Дневник питания и тренировок за 12.05.2023

Всех приветствую! На улице потеплело, целый день работаем на даче, вечером прогулка с сыном. Активность растёт с появлением солнца. Сегодня даже загорала 🤩✌.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с облепихой	35	60.4	3.9	1.5	8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Биотин	1	0	0	0	0
Итого	338	75	4	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица припущенная	130	178.1	25.7	7.3	0.1
Полбяные вафли с семенами льна	130	270.5	11.8	5.9	38.5
Огурцы Маринованные [Кубаночка]	150	18	0	0	4.5
Итого	410	466	37	13	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	215	10	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Морская капуста (ламинария) сушеная	7	13.2	0.5	0.1	1.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Томатный соус с луком, консервированный	100	42	1.6	0.2	8.1
Яйцо куриное вареное всмятку	90	142.8	11.5	10.5	0.6
Итого	395	627	35	35	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины иммунит	1	0	0	0	0
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Огурцы Маринованные [Кубаночка]	142	17	0	0	4.3
Урбеч из Белого Кунжута [Добрые Традиции]	8	45.2	1.6	3.9	1
Итого	1407	189	2	4	30
Итого за день	2765	1369	80	55	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Учла только шаги. Остальную активность сложно учесть 🤣✌. Столько всего за день, к вечеру падаешь ☺👍. Мне так очень нравится, до упаду.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11250	11250
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 290 ккал

Количество шагов: 11250

Валентина 13.05.2023 04:34

Да, горячие деньки наступили. Раньше говорили: весенний день год кормит

Анна 13.05.2023 05:12

Тоже люблю на даче время проводить (работа там всегда найдётся) С улыбкой

Мила Равно 13.05.2023 05:57

Моя "дача" - лоджия меня манит тоже.. Так нравится там находиться.. Еще есть план по "захвату" общего балкона.. Уже не против никто.. Договорилась.. Кашпо длинное повесила.. С улицы не видно.. Посею базилик, наверно. В общем, жду тепла. А то туда-сюда температура...

Вам дачных и всяких других успехов! 🌹✌️👍

Нина 13.05.2023 10:11

А у нас наоборот) Холодно, дождь и из под одеяла не хочется вылазить)

Галина 13.05.2023 11:44

Нина, вы правы из-за такой погоды, утром +5 на улице, утренний подъем это большая проблема, организм всячески сопротивляется "не хочу вылезать из под одеяла, здесь тепло и уютно" а ты ему в ответ надо Федя, надо.

Нина 13.05.2023 11:54

Галина, так оно и есть😁 "Федю выгнала из под одеяла" и пошла работать 😁