Валентина

10.05.2023 18:36

Дневник питания и тренировок за 10.05.2023

Всех приветствую!
Встала пораньше, приготовила завтрак, заварила по волшебному чай мужу и к открытию помчалась в спортзал, пока сынулик спит.
В зале три качка и моя тренер с подопечной. Тренер похвалила меня, что очень редко случается. Сказала, что молодец, а когда я повернулась к ней другой стороной, у неё удивлённый взгляд и вопрос, где попа? 🤣.
Сказала больше работать на ягодицы. Позвонила сыну - тренеру, он сказал сбросить ещё пять кг и потом поменяет программу и с дефицита калорий нужно будет уходить.
Смотрю я на себя и вижу, что похудение мне далось легче, чем реконструкция даётся.
Но ничего, я упрямая!
После спортзала помчалась в магазин за продуктами. На кассе у меня спросили пенсионное удостоверение, я сказала есть, а она покажите, 😆. Вот это да, я ей сказала, спасибо за комплимент и радостная поскакала домой.
После магазина пришла, мои мужчины на низком старте- на дачу. Поехали, три часа там отработали. Покосил родственник траву, она высохла, я её гребла и тачками увозила в компостную яму. Разошлась, навела порядок, ну почти порядок во дворе, в беседке, в саду. Приехали домой, покормила всех, приготовила плов, набрала стирку, постирала. Погуляла с сыном. Пришла, сижу пишу пост- 😪💤отдых 🤣👍. Сейчас повешу бельё и буду кормить ужином. У нас традиция, я должна накрыть на стол и пригласить. А так ни кто даже не зайдёт на кухню, если только чай выпить😆.
Кофе уменьшила в два раза. Попробую, как дальше будет.
Всем радости и достижения целей!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш тонкий, оош	44	108.7	2.3	0.4	9.8
Печень куриная	26	35.3	5.2	1.5	0.2
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	35	4.9	0.3	0	0.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	20	9	0.6	0.3	1
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	510	354	15	16	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Итого	1495	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Постный борщ	272	45.4	1.9	0.3	8.7
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Печень трески по - мурмански	25	99	2.3	10	0
Полбяные вафли	124	215.5	12.2	4.5	32.1
Итого	451	383	19	15	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины иммунит	1	0	0	0	0
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Итого	7	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	22	111.5	1.3	6.8	11.2
Батончики [Рот Фронт]	10	53	1	2.9	5.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	232	258	3	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Итого	245	437	42	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	100	100	4	1	18
Итого за день	3040	1544	84	66	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Смогла вырваться в спортзал! Что то мне сегодня не очень легко было тренироваться. Но надо- так надо. Через не хочу😍.

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10.283	10

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда	10	10	10	700

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда	10	11	11	745

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	20	70
Вес снаряда	40	40	50	3000

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	10	15	15	40
Вес снаряда	25	25	25	1000

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	10	34
Вес снаряда	10	10	10	340

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	8	38
Вес снаряда	10	10	15	420

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	25	20	65
Вес снаряда	7	8	8	500

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	20	50
Вес снаряда	16	16	16	800

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 540 ккал

Время: 10.283 мин

Повторения: 437 раз

Тоннаж: 7505 кг

Количество шагов: 13000

Ирина 10.05.2023 18:39

Это точно 😂,в этом году погода не балует , 3дня постояло +27+29 и на следующий день, Всего 10 ветер холодный ночью обещают до 0 🤦‍♀️.

Валентина 10.05.2023 18:46

Ирина, А у нас так вторую неделю!

Ирина 10.05.2023 18:49

Валентина, ого ,а вы где живите ?

Ирина 10.05.2023 18:50

У нас то понятно резко континентальный климат сегодня будет жара +35 завтра может быть 13 ,и зимой так же .

Валентина 10.05.2023 18:51

Ирина, Старый Оскол, Белгородской области.

Olga1959 10.05.2023 18:59

Очень интересно чай по волшебном,это как?а когда у меня спросили пенсионный ,я что то растерялась и сказала ,что вы одна только спрашиваете и на самом деле,тк на них камеры смотрят и надо показывать пенсионный теперь.а вы с юмором

Валентина 10.05.2023 19:16

Olga1959, 🤣👍

Евгения Вик 10.05.2023 19:23

Классный результат, раз даже незнакомые люди принимают за молодую девушку 👏

Людамила 10.05.2023 19:26

Валентина, какая вы молодец!

Ирина 10.05.2023 20:13

Валентина, там вроде климат такой как у меня на родине ,Но и там погода свирепствует .

Мила Равно 10.05.2023 20:13

День заполнен полезными активностями! Ну что тут скажешь... Комсомолки нервно что-то в сторонке.. А попа когда сформулируется, тогда комсомольцы!👍😁👏👏👏

Валентина 10.05.2023 20:15

Мила Равно, Ага😋, будем стараться!