Валентина

16.05.2023 07:05

Дневник питания и тренировок за 15.05.2023

Всех приветствую! Сегодня сын мне изменил КБЖУ. Увеличил калорийность, сказал будешь медленно худеть и постепенно округляться. Так 👻страшно, столько калорий! Очень непривычно! Сижу и привыкаю к мысли, что есть буду больше теперь. Сказал пока агрофитнес, будешь на такой программе,а потом даст новую программу для спортзала. Сказал будешь на жёстком дифицит, будут мышцы сгорать, сухая будешь. 😄.
Мне очень непривычно, что я на столько похудела. Многие вещи как раз и велики, которые я носила лет 15 🤩назад. Не выбрасывала, в надежде на похудение, вот свершилось!!! А мозг всё равно сомневается. Муж категорически запрещает худеть говорит будешь анорексичка 🤣. Я?!
Вообщем начинаю новый этап, увеличивают калорийность, при высоких нагрузках.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяный блин	118	216.9	11.2	6.3	26.8
Тефтели майские	55	96.1	2.5	1	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Биотин	1	0	0	0	0
Клюква Протертая с Сахаром [Сила Традиции]	70	126	0	0	31.5
Итого	496	444	14	7	78

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичные вафли	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки магнит	20	24	0.5	2	0.9
Огурцы маринованные, сладкие	70	63.7	0.4	0.3	14.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Рикотта	32	54.4	2.5	4.4	1.1
Молочный Шоколад [Славянка]	14	75.6	1.1	4.6	7.7
Итого	383	335	12	20	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень Минтая по-Приморски [Южморрыбфлот]	40	188	2.4	20	0
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Пюре Мясное Мясо Цыплят [ВкусВилл]	20	25.6	2.3	1.6	0.6
Путассу, приготовленный на жару	170	197.2	39.9	2.9	0
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Чеснок, зелень	25	11.5	1.6	0	1.3
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Итого	315	443	47	24	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1200	0	0	0	0
Мультивитамины иммунит	1	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	750	0	0	0	0
Итого	1957	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат Лукум	8	25.3	0.1	0.1	6.4
Итого	8	25	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	35	193.2	9.2	15.8	3.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	125	287	16	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	3384	1592	90	71	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сложно всё опять по новому начинать! Я говорю о другой программе питания и тренировок 🤗. Не привычно.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8125	8125
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Количество шагов: 8125

Валентина 16.05.2023 07:35

Я вот тоже думаю прибавить себе соточку калорий. Но пока не решила.

Валентина 16.05.2023 07:38

Валентина, У меня сын решает это☺. Он несколько человек тренирует и ведёт по питанию. Но у меня в голову не помещается такой высокий рацион. Вчера поела, сегодня утром вообще не хочется завтракать.

Валентина 16.05.2023 07:40

Валентина, хорошо тебе с сыном. Мне самой приходится. Тренер, к сожалению, не по карману индивидуальный

Валентина 16.05.2023 07:43

Валентина, Да, это дорогое удовольствие. А он мне сам предложил. Сказал, сколько живу, помню, как ты худеешь 🤣. Вот у него ср мной получилось! Я сама верю с трудом. Вчера померяла шорты белые, я в них всегда ездила в Ялту. Они даже сейчас мне велики!!!

Валентина 16.05.2023 07:50

Валентина, а я, такая, как сейчас, была больше 35 лет назад. Из одежды, в которой можно выйти, у меня сейчас только одна рубашка, майка, джинсы, спортивные брюки и два джемпера. Всё! И так как процесс еще продолжается, пока больше ничего не приобретаю.

Валентина 16.05.2023 07:52

Валентина, Правильно, я тоже не покупаю, племянница отдавала мне, а сейчас я худее её 🤣. Она говорит, тетечка Валечка, хватит худеть ,а то у меня нет таких вещей.

Валентина 16.05.2023 07:54

Вот, 15 лет назад. Сейчас эти шорты велики в талии и попе 😄

Валентина Николаевна 16.05.2023 08:05

Хорошо, что есть такая замечательная возможность довериться профессионалу, да еще и сыну!

Все таки самому довольно сложно все. Смущаюсь

Привыкайте к себе нынешней, наслаждайтесь!. Дарю цветочек

Валентина 16.05.2023 08:08

Валентина Николаевна, Спасибо, пытаюсь привыкать. Сын сказал, что это будет сложнее, чем похудеть. Сейчас у нас этап удержать вес и сделать всё округлым 🤣.

Валентина 16.05.2023 08:08

Валентина, красотка. И тогда, и сейчас.

Галина 16.05.2023 08:08

Валентина, отличное фото и фигурка - что надо!

