Валентина

25.04.2023 08:01

Дневник питания и тренировок за 24.04.2023

Доброго времени суток!
Люблю всякие тесты, нашла в интернете тест на перфекционизм, получился высокий. Да, я от себя и других требую много.
Сегодня решила ослабить требования. Я достигла, почти, желаемого. Больше не худею, буду стремиться остаться в таком весе и проводить рекомпозицию тела.
Удачи мне и терпения! 🤩✌🏆🥇

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	35	47.6	7	2	0.2
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Вафли овсянчик	91	179.7	8.2	4.9	25.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Ундевит	1	0	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	469	400	21	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета моя	50	104.1	3.8	7	6.5
Вафли овсянчик	55	108.6	5	3	15.3
Фасоль белая, зрелые семена	66	219.8	15.4	0.6	29.7
Томатный сок с солью, консервированный	25	4.3	0.2	0.1	0.8
Печень трески	15	64.8	1.1	6.5	0.6
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	80	78.4	16.4	1.3	0.2
Итого	291	580	41	18	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Вода водопроводная, городская	1700	0	0	0	0
Мультивииамины	2	20	0	0	2.4
Итого	1751	20	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	31	171.1	8.2	14	3.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Итого	129	253	14	16	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117	1	1	24
Итого за день	2890	1371	78	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, силовая. Сын скорректировал мне упражнения, добавил вес и несколько упражнений.
Начало рекомпозиции тела. Вперёд и только вперёд!

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	20	20	20	800

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	15	40
Вес снаряда	20	20	20	800

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	10.167	10

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	10	10	10	750

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9200	9200
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7.5	7.5	7.5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Повторения: 410 раз

Тоннаж: 6025 кг

Время: 10.167 мин

Количество шагов: 9200

Лариса Брусенцева 25.04.2023 08:16

Шикарная блондинка! Класс! 👍👍👍

Марина 25.04.2023 08:24

Мои поздравления!🌹🌹🌹Такая молодец! Желаю достичь своей цели!🌹🌹🌹

Нина 25.04.2023 08:25

Вашей дисциплине только позавидовать😍 С новым этапом🌷

Валентина 25.04.2023 08:29

Лариса Брусенцева, Спасибо, Лариса! 50% - это программа МЗР! Я счастлива, что она мне встретилась!

Валентина 25.04.2023 08:39

Нина, Мой муж сказал, что этот этап будет сложнее прежнего 🙂.

Валентина 25.04.2023 08:48

Удачи, Валюша! Буду внимательно следить за твоими достижениями. Каков сейчас твой вес?

Валентина 25.04.2023 08:59

Валя, вес у меня не однозначный 🤣.
На тех весах, с которых я начинала худеть, я вешу- 64 кг. А с новых, умных- 66,5 кг.
Вчера сын старший провёл беседу со мной 😁. Сказал, чтобы я не была рабом весов, а оценивала себя по визуалу. Это его слова. Вообщем, смотрю по внешнему виду.
Был у меня 56 размер, а на фото куртка косуха 46 размер, сидит на мне комфортно 🤩👍.
Буду стремится к комфорту!

Лариса Брусенцева 25.04.2023 10:17

Валентина, 👍

Валентина 25.04.2023 10:31

Марина, Буду стремиться!

Ирина Макс 25.04.2023 10:31

Эх! Хороша девушка! Хорошо

Валентина 25.04.2023 10:47

Ирина Макс, Ирочка! Спасибо за поддержку!

Ирина Макс 25.04.2023 10:55

Валентина, Дарю цветочек

Марина 25.04.2023 11:19

Валентина, эх,я пока о 70 кг мечтаю.Но вообще мой комфортный вес 68кг. Организм сейчас не отдает соцзапасы так быстро как хотелось бы. Но пусть медленно,кожа чтоб успевала восстанавливаться.😂😂😂

Валентина 25.04.2023 11:46

Марина, Это точно! Коже надо дать фору! Теперь усиливаем уход за кожей лица👍☺🥇

Maru_Sova 25.04.2023 11:50

Шикарная леди на фотографии. Уверена, что и рекомпозицию осилите. 🌷🌷🌷

Валентина 25.04.2023 12:26

Maru_Sova, Спасибо🙏💕, буду стремится!

Алин@ 25.04.2023 14:42

Ух, стильная девушка, класс, вы молодец👍💕🌹🥰

Валентина 25.04.2023 15:30

Алин@, Стараюсь! А образ помогает создавать мой старший 👱сын ☺👍. Он этим занимается профессионально. 🤩

Продуктовый адвокат 25.04.2023 15:36

Мои поздравления.) Хорошо выглядите.

Леона 25.04.2023 15:42

Бомбическая рокерша 🤘🏻 стройняшка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 15:47

Валентина, везёт же тебе! Сын тренер 👀

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 15:49

Валентина, но и интереснее, ей Богу!

