Валентина

13.04.2023 07:31

Дневник питания и тренировок за 12.04.2023

Сегодня увидела своё фото в прошлом году и поразилась! Вот это да!
Трудилась не зря.
Весь день было хорошее настроение от достигнутого результата.
Всем желаю достижения целей и хорошего настроения. 🌷🌷🌷👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- гречневые вафли	57	78.6	8.1	1.9	6.8
Сыр сметанковый Варвара краса	29	103.2	7.5	8.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Итого	396	193	16	10	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	280	83.4	2.8	6.7	3.4
Итого	280	83	2	6	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Л- карнитин	50	0.1	0	0	0
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	853	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке с шампиньонами	50	61.9	5.5	4.2	0.5
Шампиньоны в микроволновке	50	15.7	2.3	0.6	0.3
Курица припущенная	60	74.8	12	2.6	0.1
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Сыр сметанковый Варвара краса	30	106.8	7.8	8.4	0
Итого	410	273	28	16	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	700	0	0	0	0
Итого	704	43	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аскорбинка шипучая	2	80	0	0	20
Итого	6	80	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Пельмени отварные, по 2-170	28	61.3	2.8	3.9	3.8
Отруби овсяные с луком	40	0	5.6	2	21.2
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Итого	318	384	26	25	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шаурма	188	309.4	27.1	3.4	31.4
Итого	438	426	28	4	55
Итого за день	3405	1484	102	62	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня моё любимое кардио. Буду чередовать силовые и кардио.
Прогулки с сыном. У нас цветёт черёмуха, похолодало. Ветер. Работы на даче пока мало, отрываюсь в тренажёрном зале 🙂.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	5.033	5

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	73.083	73

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	5	100

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 1199 ккал

Время: 78.116 мин

Повторения: 20 раз

Тоннаж: 100 кг

Количество шагов: 12000

Лариса Брусенцева 13.04.2023 07:35

Супер результат! 😍😍😍🌹🌹🌹

Галина_R 13.04.2023 07:38

Какая красавица!прям вдохновение !🌹

Валентина 13.04.2023 07:47

Молодец, Валюша! Рада за тебя

Валентина 13.04.2023 07:48

Лариса Брусенцева, 👍

Валентина 13.04.2023 07:48

Галина_R, спасибо🙏💕

Валентина 13.04.2023 07:50

Валентина, Спасибо, Валюша! С праздником!

Катерина 13.04.2023 08:04

Принцесса! Нет, королевна!!!👍

Валентина 13.04.2023 08:06

Валентина, спасибо! Взаимно!

Валентина 13.04.2023 08:13

Катерина, Катюша, мне очень приятно, спасибо! Не зря тружусь 🙂.

Елена М 13.04.2023 08:45

Мне мои тоже результат дают, смеюсь над возрастом

Любовь Журавлёва 13.04.2023 08:56

Вы достигли прекрасного результата !!!
Поздравляю Вас с этим достижением ! 💐💐💐💐💐 Выглядите просто великолепно !

Валентина Николаевна 13.04.2023 09:05

Валентина,Ага, сразу видно подтянутость и стройность.

Хорошо, когда можно посмотреть на разные фотографии и сравнить. Есть с чем поздравлять и чему радоваться! Дарю цветочек

Значит путь правильный и все не зря! Хорошо

Марина 13.04.2023 09:05

Красавишна! 🌹🌹🌹За тобой не угнаться! Плащ то тот же? Я достала куртку весеннюю,тоже свободно стало,даже хлястик на спине чуток стянула.😂Может к июню то еще схуднем на пару тройку кгшек?

Валентина 13.04.2023 09:14

Любовь Журавлёва, 😘👍

Валентина 13.04.2023 09:14

Марина, Будем стремиться к этому!

Валентина 13.04.2023 09:15

Елена М, круто про возраст! А на самом деле сколько?

Валентина 13.04.2023 09:15

Марина, Плащ тот же 🤣

Елена М 13.04.2023 09:43

Валентина, 58

Валентина 13.04.2023 10:22

Елена М, Круто тогда!!!

Елена М 13.04.2023 10:24

Валентина, ну надеюсь, что организм также думает 😀

Леона 13.04.2023 11:10

Прекрасный результат! И, как говорится, на лицо! 💪🏻🚀
На второй фотке улыбка то какая молодая, задорная! 😉

Валентина 13.04.2023 11:14

Леона, 😘👍

Валентина 13.04.2023 11:14

Елена М, Блин, моя мечта такой вес!!!!

Helen Николаевна 13.04.2023 11:19

Поздравляю с шикарным результатом работы над собой! Дарю цветочек

Красавица, и молодая энергия прямо с фото передается Ах!

Мила Равно 13.04.2023 13:31

Представляю, какое эмоциональное удовольствие вы испытываете, глядя на свои фото. Просто восторг!
Присоединяюсь к вашей радости.
И пусть продолжение не заставит себя ждать! Доброго пути к новой цели! ✌️😀

Валентина 13.04.2023 13:32

Мила Равно, Точно!!! Очень рада!

Мила Равно 13.04.2023 13:38

Валентина, 💐❤️

Валентина 18.04.2023 16:20

Мила Равно, 👍👍👍