Дневник питания и тренировок за 05.04.2023

Пока продолжаю движение на высоколбековом рационе.
Белки оказывается набрать не так легко, как я думала. Не всегда получается. Посмотрю как будет дальше. Вес на месте, зато я всегда сытая, не бегу на кухню как раньше.
На это рационе надо иметь хорошие физические нагрузки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная намазка	210	225.3	38.9	4	6.7
Вафли 4 апреля	26	62.8	2.4	1.4	8.6
Вафли овсянчик	56	105.6	5	3.2	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	685	422	47	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсянчик	26	49	2.3	1.5	6.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	15	8.1	0.4	0.4	0.7
Итого	241	61	3	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови советский	210	160	2.7	8.8	16.4
Мидии	50	38.5	5.8	1	1.7
Вафли овсянчик	39	73.6	3.5	2.2	9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Вафли из пекинский капусты	150	161.7	7.7	3.3	25
Икра лососевая имитиррванная	40	18.4	0	1.7	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Итого	734	469	20	17	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Кабачок желтый вареный, без соли	15	2.9	0.2	0.1	0.4
Итого	1023	56	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Печень свиная в микроволновке	40	44.1	7.5	1.6	2
Итого	250	321	23	17	16
Итого за день	2933	1332	95	46	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулок мало. В тренажёрный зал прка не могу сходить, надо сыну иного времени уделять.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	7500	7500
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Количество шагов: 7500

Алин@ 06.04.2023 10:42

Добрый день, белок набирается творог, йогурт, мясо, яйцо, сыр (адыгейский у меня) сегодня легко получился, не ожидала. Вам хорошего дня, сыну скорого выздоравления🌹🌹🌹

Валентина 06.04.2023 10:58

Точно, надо мясо приготовить, что то я совсем упустила этот момент. Спасибо за пожелания!

Лена 06.04.2023 11:33

А еще качественный белковый рацион это не дешево, к сожалению.

Mariа_? 06.04.2023 11:41

никогда нет проблемы набрать белок) наоборот слежу, чтоб пережора не было) дай волю и я по 200 г белка в день есть буду) курица, индейка, творог, яйца, рыба, субпродукты, морепродукты, сыр)

Ирина 06.04.2023 11:58

Maria Ganikhina, вот и у меня аналогичная проблема ))) Чуть зазевалась, не проконтролировала, а уже к вечеру за 150 грамм перевалила, ведь столько всего вкусного белок содержит.