Дневник питания за 21.05.2023

Всем привет✋👋.
Подводу итоги недели на повышенных калориях.
Вес увеличился на 1,550!
Сначала очень расстроилась, а потом внимательно изучила показания умных весов:
- увеличилась мышечная масса, вода, костная масса.
- уменьшились объёмы.
Сказала сыну, он сказал, что это хорошо. Мышцы реагируют- продолжаем движение. Нагрузки прежние, новая программа, увеличение веса будет по окончании агрофитнеса.
Увеличился аппетит, сын сказал ешь, мышцы требуют еду. Его слова- " Чтобы худеть, оказывается нужно есть", во как!
Ушёл один процент висцерального жира.
Очень мне непривычно, но буду продолжать под строгим контролем сына.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли с клюквой	58	101.7	7.4	2.4	12.1
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	26	152.4	4.7	13.2	4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Драники	82	107.3	3.2	2.1	18.8
Итого	576	377	16	18	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Сыр Тильзитер [Liebendorf]	40	131.2	10.5	9.9	0
Не молоко	30	75	0.3	1	2
Итого	118	289	14	11	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	90	222.3	4.7	0.8	20.1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Помидор (томат), парниковый	86	12	0.5	0	3.3
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Соевый соус	10	5.2	0.2	0	1.1
Печень куриная	40	54.4	8	2.3	0.3
Итого	323	324	14	3	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Магний, витамин В6	1	0	0	0	0
Итого	1208	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	33	17.5	1	0.8	1.3
Тефтели майские	30	52.4	1.4	0.6	10.4
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Итого	242	458	39	22	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2647	1554	85	56	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анна 28.05.2023 14:00

Вот!! ☝🏼
я всегда говорю «чтобы худеть - надо есть!»
Но мало кто меня слушает))
Все сразу представляют, что тортики есть надо 😏

Алин@ 28.05.2023 14:42

Прекрасно, так держать🫠❤️🥳👍

Валентина 28.05.2023 14:43

Алин@, Спасибо 👍

Валентина 28.05.2023 14:43

Анна, 👍

Taita 28.05.2023 15:15

А висцеральный жир изменился?

Валентина 28.05.2023 16:02

Taita, вы мне?

Taita 28.05.2023 16:05

Конечно вам. Вы же показания с умных весов пишите. Хотелось бы посмотреть тенденцию.

Mushkanchik 28.05.2023 16:34

При увеличении костной массы и мышечной массы, пусть себе и увеличивается С улыбкой

Валентина 28.05.2023 17:52

Mushkanchik, Это точно 🤣👍

Валентина 28.05.2023 17:58

Taita, Я почти 10 месяцев была на дифиците и на калориях 1200-1300. Потом мой сын- тренер поменял мне программу- увеличил силовые, уменьшил кардио, увеличил калории до 1600.дае недели без изменений, а потом резко увеличилась мышечная масса ,нормализовался процент воды и костная масса. Вырос вес, а объёмы уменьшились.

Taita 29.05.2023 06:40

Спасибо за подробный ответ,я это поняла из ваших постов. Просто хотелось бы уточнить про висцеральный жир, который тоже отражен на умных весах. Такая изменённая программа с ростом мышечной массы уменьшила этот вид жира или он остался без изменений . Ещё раз благодарю за ответ,возьму ваш опять на вооружение .