Валентина

21.04.2023 05:42

Дневник питания и тренировок за 20.04.2023

Очень насыщенный день.
На улице прохладно, на прогулку опять куртки одели. Срывается мелкий дождь💦, ветер. Неуютно.
Всём душевного тепла и уюта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Лаваш тонкий, оош	42	103.7	2.2	0.4	9.4
Творог влажный 1% жирности, без добавления соли	75	54	9.3	0.8	2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Йодомарин	2	0	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	444	187	12	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	28	38.1	5.6	1.6	0.2
Лосось Слабосоленый [Санта Бремор]	48	89.8	8.6	6.1	0
Яйцеблин	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	220	222	9.2	2.4	40.8
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Морковь	96	33.6	1.2	0.1	6.6
Соевый соус	11	5.7	0.2	0	1.2
Итого	458	543	30	24	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	300	104.4	8.1	6.9	3
Вода водопроводная, городская	750	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Аскорбинка шипучая	2	80	0	0	20
Итого	1106	184	8	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	33	182.2	8.7	14.9	3.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	60	31.8	1.7	1.5	2.4
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Итого	183	337	26	20	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	30	28	0	0	6
Итого за день	3421	1376	78	55	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка. Как и обещала сыну- тренеру через день кардио и силовые.
Сегодня моё любимое кардио. Стремлюсь к выносливости. Только бег, ходьба. Хорошо, что сын подарил наушники, так здорово отвлечься и забыть все проблемы, раствориться в музыке и спорте!

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	82.083	82

Результаты за день

Энергозатраты: 1218 ккал

Количество шагов: 10000

Время: 87.083 мин

Ольга Анатольевна 21.04.2023 06:01

Валентина, зато дома уютно=))Так приятно смотреть на дождь за окном, когда ты в тепле и сухости))

Валентина 21.04.2023 06:07

Ольга, А я не очень люблю пасмурную, дождливую погоду. Тоска нападает. Люблю солнце, тепло, тогда мне уютно. 🙂

Валентина 21.04.2023 06:23

Пройдет пасмурная погода. И выглянет солнышко.

Ольга Анатольевна 21.04.2023 06:25

Валентина, Дарю цветочек

Ольга (Свидетели Кота) 21.04.2023 06:54

Ох, какой хороший у вас показатель сна))

Милая людям 21.04.2023 07:14

А я никак часы полностью не настрою!

Милая людям 21.04.2023 07:17

Я отошла от прослушиаания музыки и книг во время ходьбы. На улице хочется слушать живые звуки. А радио стало наводить на меня уныние. Не хожу сейчас в тренажёрный зал, вместе на свежем воздухе, хотя скучаю. Думаю, может махнуть рукой на запрета врачей и понемногу опять включаться в силовые? 🤔

Катерина 21.04.2023 08:36

У нас тоже похолодало, а я котёл выключила, доме 18 градусов, муж в куртке сидит, а я в халате, не привыкла дома кутаться, если уж совсем будет холодно, тогда включу отопление

Галина 21.04.2023 10:57

Ольга, смотреть на дождь за окном хорошо до тех пор, пока не вспомнишь, что нужно куда-то идти. Плачу

Насчет тепла в доме тоже не очень тепло, так как с сегодняшнего дня у нас в городе отключили отопление, хорошо ещё что горячая вода пока есть.

Галина 21.04.2023 11:00

Валентина, я с вами солидарна, тоже люблю солнце и тепло, но не жару, тогда мне комфортно и уютно.

Галина 21.04.2023 11:06

Катерина, как хорошо когда в доме можно создавать комфорт под себя, регулируя отопление на своё усмотрение, а не зависеть от дяди который решает когда отключать отопление в городе.

Ольга Анатольевна 21.04.2023 11:24

Галина,

Катерина 21.04.2023 12:08

Галина, это да, у нас в центре, в пятиэтажках, тоже разрешили устанавливать своё отопление