Валентина
18.05.2023 07:42
Дневник питания и тренировок за 17.05.2023
Всем привет!
День насыщенный. С утра встала с хорошим настроением, люблю эти утренние часы, когда всё спят. Делаю себе кофе, включаю камин и наслаждаюсь тишиной, строю планы, читаю МЗР. 👍
Потом завариваю чай, готовлю завтрак семье. А сегодня и обед приготовила утром. Разошлась. Потом решила шторы на кухне поменять. Вообщем к тому времени, как мои проснулись, сделала кучу дел. ☺👍
В обед поехали на дачу, полила свои растения, посадки.
После дачи помчалась в тренажёрный зал. Одни подростки и пару качков. В конце пришли новенькие, девушки, просили показать упражнения. Показала и пошла домой. Дома сын ждёт, стучит ногами😄 на проулку. Поставила сумку и вперёд, пришли только в 18 часов. Пришлось обед делать в это время, а ужин смещать.
Движение- это жизнь😄👍.
Всем радости движения!
День насыщенный. С утра встала с хорошим настроением, люблю эти утренние часы, когда всё спят. Делаю себе кофе, включаю камин и наслаждаюсь тишиной, строю планы, читаю МЗР. 👍
Потом завариваю чай, готовлю завтрак семье. А сегодня и обед приготовила утром. Разошлась. Потом решила шторы на кухне поменять. Вообщем к тому времени, как мои проснулись, сделала кучу дел. ☺👍
В обед поехали на дачу, полила свои растения, посадки.
После дачи помчалась в тренажёрный зал. Одни подростки и пару качков. В конце пришли новенькие, девушки, просили показать упражнения. Показала и пошла домой. Дома сын ждёт, стучит ногами😄 на проулку. Поставила сумку и вперёд, пришли только в 18 часов. Пришлось обед делать в это время, а ужин смещать.
Движение- это жизнь😄👍.
Всем радости движения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полбяные вафли с клюквой |
117
|
204.6 | 11.8 | 2.6 | 32.4 |
| Сыр Тильзитер [Libendorf] |
29
|
89.3 | 7.1 | 6.8 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сливки магнит |
10
|
12 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Батончик Ермолинка [Ермолино] |
17
|
86.2 | 1 | 5.3 | 8.7 |
| Итого | 423 | 397 | 20 | 15 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
92
|
92.8 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Путассу в духовке |
100
|
74.4 | 13.3 | 2.1 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 304 | 268 | 21 | 4 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Л- карнитин |
50
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт] |
15
|
30 | 0 | 0 | 7.5 |
| Итого | 868 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печёночные оладьи |
164
|
242.1 | 29 | 9.3 | 10 |
| Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт] |
30
|
142.2 | 1.8 | 15 | 0 |
| Итого | 694 | 384 | 30 | 24 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Арахис |
42
|
231.8 | 11 | 19 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
115
|
116 | 4.8 | 1.3 | 21.4 |
| Итого | 267 | 461 | 25 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 507 | 10 | 0 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний В6 D3 |
2
|
4.6 | 0 | 0.5 | 0 |
| Итого | 0 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3063 | 1555 | 97 | 67 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка. Силовые рулят. Кардио только на прогулке с сыном. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
14015 |
14015 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
60 |
60 |
146 |
Вес снаряда |
50 |
20 |
20 |
3700 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
12 |
12 |
37 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
925 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
11 |
36 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
30 |
1005 |
Жим штанги из-за головы сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
16 |
15 |
41 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
820 |
Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
10 |
15 |
15 |
450 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
10 |
10 |
45 |
Вес снаряда |
7 |
8 |
8 |
335 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
26 |
25 |
25 |
76 |
Вес снаряда |
10 |
11 |
11 |
810 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Результаты за день
Энергозатраты: 445 ккал
Количество шагов: 14015
Повторения: 446 раз
Тоннаж: 8345 кг
3
25
Зоя
18.05.2023 07:44
Какой прекрасный день.🌹
Зоя
18.05.2023 07:45
У вас сыночек маленький ?
Валентина Николаевна
18.05.2023 07:50
Хорошо, что день насыщенный! 
Унывать
некогда!
Унывать
некогда!
Валентина
18.05.2023 07:51
С особенностями развития. Поэтому гуляем вместе. Если бы в селе (
на даче, у нас) гуляет сам, а в городе приходится вдвоём.
Валентина
18.05.2023 07:51
Валентина
Николаевна, Не то слово! Отдых только ночью и то не всегда ☺.
Светлана.
18.05.2023 08:43
Как прекрасно когда ты весь в хороших заботах.Дочь ушла жить
отдельно и мне скучно потерялась я как то.Тут еще в весе прибавила
.😪
Светлана.
18.05.2023 08:59
Валентина, И я тоскую.Вчера она
приезжала и я знаю что она бы очень переживала бы за меня если б
узнала как мне сейчас тяжело.Я конечно ничего ей не сказала.Я думаю
надо в бассейн походить.Может поможет.А то засела дома.Сегодня
встала на весы первый раз за два с половиной месяца после операции
,плюс 3 кг.,это меня добило.Залезла под одеяло.Лежу.😪😪😪😪😪😪😪😪😪
Леона
18.05.2023 09:30
Замечательный день! 👍🏻
Тоже утро люблю- мое время))
Тоже утро люблю- мое время))
Алин@
18.05.2023 14:37
🚩жаль, я каждое утро сплю, пусть всегда будет утро🫶💥❤️
Ирина
18.05.2023 14:58
Ну ни чего себе вы молодец какая 😍, да действительно движение это
жизнь.
Евгения Вик
18.05.2023 16:09
Сколько дел сделано за утро, как электровеник, не иначе.
Валентина
18.05.2023 17:26
Евгения
Вик, Выспалась, проснулась с хорошим настроением. Сон- одна из
главных составляющих на МЗР. Я так думаю. Стала лучше спать,
работоспособность повысилась, легче справляться с Жориком ☺👍.
Людамила
18.05.2023 17:38
Валентина, вы супер эгерджайзер! Так держать!
Евгения Вик
18.05.2023 18:18
Валентина, мне нужно над сном
поработать. Буду стараться.
Валентина
18.05.2023 19:24
Евгения
Вик, Удачи!!!
Ксерения
19.05.2023 14:47
Интересно, 216 кал сгорает от 14 тысяч шагов. А мое приложение
шагомер считает больше калорий при такой прогулке.
Интересные блоги
21-11-2025
Дневник тренировок за 21.11.2025
Я даже не скрываю, что прихожу в пункты сдачи кров...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
Новые рецепты