Валентина 16.05.2023 08:12

Валентина, 😘🌷🌷🌷

Валентина 16.05.2023 08:13

Галина, 15 лет назад я пришла в тренажёрный зал. Это как раз тогда и было. Занималась с перерывами, а с пандемией забросила и получила то, от чего хочу уйти навсегда!

Валентина Николаевна 16.05.2023 08:14

Валентина, Пусть все получится! Дарю цветочек

Валентина 16.05.2023 08:16

Спасибо🙏💕 за поддержку!!!

Мила Равно 16.05.2023 08:31

Я округляю яичницу, а вы будете окруклять себя!😁✌️👍 Ура!
И приятного аппетита на увеличенных калориях! 🍲🦑🥚🥕🥗

Валентина 16.05.2023 08:37

Мила Равно, О, да! Теперь боюсь кушать 🤣

_N_ 16.05.2023 08:41

Как все сложно Надо подумать

Анастасия 16.05.2023 08:42

Валентина,очень достойная фигурка))

Валентина 16.05.2023 09:19

Анастасия, С 8 лет занималась лёгкой атлетикой, многоборье.

Алин@ 16.05.2023 09:35

Валентина, да вы 15 лет назад стройная как гимнастка, а сейчас какой вес? Приятно за вас , пока много работы в саду следите за питанием, сын вас поддерживает молодец, хорошо, что рядом проффи💥🌝🚩

Мила Равно 16.05.2023 09:35

Валентина, бесконечные боялки.. Эх, так и живем! 🤣 Но надо брать себя в руки и есть, в вашем случае😁🌹💗

Алин@ 16.05.2023 09:40

Валентина, 🫶🌝💥✨️🤝👍🌹💞💞

Валентина 16.05.2023 09:42

Алин@, самое интересное, вес тот же 65 кг, а объёмы меньше, чем раньше. Талия правда, ещё не дошла до тех размеров ☺

Алин@ 16.05.2023 09:44

Валентина, прелесть какая вы стройная🌹🌹🌹

Валентина 16.05.2023 10:02

Спасибо🙏💕

Леона 16.05.2023 12:51

Валентина, ой, как здорово то!
Я когда поправилась- в е свои вещи отдала тетушке. Она прям тогда сильно похудевшая была. 2 года назад махнулись с ней шубами😁 а теперь назад меняемся. Она поправилась, я похудела 🤭🤭🤭 но это оч приятное чувство. Свою шубку назад получить , уж больно она мне нравится ☺️☺️

Леона 16.05.2023 12:51

Валентина, красотка🌺

Валентина 16.05.2023 14:24

Леона, Вот здорово менятся. До следующего обмена и вещи в тренде 🤣👍.

Валентина 16.05.2023 14:24

Леона, Спасибочки🤩

Марина 16.05.2023 14:35

Валентина, такая молодец!🌹🌹🌹🌹🌹Прямо девочка совсем!😍 А я когда стала поправлятся,почти все раздала. А потом решила худеть,думаю,что ж я рукой на себя махнула? Процесс идет,а гардероб буду обновлять.😃

Ирина 16.05.2023 14:50

Валентина, это просто здорово , а я подумала у вас так жарко что уже на кораблике можно гулять

Валентина 16.05.2023 15:12

Марина, Ну вот, я практичная оказалась 🤣. Сейчас всё почти это в тренде🤣

Валентина 16.05.2023 15:13

Ирина, Мы сейчас на прогулке с сыном, он в шортах и футболке, а я в джинсовом сарафане без рукавов. +25, ветер только прохладный.

Ирина 16.05.2023 15:14

Валентина, дамы, вы так похожи, как сестры-близнецы!

Валентина 16.05.2023 15:14

Валентина 16.05.2023 15:18

Ирина, 🤣

Валентина 16.05.2023 15:24

Мария, это Вы мне?

Валентина 16.05.2023 16:53

Мария, нет конечно, я когда пришла так часто делала 😄👍

Леона 16.05.2023 16:55

Валентина, точно 😂😂☝🏻

Ирина 16.05.2023 18:13

Валентина, эх , а у нас ветчина ,холод

Зоя 17.05.2023 08:18

Мария, я тоже когда пришла задавала много вопросов , но тут все очень доброжелательные , не смущайтесь .

Валентина 17.05.2023 08:49

Зоя, ☺👍

Любовь Журавлёва 17.05.2023 15:53

Валентина, Вам очень повезло с сыночком ! Соблюдайте его советы ,не бойтесь . Всё познаётся в сравнении и на собственном опыте . Нужно стройнеть не в ущерб здоровью .

Зоя 17.05.2023 16:30

Ирина, какая ветчина ?😳😳😳

Валентина 17.05.2023 16:40

Любовь Журавлёва, Так ради здоровья всё и затеяла ☺👍🤩

Ирина 17.05.2023 17:16

Ирина, это т 9 исправил😂😂😂вечная холодина