 8607 кг

Время: 20.033 мин

Количество шагов: 13200

Катерина 23.05.2023 05:13

Да уж, очень наглядно!

Лариса Брусенцева 23.05.2023 05:54

Скажите, пожалуйста, а где вы делали анализ состава тела? Насколько он достоверен. Заранее благодарю! 🌹🌹🌹

Валентина 23.05.2023 05:57

Лариса Брусенцева, Пока только умные весы мне такой анализ дают.

Лариса Брусенцева 23.05.2023 06:00

Валентина, поняла. Ну прям не весы, а целая лаборатория. Умнющие!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 06:46

Лариса Брусенцева, к слову, я на биоимпеданс ходила в медучреждение, сравнила с показаниями моих весов, практически одно и то же, и это удивило и обрадовало.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 06:58

Валентина, ну по параметрам ты модель..
А рацион у меня по калориям как у тебя, сама отрегулировала. У меня сына нет такого, чтоб руководил мной

Leyla 23.05.2023 07:56

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), можете, пожалуйста, рассказать, какие у вас параметры совпали, какие и насколько различались?

Валентина 23.05.2023 08:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 08:46

Leyla, не различалось ничего, на десятые доли.

Валентина 23.05.2023 08:49

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя! Продолжаем движение и радуемся успехам. Удачи нам всем в достижении целей!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 08:54

Валентина, измени вес в шапке профиля!?

Валентина 23.05.2023 08:55

Я пожаловалась сыну, что аппетит стал больше, на что он ответил, мышцы требуют еду. Не будешь есть, они будут при такой нагрузке сгорать. Будешь сухая палка ☺.
Организму легче энергию из мышц взять, чем из депо жирового.
Сказал- хочешь худеть - ешь, вот для меня парадокс!

Валентина 23.05.2023 08:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Уже изменила.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 09:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ??? Я думала, ты уже 60 кг?!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 09:02

Валентина, я 60-61 кг ем на 1650 в среднем

Валентина 23.05.2023 09:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Нет, а параметры почти как в 60 кг почти, пару см больше, вот удивительно💕😍

Валентина 23.05.2023 09:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя, как ты смогла привыкнуть к таким калориям, я почти физически добираю калории. Сначала не могла, сейчас получается. То больше, то меньше. Всё боюсь поправиться. Сын сказал, не бойся, пока есть нагрузки.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.05.2023 09:15

Валентина, скажу тебе, если не есть конфет и пирожных, набрать непросто. Прямо три раза ем как не в себя. Я знаю, что если придет Маша, которая ест по 2500 ккал и не толстеет, она посмеётся. Но для меня на 500-600 кал три раза в день, это 😯. Стараюсь без перекусов. Могу на четыре поделить, на ночь что то легкое оставить. Встаю рано, до 21 часа в саду, потому.
Вес контролирую. Сухой Шапокляк быть не хочу от слова совсем.

Валентина 23.05.2023 09:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Согласна на все 💯!

Ирина 23.05.2023 16:04

Какая умничка, у меня скрепя зубами все тихо тихо движется ,а хочется раз и красотка .

Валентина 23.05.2023 17:06

Ирина, Да уж раз! Я в этой программе с 15 августа 2022г. С моим волчьим аппетитом сложненько пришлось 🤣.

Марина Листопад 23.05.2023 18:58

Валентина, вы молодец, круто Хорошо

Марина Листопад 23.05.2023 19:02

Валентина, хороший у Вас наставник С улыбкой

Марина Листопад 23.05.2023 19:04

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Мудро С улыбкой

Марина Листопад 23.05.2023 19:05

Валентина, парадок, который работает. Наука целая.

Валентина 23.05.2023 21:07

Марина Листопад, Спасибо, Марина! Я сама удивлена. Таких результатов я достигла впервые. Много лет сидела на диетах с переменным успехом. Пыталась за месяц достичь желаемого, а это не работает. Нужно терпение и труд. Спасибо моим близким, они меня поддерживают, без этого не смогла бы.

Валентина 23.05.2023 21:08

Марина Листопад, Я ценю его труд, стараюсь слушать и слышать его советы.

Марина Листопад 23.05.2023 22:21

Валентина, хороший у Вас сын, рада за Вас Дарю цветочек

Leyla 24.05.2023 02:29

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), процент жира тоже? Количество калорий базового обмена?
У меня просто очень сильно скачет показатель жира на этих весах за условных два дня, хотя точно я столько не успевала набрать или сбросить.