Валентина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валентина

16.05.2023 07:03

Дневник питания и тренировок за 14.05.2023

Агро фитнес продолжается! Погода стоит шикарная! Начинаем загорать, хотя в прошлом году уже в жто время был открыт нами купальный сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели майские	52	90.9	2.4	1	18
Полбяные вафли	122	166.5	11.1	3.4	22.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	24	10.8	0.7	0.4	1.2
Итого	401	284	14	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии	130	100.1	15	2.6	4.3
Кабачок, все сорта, вареный, без соли	50	10	0.5	0.2	1.5
Полбяные вафли	32	43.7	2.9	0.9	5.9
Тефтели майские	95	166.1	4.4	1.8	33
Биотин	1	0	0	0	0
Печень куриная	40	54.4	8	2.3	0.3
Итого	350	374	30	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	300	189	6	15.9	6.6
Вода водопроводная, городская	1400	0	0	0	0
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Мультивитамины иммунит	1	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Итого	1752	199	6	15	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Огурцы Маринованные [Кубаночка]	66	7.9	0	0	2
Итого	226	384	21	24	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Яйцеблин	76	119.3	9.7	8.7	0.5
Итого	121	133	11	8	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14
Итого за день	3000	1446	84	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока силовые, кардио на даче и прогулке с сыном.
Как тут не пить кофе, если после всех тренировок, ещё прогулка с сыном?!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.633	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5.283	5

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	30	1800

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	10	50
Вес снаряда	25	25	30	1300

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	17	9	56
Вес снаряда	7	7	7	5	374

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	262

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	7	7	210

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	25	25	25	900

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	15150	15150
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 577 ккал

Время: 7.916 мин

Повторения: 267 раз

Тоннаж: 4846.5 кг

Количество шагов: 15150

1

2

Евгения Вик 16.05.2023 09:43

Какой у Вас замечательный помощник подрастает👍

Валентина 16.05.2023 10:01

Евгения Вик, Я очень радуюсь нашему
с ним общению ☺.

Интересные блоги

Новые рецепты

ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ

Автор Марина ИМТ=24,1

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Клафути с вишней кето версия

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1262 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%