Валентина

28.04.2023 08:44

Дневник питания и тренировок за 27.04.2023

Всем хорошего настроения и достижения цели!
Чем выше активность солнца, тем выше моя🤣.
День проучился отличный, сделано много и с удовольствием.
Вскм делаю получать от жизни радость и удовольствие✨.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с маком	100	166.2	8.8	5.2	20.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Сыр юбилейный	35	122.5	8.1	10.1	0
Итого	425	306	17	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	110	159.5	5.1	3.6	26.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Куриная Отбивная [Ермолино]	20	42.8	3.4	2	2.8
Йодомарин	2	0	0	0	0
Лосось Слабой Соли [Disas]	100	172	22	9.4	0
Итого	442	390	30	16	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	280	108.4	3.6	9.2	3.4
Вафли с маком	20	33.2	1.8	1	4.1
Драники	32	46.4	1.5	1.1	7.7
Вода водопроводная, городская	1550	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Итого	1938	208	6	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Творог 5% жирности	90	130.5	18.9	4.5	2.7
Итого	213	349	31	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	44.9	0	5	0
Фасоль красная натуральная	35	31.5	1.9	0.1	5.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	355	250	3	6	40
Итого за день	3373	1504	90	68	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После поездки на дачу, выкаповании одуванчиков, состоялась тренировка- силовые.В начале сложно было, а потом, как говорится аппетит приходит во время еды 🤩. Всё сложилось замечательно, хорошо поработала.

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	27	30	44	101
Вес снаряда	40	40	40	4040

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	10	5	15
Вес снаряда	9	10	140

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	1.083	1

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	19.083	19

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	17446	17446
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 768 ккал

Повторения: 521 раз

Тоннаж: 9160 кг

Время: 20.166 мин

Количество шагов: 17446

Катерина 28.04.2023 08:55

Это фото, как насмешка над дачниками 😄

Валентина 28.04.2023 08:58

Ох, мама дорогая! Я их выкопала две строительных тачки и отвезла в канаву! ☺👍✌

Нина 28.04.2023 09:26

Вот и у меня с солнцем так😁

Галина 28.04.2023 09:46

Доброе утро, Валентина! А вы выкапывали одуванчики чтобы подготовить участок под посадки? Хорошей погоды и удачных посадок.

Валентина 28.04.2023 10:22

Галина, Доброе утро! У меня муж даёт мне задания 🤣👍. Он у нас ярый дачник, а я подмастерье. Дал задание выкопать одуванчики по смородине. Одну грядку не доделала, оставила силы на тренажёрный зал ☺.
У нас распределение, он по овощам, а я по саду. Это родительский дом, участок 15 соток. Работы много.

Юлия К. 28.04.2023 12:46

Катерина, у меня дочка, когда была маленькая (годика полтора), поехала со мной в Москву, я по делам и таскала её с собой везде. А жили в деревне. Так вот ребенок увидел газон среди бетона, запищал, я пустила походить, а она села и травку гладить стала! Так что пусть одуваны хоть на подоконнике, если люди к природе тянутся))

Валентина 28.04.2023 13:22

Юлия Климова, 🤣✌👍

Галина 28.04.2023 13:39

Валентина, да на 15 сотках работы действительно много. После работы на даче ещё тренировка-силовые, да вы просто молодчина. Хорошего урожая вам и красивой фигуры, хоть как по мне она и сейчас ничего. Хорошо

Валентина 28.04.2023 14:20

А я вместо прополки мульчирую. Муж опилок привозит (уже лежалый, коричневый) с лесопилки (есть у нас тут недалеко) , и я все грядки им засыпаю. Потом ни полоть, ни поливать не надо.
А ты, Валюша, молодец! Сильная какая стала. Равняюсь на тебя.

Валентина 28.04.2023 14:28

Валентина, Спасибо! По правде тяжеловато, но стараюсь☺.

Валентина 28.04.2023 14:29

Галина, Спасибо🙏💕, мой муж тоже настаивает на прекращении похудения, говорит хватит. Но я и решила остаться на поддержании, только не знаю с какого боку к нему подойти 🤣.

Валентина 28.04.2023 14:30

Валентина, Я как нибудь сделаю фото того, как мой муж растит огород. По методу Метлайдера. Особая наука, у него отлично получается.

Валентина 28.04.2023 14:31

Валентина, ого! Посмотрю , что за метод. Не слышала.

Валентина 28.04.2023 14:35

Валентина, 25 лет выращивает по этому методу. Высокий урожай всего!

Валентина 28.04.2023 14:39

Валентина, 👍👍👍

Марина 28.04.2023 14:42

Валентина, я об этом тоже думаю,хотя еще в процессе худения пока. Сейчас по крайней мере все понятно,в меню прописано программой,накидала,сьела. Потом программа выдаст другой расклад,надо будет к нему привыкать. Я уже купила тарелку шпоргалку,чтоб не забывать что надо положить на нее.🤣🤣🤣