Валентина

18.04.2023 09:22

Дневник питания и тренировок за 17.04.2023

Всех приветствую! Моя активность зависит от солнечной! 🙂👍.
На улице плюс 16,солнце, тепло!
Всем радости и душевного тепла. 🌷🌷🌷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир со Вкусом Ванили Глазированный [Ермолино]	46	176.6	0.9	3.7	35
Картофель отварной по 1-206	25	18.8	0.5	0.1	4
Вафли на Пасху	66	131.3	4.6	1.2	25.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Ундевит	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Сыр Мраморный [Сыробогатов]	24	82.8	6.3	6.4	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Итого	474	427	12	12	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	330	114.8	8.9	7.6	3.3
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Мультивииамины	1	10	0	0	1.2
Итого	1837	167	8	7	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	158	214.7	31.8	9.2	1.1
Лаваш Армянский [Сочинский Хлебокомбинат]	68	163.2	5.4	0.7	34
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Соевый соус	30	15.6	0.6	0	3.3
Итого	511	480	41	10	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	25	18	3.1	0.3	0.7
Арахис	43	237.4	11.3	19.4	4.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Сыр Мраморный [Сыробогатов]	32	110.4	8.4	8.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	229	454	29	31	12
Итого за день	3051	1531	92	61	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка, ура! Акцент на ноги, спину- силовая👍🙂. Обещала сыну чередовать силовые и кардио, исполняю!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	16.45	16

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14696	14696
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	25	25	25	20	95
Вес снаряда	10	10	11	11	995

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда	6	6	7	505

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	13	53
Вес снаряда	20	20	20	1060

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	15	10	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	10	10	35
Вес снаряда	10	10	10	350

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	26	30	30	86
Вес снаряда	40	40	40	3440

Результаты за день

Энергозатраты: 721 ккал

Время: 19.45 мин

Количество шагов: 14696

Повторения: 499 раз

Тоннаж: 8675 кг

Евгения Вик 18.04.2023 10:05

Какая же Вы довольная Широкая улыбка

Смотрю и радуюсь!

Марина 18.04.2023 10:11

Спортсменка,комсомолка и просто красавица!🌹🌹🌹

Валентина 18.04.2023 10:14

Какая девчулечка на фотках хорошенькая!

Валентина 18.04.2023 10:17

Евгения Вик, Просто не могу передать, как я рада, что похудела! Мне сын старший говорит, сколько тебя помню, ты худеешь. А вот на этом рационе смогла, ура!!!!

Валентина 18.04.2023 10:17

Марина, 🥰🌷🌷🌷👍

Валентина 18.04.2023 10:18

Валентина, Спасибо, Валюша! Рада, что эти 18 кг ушли, дай Бог, чтобы навсегда!

Катерина 18.04.2023 10:23

Хоть за других порадуюсь, а я как старая кляча, сегодня проснулась, а шея не работает, неприятное ощущение

Мила Равно 18.04.2023 10:49

Валентина, ну просто тридцать три "УХ" в вашу сторону! 🌺🌸🌼🌹💐👍

Валентина 18.04.2023 10:56

Катерина, Катюша! Придёт к вам весна и организм зарадуется!

Валентина 18.04.2023 10:56

Мила Равно, ага😏👍😋

Катерина 18.04.2023 11:33

Валентина, весна вовсю идёт, уже листья на березах

Sonya 18.04.2023 12:06

Как приятно смотреть на женщин, что заботятся о себе :3

Валентина 18.04.2023 12:21

Sonya, Да, на пенсии появилось время уделять внимание себе!!! 🤣👍

Валентина 18.04.2023 12:22

Катерина, Есть ли у тебя картинку с берёзами?

Катерина 18.04.2023 12:54

Валентина,

Валентина 18.04.2023 13:19

Катерина, Ух ты! Как сочно! Какая трава изумрудная! 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

Наталия Сатмари 18.04.2023 14:07

Валентина , какой замечательный образ , Вы прямо девчушка ! Полный восторг !💐💐💐

Валентина 18.04.2023 14:25

Наталия Сатмари, Спасибо, Наталия! Это наш труд и хорошо, что он вознаграждён 🙂🌷🌷🌷

Лариса Брусенцева 18.04.2023 14:28

Просто красавица 😍😍😍

_N_ 18.04.2023 15:08

Прекрасно выглядите!!! Хорошо

Катерина 18.04.2023 15:23

Валентина, спасибо, Валюша!🥰

Светлана. 18.04.2023 15:27

Ну Валентина.КРАСОТКА.Молодец ,в зал ходишь.Надеюсь что и я наконец туда пойду и в басик хочу тоже.

Helen Николаевна 18.04.2023 17:50

Аплодирую вместе со всеми. "Девушка, а девушка, а можно с вами познакомиться..." Широкая улыбка

. Похудеть и привести себя в порядок - большое дело, но еще немаловажно сохранить задор "комсомольский". От ваших фото, да - очень жизнерадостно Хорошо

Валентина 18.04.2023 17:56

Helen Николаевна, У меня в тот день было очень хорошее настроение 🙂👍

Ирина 18.04.2023 18:04

Умничка ,и красотка к сожалению и моя активность от этого зависит ,но у нас свирепствует зима ! Сегодня было - 17 ночью 🤦‍♀️это в апреле то месяце ,метель жуть . Опять надела зимнюю куртку и ботиночки .🥲 ветер ледяной . Пронизывающий я б сказала но ни чего в конце недели обещают все таки тепло ! +10 о как .😂