Валентина

08.04.2023 18:53

Дневник питания и тренировок за 08.04.2023

Сегодня получилось всё,что планировалось сделать!
Пусть у каждого будут такие дни и желание делать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли любимые	121	188.6	16.5	3.9	21.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	381	205	17	4	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли любимые	26	40.5	3.5	0.8	4.6
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1	115	22	1.7	2.4
Итого	56	155	25	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авакадо	73	146	1.5	14.6	5.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	36	8.3	0.8	0.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Икра лососевая имитиррванная	35	16.1	0	1.5	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Яйцеблин	34	53.4	4.3	3.9	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки для кофе	10	12	0.3	1	0.4
Итого	571	406	14	22	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1800	0	0	0	0
Л- карнитин	40	0.1	0	0	0
Капуста белокочанная	15	4.2	0.3	0	0.7
Пекинская капуста	80	12.8	1	0.2	1.6
Итого	1935	17	1	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	28	154.6	7.4	12.7	2.8
Моя скумбрия	100	182.8	16.6	11.9	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	218	447	31	26	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19
Итого за день	3361	1326	89	57	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Смогла вырваться в спортзал, так хотела любимое кардио. Пришла, а там ремонт в зале, где тренажёры кардио. Некоторые выставили в коридоры, а мои любимые беговые дорожки нет. Пришлось силовую делать. В зале людей мало, все на шашлыках 🙂.
Занимались с моим тренером, она выбирает время и тренируется сама, для себя. Жалуется ,что поправилась.
Вообщем хорошо поработали 🥇🏆🏋‍♀️🥳.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5.033	5

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	5	5

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	11000	11000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда	20	20	20	1600

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	8	8	8	240

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	10	10	10	900

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15		30
Вес снаряда		5	5	80

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 10.033 мин

Количество шагов: 11000

Повторения: 440 раз

Тоннаж: 6270 кг

Валентина 08.04.2023 19:10

👍👍👍🥰

Мила Равно 08.04.2023 19:27

Ура всему получившемуся!✌️
У меня тоже кое-что получилось, а ведь я сначала не верила, что получится...
Съела пачку профитролей🤣🤣🤣🤣🤣

Леона 08.04.2023 19:32

Мила Равно, вот эт да! 🫣😅

Леона 08.04.2023 19:33

Отличная мотивационная фраза про «займись собой» ))

Мила Равно 08.04.2023 19:39

Леона, ужс. Осознаю😆

Леона 08.04.2023 19:44

Мила Равно, значит - на пользу, раз хотелось!

Валентина 08.04.2023 19:51

Мила Равно, Ничего себе! Круто 😄

Валентина 08.04.2023 19:51

Леона, 👍

Мила Равно 08.04.2023 19:58

Леона, ох, если б не принесли, наверно, что-то пришлось бы печь. Но печь вообще не хотелось.. Надежду на пользу держу в голове, не отпускаю😆

Мила Равно 08.04.2023 19:58

Валентина, сижу счастливенькая😁

Галина 08.04.2023 19:59

Валентина, добрый вечер. Рада что всё запланированное на сегодня у вас получилось. А на сколько закрыли ваш любимый зал с тренажерами кардио на ремонт? Надеюсь это не на долго.

Валентина 08.04.2023 20:15

Галина, Даже не знаю, посмотрим. Жаль конечно, пойду в другой зал. Тот подальше от дома.