Валентина

31.03.2023 17:28

Дневник питания и тренировок за 31.03.2023

Всем доброго времени суток!
Опять ночью стучал по подоконнику, но уже... снег! Я была в шоке когда увидела улицу. Зимой столько снега может день- два было.
Сегодня пекла полбяные вафли, это чудо! Вкусно очень!
Второй день на высокобелковом рационе:
- аппетита нет, утром не лечу на кухню поесть 🙂.
- организм , как сытый кот нежный и послушный 👍.
Продолжаю движение.
Ходила на тренировку- вытащила кожанное пальто, стало немного велико, особенно в районе спины и талии.
Итог- вес стоит на месте, а объёмы убывают, значит не так всё плохо в организме! 👍🙂🏆🏋‍♀️🥁.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	84	173.5	10	4.4	23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Кефир 2,5% жирности	30	15.9	0.9	0.8	1.2
Печень куриная	27	36.7	5.4	1.6	0.2
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Йодомарин	2	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	15	6.8	0.5	0.2	0.7
Итого	619	303	17	13	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль со вкусом банана	1.3	149.5	28.6	2.2	3.1
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	45	0.1	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Итого	2138	295	35	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная намазка	100	99.9	17	1.7	3.2
Печень куриная	95	129.1	19.1	5.5	0.7
Полбяные вафли	20	41.3	2.4	1	5.7
Итого	215	270	38	8	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Арахис	18	99.4	4.7	8.1	1.8
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Творожная намазка	75	74.9	12.8	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	8	15.1	0.6	0.1	1.8
Итого	146	248	24	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	146	51.1	1.9	0.1	10.1
Итого	296	121	2	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полбяные вафли	34	70.2	4	1.8	9.6
Итого	34	70	4	1	9
Итого за день	3448	1309	122	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировка. Как я люблю эти дни, когда вырываюсь в спортзал.
Тогда использую все возможности организма на полную! Спасибо ему за понимание 🙂👍.

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Разгибание руки в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	16	15	15	46
Вес снаряда	10	10	10	460

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.083	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	47.083	47

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	4000	4000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	18	18	18	54
Вес снаряда	20	20	20	1080

Отведение ноги в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	15	15	15	450

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	10	70
Вес снаряда	20	20	20	20	1400

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 787 ккал

Повторения: 385 раз

Тоннаж: 5390 кг

Время: 50.166 мин

Количество шагов: 4000

Валентина 31.03.2023 18:43

Симпатичные какие вафельки. Так и сподвигните меня на приобретение вафельницы! Впрочем, у меня где-то в сарае старинная вафельница должна быть. Которая не электрическая, а на огне которую разогревать надо. Может, на ней попробовать?

Валентина 31.03.2023 18:47

Валентина, Валюша! Получится обязательно, только времени занимать будет больше. У меня была такая орешница, помнишь, пекли орехи с варёной сгущёнкой? 🙂

Валентина 31.03.2023 18:55

Валентина, помню, конечно 😊

Алла 31.03.2023 19:12

👍💯💥Оооо..я тоже такие гаджеты помню🥰🤣Да много тут..нашего возраста... Ленина видели🤣🤣

Юлия К. 31.03.2023 19:38

А я офигеваю от силовой тренировки... Кажется просто невероятным. Хорошо

Мощь! Я бы после такого не встала)))

Валентина 31.03.2023 19:43

Юлия Климова, после тренировки пришла, покормила мужчин, погуляла с сыном по снегу, сейчас приготовила всем ужин и только села отдохнуть. 🤣

Елена Петрова 31.03.2023 20:04

Валентина, муж в конце февраля перевёл мне 3 тыс на вафельницу до сих пор не выберу

Юлия К. 31.03.2023 20:22

Валентина, фантастика!!! Тренируюсь

Анастасия 31.03.2023 20:35

Вафли выглядят аппетитно, что такое полба и какая она на вкус?🤔

Валентина 31.03.2023 20:36

Елена Петрова, Выбор огромный, сложно выбрать. Это моя, купила за баллы сбер спасибо.

Валентина 31.03.2023 20:37

Анастасия, Вкуснятина 👍

Анастасия 31.03.2023 20:41

Валентина,хм, интересно 🤔 от обычной вкус отличается?

Валентина 31.03.2023 20:48

Напоминает ореховый привкус.необычная, для вафель просто чудесная.
Мне зашла супер! 👍

Валентина 31.03.2023 21:12

Алла, 👍👍👍

Наталия Сатмари 31.03.2023 21:25

Вафельки просто чудо , это уже прямо натюрморт ! Большое спасибо , Валентина , за идею использования этой муки! У нас продают , я даже купила, но не знала что из неё делать. Рецепт возьму себе на заметку , и прямо сейчас пойду испеку. Рацион у Вас, как всегда , на высоте ! Только одно маленькое замечание, морковку перенесите из ужина туда, где есть молочные изделия или масло. Потому ,что только тогда усвоится витамин А. Ну или к моркови добавьте что- то из молочных или масло!

Валентина 31.03.2023 22:01

Наталия Сатмари, О! Впервые слышу про морковку, чтобы с молочным. А как на кишечник это отразится, совместимо? Спасибо, хорошо попробую.👍🙂

Валентина 31.03.2023 22:02

Интересно. Надо попробовать салат из моркови и масла сделать.

Мария Матейчик 31.03.2023 22:07

Никогда полбу не пробовала, даже не уверена что у нас продается. Слышала из нее еще кашу варят, да?

Валентина 31.03.2023 22:31

Можно из крупы полба. В пропорции 1:2. Например 60 г крупы и 120 г воды или молока.
Закипит, засыпать полбу,
соль, немного покипит,помешивать, а затем на медленном огне пусть томится около часа. В конце варки добавить оливковое масло можно сливочное, какое едите. 🙂

Мария Матейчик 31.03.2023 22:33

Валентина, типа пшеничной каши получается?

Валентина 31.03.2023 22:58

Мария Матейчик, Да, похоже.

Александра 31.03.2023 23:31

Валентина, я такую на WB за 830 р.купила.Не нарадуюсь)

Валентина 01.04.2023 07:09

А мне тоже обошлась немного, всего 339 руб, остальные бонусы сбер спасибо. Из за них и там купила.

Ольга Анатольевна 01.04.2023 09:28

Валентина, погода удивила у Вас! Снег прямо на зелёной траве!

Валентина 01.04.2023 09:44

Да, удивительное рядом!

Наталия Сатмари 01.04.2023 14:39

Валентина,Проблемы для кишечника совсем нет, у меня часто морковь + сыр+ кефир. Главное , что витамин А жирорастворимый, поэтому нужны жиры вместе. Мне об этом рассказала одна врач , когда катались на лыжах , потом вместе в кафе пили свежевыжатый сок из моркови и яблок. Так она предупредила официанта чтобы обязательно добавили ложку раст. масла. А своим детям вместе масла немного молока.

Валентина 01.04.2023 14:40

Наталия Сатмари, Спасибо, Наталия! Сегодня обязательно сделаю салат из моркови с мацун. Это очень вкусное блюдо!!!

Наталия Сатмари 01.04.2023 14:42

Валентина,Вкусно будет если к салату добавить ещё немного мёда и посолить обязательно.

Валентина 01.04.2023 14:51

Наталия Сатмари, ну, Вы просто умничка! Я уже сделала салат и мёд добавила 👍🙂

Наталия Сатмари 01.04.2023 17:58

Валентина,😊👍