Валентина
19.05.2023 18:34
Дневник питания и тренировок за 19.05.2023
Всех приветствую!
Моя любимая племянница подарила мне белую мебель- шкаф, кровать. Я её решила поставить сыну в комнату. Пол-дня разгребала старую мебель, раскладывала вещи, потом пошла на тренировку, а когда пришла, перекусила и с сыном на прогулку. Муж разобрал старую мебель и вынес к подъеду. Через пару часов её забрала машина. Хорошо налажена коммунальная служба.
Теперь надо сделать косметический ремонт в комнате сына и поставить мебель. Работы много, ещё и дача, но ничего - справимся ☺.
Моя любимая племянница подарила мне белую мебель- шкаф, кровать. Я её решила поставить сыну в комнату. Пол-дня разгребала старую мебель, раскладывала вещи, потом пошла на тренировку, а когда пришла, перекусила и с сыном на прогулку. Муж разобрал старую мебель и вынес к подъеду. Через пару часов её забрала машина. Хорошо налажена коммунальная служба.
Теперь надо сделать косметический ремонт в комнате сына и поставить мебель. Работы много, ещё и дача, но ничего - справимся ☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драники |
76
|
99.5 | 3 | 2 | 17.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
62
|
68.2 | 13.6 | 0.4 | 2 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Д 3 |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Магний, витамин В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 143 | 168 | 16 | 2 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
40
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Тильзитер [Liebendorf] |
40
|
131.2 | 10.5 | 9.9 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Овсян |
31
|
69 | 2.9 | 2.4 | 8.5 |
| Итого | 271 | 204 | 13 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
171
|
172.5 | 7.2 | 1.9 | 31.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие |
97
|
88.3 | 0.6 | 0.4 | 19.5 |
| Укроп, свежий |
10
|
4.3 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
50
|
237 | 3 | 25 | 0 |
| Драники |
100
|
130.9 | 3.9 | 2.6 | 22.9 |
| Итого | 428 | 633 | 15 | 30 | 74 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Чеснок, зелень |
42
|
19.3 | 2.7 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1149 | 64 | 4 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Итого | 228 | 416 | 37 | 21 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Соевый соус |
5
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| куриный бульон |
8
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 113 | 50 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3072 | 1536 | 87 | 66 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка прошла хорошо. Увеличиваю вес в силовых упражениях. Пока
постепенно. Сын новую программу напишет после сезона агрофитнеса.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
5 |
21 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
840 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
20 |
50 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
350 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
30 |
1275 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
12 |
32 |
Вес снаряда |
7 |
7 |
7 |
224 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
30 |
30 |
30 |
900 |
Разведение рук в стороны сидя в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
400 |
Отведение ноги в тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
15 |
15 |
70 |
Вес снаряда |
25 |
35 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2850 |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
450 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
2.633 |
2 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
8.05 |
8 |
Результаты за день
Энергозатраты: 603 ккал
Количество шагов: 14000
Время: 10.683 мин
Повторения: 328 раз
Тоннаж: 7289 кг
8
17
Катерина
19.05.2023 18:47
Это что за племянница такая щедрая?
Ксерения
19.05.2023 19:26
Белая мебель - элегантно.
Светлана.
19.05.2023 19:43
Везет вам.Такой сын!!! Помощник.Заботливый.
Валентина
19.05.2023 20:08
Тренировка - 🔥.
Люблю белую мебель. У нас на даче совсем маленькая спаленка,только кровать, тумбочки и комод. Но они тоже белые. 😁.
Люблю белую мебель. У нас на даче совсем маленькая спаленка,только кровать, тумбочки и комод. Но они тоже белые. 😁.
Леона
19.05.2023 20:52
Уф, какие нагрузочки то! 🔥🔥🔥
Алин@
20.05.2023 13:07
Отличные новости, успехов, настроения💐👍🌝🌷
Ольга Анатольевна
20.05.2023 19:46
Валентина, изящество и сила! Ух! А
ещё добрая, милая и очаровательная жена, тётя, мама!
