Валентина

28.03.2023 08:21

Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

Доброго времени суток всём МЗР- цам!
У нас 🌱весна. Работаем на даче. Уже лук в теплице бушует. Ем. Такой сочный.
На улице сухо, трава- зелёный, пушистый ковёр. Ходим в туфлях и штормовках. Молодёжь в футболках с коротким рукавом. Тепло, до + 20.
Всем радости, весны в душе и на улице!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли овсяные	80	225.6	8.5	6.6	28.2
Творожный сыр Елена	70	85.5	8.8	4.2	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Витамин Д 3	1	0.4	0	0	0
Печень трески	9	38.9	0.7	3.9	0.3
Картофель отварной по 1-206	20	15	0.4	0.1	3.2
Тофу классический	40	48.4	5.6	1.9	2.1
Итого	530	428	24	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	160	13	0	1	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Л- карнитин	60	0.1	0	0	0
Итого	1060	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морской коктейль в сливочном соусе	100	97	13.3	3.9	2.6
Суп вермишелевый	300	121.8	3.9	0.3	25.2
Вафли овсяные	66	136.8	4.4	3.8	21.5
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Соевый соус	8	4.2	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Паштет с утиной печенью	20	52	1	5	0.8
Тефтели Мясные [SPAR]	2	6.7	0.3	0.6	0.2
Итого	561	459	24	13	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	800	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Итого	808	54	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	28	32	3.4	1	2.4
Арахис	50	276	13.2	22.6	5
Яичные вафли	55	89.9	6.9	6.8	0.4
Итого	133	397	23	30	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	230	96	1	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный сыр Елена	70	85.5	8.8	4.2	2
Итого	70	85	8	4	2
Итого за день	3552	1534	83	67	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка- ура! Акцент - кардио. Немного спина и грудь.
Довольна своей тренировкой очень!
Всем радости и достижения цели!

Беговая дорожка / бег (быстро)

	1	Итог
Время	3.083	3

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	76.033	76

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	26	30	26	2460

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	10	20	1000

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	16	56
Вес снаряда	15	15	15	840

Результаты за день

Энергозатраты: 1202 ккал

Время: 82.116 мин

Количество шагов: 10000

Повторения: 206 раз

Тоннаж: 4300 кг

Лариса Брусенцева 28.03.2023 08:29

Спасибо за приятные пожелания! Шикарно выглядите😍У нас бурное таягие снега, грязь. Но скоро все подсохнет, ждём с нетерпением зелёного ковра.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2023 08:41

Я одного видела в шортах и майке-бороцовке. Молодой лет 35, а у самого спина колесом, а грудь впалая.. Идёт такой, руки как у качка подзагнуты.. Люди в куртках и пальто, этот качок мамкин 🤣

Леона 28.03.2023 08:55

Отлично выглядите! Солнышка вам снаружи и внутри! Вы тож вполне молодежь!🌷

Мила Равно 28.03.2023 09:13

Вижу комсомолку в отражении👍👍👍😀😀😀💖

Валентина 28.03.2023 09:27

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 🤣👍

Валентина 28.03.2023 09:28

Лариса Брусенцева, Спасибо, Лариса!

Валентина 28.03.2023 09:29

Леона, Ох🤣! Спасибо🙏💕. Весной я тоже чувствую подъём и радость внутри! Хорошее время года 🌷🌷🌷👍.

Валентина 28.03.2023 09:29

Мила Равно, Как в "Кавказской пленнице "🤣👍🌷🌷🌷

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.03.2023 09:30

Валентина, приехала на треню, рассказала Алексею. Он говорит, подошла б, взяла за руку и привела в зал: сынок, тут из тебя сделают человека.. Это теории, а по факту советов не просят, иди молча.

Мила Равно 28.03.2023 09:31

Валентина, вот именно🤣👍💐

Валентина 28.03.2023 09:36

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Точно, нарваться можно 🤣.

Леона 28.03.2023 09:54

Валентина, для меня весна, наоборот, сложное время года. Усталость чувствуется… в отпуск хочется ☺️☺️

Валентина 28.03.2023 09:56

Леона, У меня теперь вся жизнь - отпуск! 🤣👍 Ваш период пройден, жизнь новая началась 👍🙂

Галина 28.03.2023 11:25

Валентина! Хороший рацион, шикарная девочка и прекрасные пожелания. Хорошо

Большое спасибо за пожелания и взаимно. Дарю цветочек

Петр 28.03.2023 11:29

Валентина! Лук посадил на зелень, но еще не всходит!!! Отдежурил ночь... крайнюю ночь перед отпуском!!! Пора браться за огород и палисадник!

Валентина 28.03.2023 11:55

Прекрасно выглядишь!
Зеленый ковер мне только снится.

Любовь Журавлёва 28.03.2023 12:28

Валентина , выглядите потрясающе шикарно !
Мы , в Сибири , пока только мечтаем о зелёном травяном ковре , о штормовках и футболках , у нас снег , лужи и лёд .

Валентина 28.03.2023 13:10

Галина, 👍

Валентина 28.03.2023 13:21

Петр, Пора! 🙂👍Будем делиться успехами на трудовом фронте! 🙂

Валентина 28.03.2023 13:22

Валентина, Спасибо, Валюша, скоро и у вас будет такой ковёр. У вас жто происходит шикарнее, природа богаче.

Валентина 28.03.2023 13:23

Любовь Журавлёва, Всё будет! 👍🌷🌷🌷

Леона 28.03.2023 15:08

Валентина, я пока работаю)) работаю на любимой работе. Просто весна всегда загружена))) а работа новой жизни не помеха ☺️

Валентина 28.03.2023 15:28

Леона, 👍

Ирина 28.03.2023 17:24

Красопетка какая 😍😍😍 отличная фигурка.👍🏻

Наталия Сатмари 28.03.2023 19:04

У нас в субботу так было , +25°, ходили с мужем скандинавской ходьбой в одних футболках, а сегодня +1°, обещают заморозки. Многие уже поменяли шины на летние , а выходит поспешили.

Валентина 28.03.2023 19:07

Наталия Сатмари, Мы тоже поменяли шины на летние 🙂👍. Сегодня было очень ветренно, МЧС передаёт жёлтый уровень ветра, сильные порывы. Похолодало, всего плюс 8 градусов. Это весна, она как женщина, переменчивая.

Валентина 28.03.2023 19:08

Ирина, Спасибо, нет пределу совершенства. Будем идти к поставленным целям. 🏆🥁👍🌷🌷🌷

Наталия Сатмари 28.03.2023 19:10

Валентина,Точно !

Ирина 29.03.2023 03:13

Валентина, у меня тоже радость вес тронулся сразу на 1кг 600грУрааааааа😂

Валентина 29.03.2023 05:08

Ирина, Здорово! Поздравляю!!! 👍🌷🌷🌷🏆