Валентина
04.05.2023 09:06
Дневник питания и тренировок за 03.05.2023
Сегодня у меня получился замечательный, насыщенный день. И всё от
того, что свершилось утром! После утренних процедур стала на весы и
они мне вылали- минус 400 грамм, мало того ушёл 1%висцерпльного
жира, круто! Я была очень довольная. Теперь вес 66,1 кг. Я на
поддержании но дефицит прес держу. В своё питание постепенно ввожу
общие продукты, фрукты с сахаром, чуть больше углеводов. Нагрузки у
меня стали интенсивнее.
Вот шаги программа считает а копание грядок, мытьё машины, перенос вёдер с водой для теплицы? Эти работы я включила в умеренную нагрузку.
Пока готовлю организм к поддержанию ☺.
Вот шаги программа считает а копание грядок, мытьё машины, перенос вёдер с водой для теплицы? Эти работы я включила в умеренную нагрузку.
Пока готовлю организм к поддержанию ☺.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голандский сыр |
14
|
46.8 | 3.8 | 3.5 | 0 |
| Овсян с корицей |
123
|
191.1 | 6.8 | 3.6 | 32.6 |
| Желе с фейхоа |
116
|
155.6 | 18.9 | 3.5 | 11.4 |
| Голандский сыр |
17
|
56.8 | 4.6 | 4.3 | 0 |
| Икра из морских водорослей |
35
|
7 | 0 | 0.2 | 1.2 |
| Йодомарин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 310 | 457 | 34 | 15 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсян с корицей |
100
|
155.4 | 5.5 | 2.9 | 26.5 |
| Голандский сыр |
14
|
46.8 | 3.8 | 3.5 | 0 |
| Печень куриная |
68
|
92.4 | 13.7 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 182 | 294 | 22 | 10 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивитамины иммунит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мультивииамины |
1
|
10 | 0 | 0 | 1.2 |
| Каппучино Галина Я |
330
|
207.9 | 6.6 | 17.5 | 7.3 |
| Желе с фейхоа |
35
|
46.9 | 5.7 | 1.1 | 3.4 |
| Итого | 1372 | 264 | 12 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Арахис |
33
|
182.2 | 8.7 | 14.9 | 3.3 |
| Соевый соус |
10
|
5.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
8
|
15.1 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
5
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Икра имитиррванная лососевая |
105
|
21 | 0.1 | 0.5 | 3.7 |
| Итого | 191 | 267 | 13 | 16 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Морковь |
174
|
60.9 | 2.3 | 0.2 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 2 | 0 | 24 |
| Итого за день | 2605 | 1404 | 85 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Движение это жизнь! Работа на даче, прогулки сыном.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
13145 |
13145 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Количество шагов: 13145
7
7
Катерина
04.05.2023 09:15
Здорово!👍
Валентина
04.05.2023 09:22
Молодец, Валюша! С отвесом тебя! И рацион хороший.
Надо мне попробовать твой «овсян с корицей»
Надо мне попробовать твой «овсян с корицей»
Марина
04.05.2023 10:22
Крутяшка Валентина!🌹🌹🌹 А у меня прямо пауза какая то. За апрель
минус 800г. Хотя смотрю на себя в зеркало анфас прям стройняшка! А
в профиль животик еще есть😂😂😂 Обьем в талии минус 20см,бедра минус
15 см. В общем идем дальше,равняемся на впереди бегущих!🌹🌹🌹🌹🌹
Наталия Сатмари
04.05.2023 17:55
Молодец, Валентина , так держать !👍👍👍🥇🥇🥇
Елена
04.05.2023 18:28
отличный рацион, высокий рейтинг
