Дневник питания и тренировок за 16.05.2023

Второй день на повышенной для меня калорийности. На весах минус 350 г.
Вчера приходил сын и опять вёл со мной разъяснительные беседы 😄.
Доказывает мне, что на высокой активности и большом дифиците начнут сгорать мышцы. Они первые реагируют на дифицит. Сказал ешь, не бойся. Пока у тебя агрофитнес, тренировки, всё выработается. Мышцам тоже нужно питание. Из жира организм берёт в последнюю очередь.
Делаю как сказано, аппетита нет почти. Всего хватает, не бегу утром на кухню.
Сон стал лучше. Кофе уменьшила в два раза.
Правда на тренировку пью л карнитин.
Сын сказал, что не можешь отказаться от кофе, пей, только перед нагрузками.
Движение на достижение лучшей версии себя, ☺ - продолжается!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	58	83.7	3.4	2	12.9
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки питьевые	20	24	0.5	2	0.8
Итого	486	162	5	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсян	226	326.1	13.3	7.9	50.4
Путассу в духовке	90	67	12	1.9	0.5
Икра имитиррванная лососевая	80	16	0.1	0.4	2.8
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Сыр Тильзитер [Libendorf]	26	80.1	6.3	6.1	0
Печень куриная	118	160.4	23.7	6.8	0.8
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Полбяный блин	36	66.2	3.4	1.9	8.2
Итого	621	736	59	25	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая по-Приморски [Дальморепродукт]	5	23.7	0.3	2.5	0
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины иммунит	1	0	0	0	0
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	1015	33	0	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	250	157.5	5	13.3	5.5
Облепиха	44	36.1	0.5	2.4	2.5
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Клюква Протертая с Сахаром [Экопродукт]	40	80	0	0	20
Итого	344	313	5	15	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	72	38.2	2.1	1.8	2.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	35	38.5	7.7	0.2	1.2
Итого	177	310	23	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Итого	390	31	1	0	6
Итого за день	3033	1588	95	68	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка завтра, сегодня агрофитнес. Посадила свою любимую тыкву 😄. Сама собрала и прорастила семена. Надеюсь на зиму со своей тыквой! 😘

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15114	15114
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 390 ккал

Количество шагов: 15114

Валентина 17.05.2023 09:19

Валюша, ты - 🔥

Катерина 17.05.2023 09:20

А я вчера нажарила оладушек с яблоками, и так дура дорвалась до них, очень вкусные получились, а сегодня-600г, но я то знаю, что привес будет завтра, хотя я всё считала, дефицит калорий был 300, ладно, сегодня сделаю большой дефицит

Валентина 17.05.2023 09:21

Валентина, Это мои мужчины 🔥огоньки, они не дают мне на месте сидеть. После всех агрофитнесов приходиться ещё на прогулку, на 6 км с сыном младшим. Ему для пересталттики нужно. Заодно и моя получает порцию😄👍.