Валентина

04.04.2023 07:58

Дневник питания и тренировок за 03.04.2023

Насыщенный день. С утра отличная погода. Солнце☀, тихо и пахнет в воздухе цветами. Уже появляются первые листочки, маленькие совсем.
Приходило счастье- двое внуков, в гости.
Внук фотографиваться не стал, а моя копия позировала. 👍☺
Всём счастья и хорошего настроения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли 1 апреля	58	92.9	9.5	2.5	7.9
Шницель из пекинской капусты	25	20.4	1.2	0.9	1.8
Рыбная колбаса	100	92.1	12.4	2.2	5.5
Мацун армянский	100	54	2.8	3.2	3.6
Полбяные вафли с маком	23	51.1	2.6	1.3	7.1
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Итого	309	310	28	10	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.6	184	35.2	2.7	3.8
Вода водопроводная, городская	1100	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	1413	198	36	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная колбаса	57	52.5	7.1	1.3	3.1
Полбяные вафли с маком	51	113.2	5.8	2.9	15.7
Печёночные вафли	124	203.7	20.3	5.3	22.2
Итого	232	369	33	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Мацун армянский	130	70.2	3.6	4.2	4.7
Итого	140	89	4	4	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Горький шоколад Dark extra	10	53	1	3.9	3.6
Итого	1110	100	1	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Пшеничные отруби	25	41.3	4	1	4.2
Арахис	27	149	7.1	12.2	2.7
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Мидии	120	92.4	13.8	2.4	4
Итого	252	326	28	16	15
Итого за день	3456	1394	132	48	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня- силовые. Начинаю реконструкцию тела. Кардио только для разминки.
После тренировки есть кардио- прогулки с сыном- погода позволяет 👍☺.

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	2.083	2

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	18.083	18

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	26	30	40	96
Вес снаряда	30	30	15	2280

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	15	55
Вес снаряда	20	20	20	1100

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	11	11	37
Вес снаряда	15	15	15	555

Подъём рук перед собой в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	12	32
Вес снаряда	10	10	10	320

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	25	25	80
Вес снаряда	5	6	6	450

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда	9	9	9	720

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14153	14153
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 699 ккал

Время: 20.166 мин

Повторения: 470 раз

Тоннаж: 6325 кг

Количество шагов: 14153

Катерина 04.04.2023 08:16

Маленькая фотомодель!🤗❤

Лариса Брусенцева 04.04.2023 08:17

Копия шикарная. Счастливая бабуля 🌹🌹🌹🌹🌹

Ольга Анатольевна 04.04.2023 08:30

Валентина, бабушкина звёздочка=)) Ах!

Helen Николаевна 04.04.2023 08:44

"копию" (и вообще всех деток) - целовать. баловать и всячески в любви купать Поцелуй

, бабушке хорошего дня и настроения Дарю цветочек

Леона 04.04.2023 09:02

Какая блондинка жизнерадостная 👍🏻 думаю, из бабули веревки вьет 😉😂😂

Галина 04.04.2023 09:20

Какие очаровательные копия и оригинал, счастья и здоровья вам. Маленькая воображулька просто прелесть и как позирует, чудный ребенок. Хорошо

Валентина 04.04.2023 09:42

Катерина, Катюши они такие!, ☺

Валентина 04.04.2023 09:43

Лариса Брусенцева, Я вчера её целую, а у меня ад слюнки текут! Вот оно счастье☺✨

Валентина 04.04.2023 09:43

Helen Николаевна, 👍😘

Валентина 04.04.2023 09:44

Леона, Она же копия, а это значит не только лицом, но и характером. А с моим характером не забалуешь, она это чувствует и немного уступает. 🤣Пока мы можем договорится☺.

Валентина 04.04.2023 09:45

Галина, Спасибо🙏💕. Она в этот вечер забрала у меня блеск для губ, себе и мне красила постоянно. На очереди духи, но пока договорились не трогать. 🤣

Леона 04.04.2023 09:46

Валентина, 😉ключевое пока ☝🏻

Галина 04.04.2023 09:58

Валентина, да с девчонками так и есть, всё любят применять на себя и подражать взрослым. Широкая улыбка

Однако какое счастье что они, то есть внуки, у нас есть.