Дневник питания и тренировок за 11.04.2023

Приветствую всех трудящихся на МЗР!
Ударно начали работы в саду и огороде🙂👍.
Приехали домой вечером.
От объёма работ кружится голова, сколько надо сделать?!!!
Дневник получился
разноцветный, не привыкла ещё сочетать работы с питанием. Всё наладится 🙂👍.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	25	138	6.6	11.3	2.5
Овсяные оладьи в вафельнице	21	41	1.8	1.3	5.5
Сыр сметанковый Варвара краса	28	99.7	7.3	7.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Творожно- гречневые вафли	18	24.8	2.6	0.6	2.2
Итого	402	321	18	22	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- гречневые вафли	43	59.3	6.1	1.5	5.2
Витамин Д 3	2	0.8	0	0.1	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	47	60	6	1	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра скумбрии в микроволновке	65	57.9	6.1	2.4	2.9
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1769	102	6	2	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке с шампиньонами	170	210.5	18.7	14.3	1.5
Шампиньоны в микроволновке	150	47	6.8	1.8	0.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Соевый соус	20	10.4	0.4	0	2.2
Чеснок, зелень	15	6.9	1	0	0.8
Творожно- гречневые вафли	63	86.9	8.9	2.1	7.6
Итого	448	368	36	18	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]	11	55.8	0.7	3.4	5.6
Горький шоколад Dark extra	13	68.9	1.2	5.1	4.7
Итого	24	124	1	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	35	57.8	5.6	1.3	5.8
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	145	146.3	6.1	1.6	26.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Амарантовые отруби с морской капустой	30	103.5	5.7	1.7	16.5
Итого	271	383	21	9	52
Итого за день	2961	1361	90	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Старалась вычистить машину, думаю получилось. Прогулки с сыном.

Активности

	1	Итог
Заметка	Мытьё автомобиля
Время начала	13:38
Время конца	15:10
Время	120	120
Дистанция
Расход калорий	325	325

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 543 ккал

Время: 120 мин

Количество шагов: 8000

Леона 11.04.2023 17:28

Тоже уже все зелененькое 😍 у нас даже дымки пока нет, еще дней 5 ждать наверное.
И тюльпанчик, такой милый ☺️

Катерина 11.04.2023 17:36

Ого, уже тюльпан зацветился, у меня пока зелёные бутоны

Светлана 12.04.2023 04:52

Как красиво, зелёненькое все. А у нас опять снег валит.

Нина 12.04.2023 07:45

а зелени то сколько😍

Галина_R 12.04.2023 08:52

Пойду тоже в огороде поковыряюсь,кстати))хватит кофе попивать!пора трудиться!а тюльпаны у нас пока только в зачаточном состоянии..а у вас уже красивенький))