Алин@ 25.04.2023 15:59

Валентина, отлично, хороший стилист💐

Валентина 25.04.2023 16:00

Женя, Спасибо, Женя! Рада, что молодая девушка оценила мой образ 👍🤩✌.

Валентина 25.04.2023 16:00

Леона, 👍🤩✌

Валентина 25.04.2023 16:01

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), даГалочка! Это круто! Вчера меня выстраивал по поводу веса. Никаких поблажек мамочке 🤣✌👍.

Валентина 25.04.2023 16:03

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вчера ругал, что я изменила упражнения. Говорит, как я буду отслеживать.
Говорит тихо со мной, но как говорила моя мама, мягко стелит, да жёстко спать🙂💤😴,.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 16:07

Валентина, что ты там меняла??

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 16:16

Валя, ты десятикилограмовыми по 20 раз разгибание в наклоне делаешь??? Даже не могу представить.. Это ж трицепс железный иметь надо

Валентина 25.04.2023 17:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галя, я неправильно наверное записала. Каждая гантеля по 5 кг, делаю действительно двумя по 20 раз.

Валентина 25.04.2023 17:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Жим в Хаммере делала.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 17:47

Валентина, я аж поперхнулась, я десятками 20 раз точно не сделаю. Надо попробовать, давно такого не делала

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 17:47

Валентина, а надо было?

Валентина 25.04.2023 17:54

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), В четверг трениррвка, попробую хоть раз пять🤣👍✌.

Валентина 25.04.2023 17:56

Жим в тренажёре Смита на жим в Хаммере.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 18:08

Валентина, заинтриговала, я и в записях не нашла, на трицепс в кроссовере всё делала, и тягу в наклоне, не разгибание.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 18:11

Валентина, ну в Хаммере и в Смите, это сильно разные упражнения.

Валентина 25.04.2023 18:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вот и он мне сказал это!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 18:44

Валентина, о, даже бабушка Галя знает это 💪

Валентина 25.04.2023 18:57

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А я даже и не думала, потому что в старом зале, куда я хожу ( через дорогу от моего дома) нет тренажера Смитта. Много чего нет. В новый зал пока выбраться не могу из за младшего сына. Много времени уходит на поездку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 25.04.2023 19:11

Валентина, мой Алексей предвзято к Смиту относится, никогда в нем не ставил меня. Но в учебке проходили упражнения. Может включу его, теперь я сама решаю, куда и как..

Наталия Сатмари 25.04.2023 19:32

Поздравляю , Валентина , замечательно выглядите ! Дальнейших Вам успехов в формировании фигуры ! Если Вы поставили такую цель перед собой , то обязательно её достигните! Но объясните , что повлияло на Ваше решение прекратить худение!

Валентина 25.04.2023 20:19

Наталия Сатмари, Мои мужчины, сыновья, муж. Они на меня повлияли. Я их послушала.

Валентина 25.04.2023 20:22

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), А мне это упражнение понравилось в новом зале, но сын сказал тогда, что пока рано. А сейчас нормально.

Ольга Анатольевна 26.04.2023 08:05

Валентина, Хорошо

Валентина 26.04.2023 08:10

Ольга, Спасибо, Ольга! Я сама несказанно рада.

Море Перемен 26.04.2023 08:12

Фигура соответствует весне. И на фото цветы и травка зелёная. Так радостно! Успехов вам и главное, чтобы вес не вернулся и шикарная фигура радовала вас всегда, как и здоровье

Валентина 26.04.2023 09:15

Море Перемен, Вы читаете мои мысли! Рада очень, что удалось! Второй этап- поддержание! Немного страшновато начинать, очень тонкие грани, буду стараться!

Наталия Сатмари 26.04.2023 14:40

Валентина,Ну если свои мужчины , то это святое !😘😘😘

Валентина 26.04.2023 15:03

Наталия Сатмари, Я тоже так считаю ☺✌👍🤩

Море Перемен 26.04.2023 15:31

Валентина, да,диетологи говорят,что поддерживать вес даже сложнее,чем сбрасывать

Валентина 26.04.2023 16:08

Море Перемен, Это точно! Пока настраиваюсь на поддержание.

Инна 26.04.2023 16:20

Раньше тоже была перфекционистом. Могла окна по три часа мыть, пока из каждой щели все пылинки соберу. Но потом поняла, что в этом смысла мало, так как через неделю там опять появляется гразь. Поэтому всё что тряпка достала, то и убралась..

Валентина 26.04.2023 19:50

Инна, 👍

Ольга Анатольевна 27.04.2023 10:27

Валентина, а я делаю что могу, по ситуации, а от других не требую ни чего совсем, обижаются, говорят, что мне на всё пофиг. Мне конечно не пофиг, но смысла с кого то чего то требовать не вижу.

Валентина 27.04.2023 12:28

Ольга, Точно, как мой муж. Это, я думаю, хорошая прзиция.