Дневник питания и тренировок за 07.04.2023

Сегодня был очень тёплый, весенний день. Трава зелёная, почки набухли. На сирени уже маленькие листики! Как природа быстро откликнулась на тепло.
Всё тепла и хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сливки магнит	10	12	0.3	1	0.5
Гречневые вафли	105	127.7	7	4.9	13.9
Икра лососевая имитиррванная	40	18.4	0	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Печень трески	11	47.5	0.8	4.7	0.4
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	469	216	8	12	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь в микроволновке, запечённая	70	65	7.1	2.9	2.6
Шампиньоны в микроволновке	140	43.8	6.3	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	60	13.8	1.3	0.3	0.5
Гречневые вафли	20	24.3	1.3	0.9	2.6
Каппучино Галина Я	300	89.4	3	7.2	3.6
Икра сельди тихоокеанской, свежая	5	3.7	0.5	0.1	0.2
Итого	595	240	19	13	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Моя каша	305	167.8	5.2	2.7	30.8
Итого	1313	221	5	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	220	77	2.9	0.2	15.2
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Пекинская капуста	103	16.5	1.2	0.2	2.1
Соевый соус	15	7.8	0.3	0	1.7
Итого	488	171	5	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Арахис	42	231.8	11	19	4.2
Творог 2% жирности	90	102.6	18	1.8	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	322	506	39	25	27
Итого за день	3187	1356	78	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки с сыном, пока немного. Восстанавливается потихоньку.
На улице красота, было сегодня плюс 20.🌷🌷🌷

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	8000	8000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Количество шагов: 8000

Галина 07.04.2023 19:38

Валентина, как хорошо что сын восстанавливается, здоровья вам. У вас только почки набухли, а у нас уже вовсю сады цветут, а дождь паршивец все смывает, опять косточковых мало будет.

Валентина 07.04.2023 19:50

Галина, Красота у вас! Люблю пору цветения 👍🌷🌷🌷.
Часто так, что дождь цветы сбивает. У нас в прошлом году персиков было мало, а в позапрошлом раздавали 🙂.

Леона 07.04.2023 20:14

Если уже прогулки - значит дело на поправку! 🌷
Солнышко и у нас сегодня хорошее было, хоть выше + 10 и не поднялось, но классно было!

Валентина 07.04.2023 20:16

Леона, Молодёжь опять на футболки перешла, я в джинсовом костюме, всё оверсайз 🤣👍.
Пока ничего не покупаю, идём дальше к цели. Ещё 8 кг.

Леона 07.04.2023 20:21

Валентина, оверсайс рулит ✌🏻😁😁

Светлана. 07.04.2023 20:34

Прелесная весна идет.У нас тоже сегодня 14 градусов.Тихо.Тепло и вкусно пахнет весной.

Валентина 07.04.2023 20:39

А у нас сегодня плюс 9 было. Тоже для нас тепло.
Хорошо, что сын выздоравливает.

Валентина 07.04.2023 20:55

Валентина, Да,👍👍👍

Ольга Анатольевна 08.04.2023 07:06

Валентина, ого, уже у Вас и трака зеленеет и почки на деревьях! А как с берёзовым соком? Эх в детстве бегали баночки ставили, пили. Даже помню в магазинах продавали!

Валентина 08.04.2023 07:57

Ольга, У нас тоже я помню в детстве продавали в магазинах, в 3 -х литровых банках. Сейчас незнаю, как там в лесу. Ещё не были, вчера мимо ехали, голубой ковёр из подснежников. Мы их так называем, а говорят, что это пролески.

Валентина 08.04.2023 07:57

Живём рядом с лесом, а выбраться не досуг.