Валентина

22.03.2023 18:21

Дневник питания и тренировок за 22.03.2023

Сегодня было плюс 15,весна широко шагнула за порог.
Собралась сегодня в тренажёрный, но пришлось дома заняться вещами. Резко потеплело, достала лёгкую одежду. Зимнее всё спрятала, постирала, вообщем - расставила приоритеты 🙂👍.
Гуляли с сыном по городу- красота!
Прошли мимо моей музыкальной школы. На фото. Пешеходные переходы всё чистенькие, с картинами. Город вообще весь заблестел! Повсюду коммунальные службы, работа кипит. Приятно смотреть на движение, жизнь продолжается.
Всем добра, радости движения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные вафли Елена	50	45.8	2.3	1.4	6.1
Икра трески	17	22.1	4.8	0.3	0
Сыр Пошехонский [Сыр-Бор]	32	105.3	8.3	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Fit parad	3	0	0	0	0
Кальций Д3	1	1.3	0	0	0
Итого	353	179	15	9	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций Д3	1	3	0	0	0
Итого	2	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каппучино Галина Я	300	128.1	4.2	10.5	4.8
Итого	300	128	4	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, томаты, красное киноа- гарнир	115	427.8	16.6	4.8	79.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Печень куриная	50	68	10.1	2.9	0.4
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.6	0.1	0	0.6
плов с курицей	7	9	0.6	0.3	1
Ежевика	3	1	0	0	0.1
Итого	400	671	27	26	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно- овсяные вафли	35	48.3	5.5	1.1	3.9
Икра имитированная, слабосоленая	25	7.5	0.1	0.5	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Fit parad	1	0	0	0	0
Шипучий витамин С	1	11	0	0	1.2
Вода водопроводная, городская	1000	0	0	0	0
Мультивитамины арнебия	1	43	0	0	1.2
Итого	1279	125	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сливки питьевые	10	12	0.3	1	0.4
Итого	210	16	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	27	30.8	3.3	0.9	2.3
Арахис	30	165.6	7.9	13.6	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Творог 2% жирности	75	85.5	15	1.5	2.3
Итого	135	287	26	16	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Итого	165	77	0	0	16
Итого за день	2845	1489	81	66	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа на даче.
В теплице лук зеленеет. Птицы поют. Весна - красивое время года, пробуждается природа🌿🍃.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Количество шагов: 13000

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 18:30

Весна, в Белгороде тоже +14' сегодня. Скоро работы в саду начнутся.

Валентина 22.03.2023 18:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Как будем совмещать с тренировками?!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 18:52

Валентина, как и раньше. Я уже договорилась с тренером, что две тренировки в неделю в зале, третья пока дома, условия есть, программу будем согласовывать.

Валентина 22.03.2023 18:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Хорошо, молодец! Я пока не знаю, как будет получаться.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.03.2023 19:01

Валентина, "слезешь с лошади когда она сдохнет"
Проблемы по мере поступления решать будем

Елена М 22.03.2023 19:06

У нас тоже немного потеплело, ручьи текут, но обещают, что на след неделе зима вернётся. Для нашего региона полноценная весна только в середине апреля

Валентина 22.03.2023 19:11

Елена М, Ничего себе!

Валентина 22.03.2023 19:11

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 👍👍👍

Елена М 22.03.2023 19:31

Валентина, да нет, это скорее обычно для всей России, это вы с Галиной южнее

Евгения Вик 22.03.2023 19:59

Валентина, а кому тогда всё Широкая улыбка

, если не себе?

Елена 22.03.2023 19:59

красота!

Мила Равно 22.03.2023 20:32

Приятно прогуляться по такому ухоженному городу! 😄

Мила Равно 22.03.2023 20:33

Ой, не удержусь,, спрошу. А 7 г плова - это вы доели, чтоб не выкидывать? 🙄

Валентина 22.03.2023 20:43

Мила Равно, Нет, 🤣, муж сказал, что плов горчит, я попробовала. Можно было и больше, ведь у него плов тоже диетический, без изысков. Выходим с его стола номер 5. Но эта порция у меня не была записана в рационе. Я всё пишу утром.
Дегустировала его блюдо. 🙂

Мила Равно 22.03.2023 20:47

Валентина,поняла 😁😁😁 так горчит или нет?

Валентина 22.03.2023 21:26

Мила Равно, Нет, не горчит. Потом он сказал, что ему показалось и съел всю порцию 🤣.

Мила Равно 22.03.2023 21:35

Валентина,
😆😆👍👍

Зоя 22.03.2023 22:20

В каком городе вы живёте , что у вас чистоту наводят ?

Лариса Брусенцева 23.03.2023 04:58

Очень понравилось про плов. Мужчины, как дети, капризничают😀

Валентина 23.03.2023 06:49

Зоя, Старый Оскол

Валентина 23.03.2023 06:49

Лариса Брусенцева, Это точно! 🤣👍

Ольга Анатольевна 23.03.2023 07:24

Валентина, смотрю сынуля берёт пример с мамы, смело одевается в яркое. Красные курточки на мужчинах редкость. Прямо смело, смело=))

Валентина 23.03.2023 07:28

Ольга, У нас получается так, что у мужа, у меня и у сына красные куртки 🙂. В южных городах люди ярко одеваются.

Зоя 23.03.2023 07:44

Валентина, Это Воронежская область ?

Валентина 23.03.2023 07:48

Белгородская обл. До Харькова три часа на машине.

Ольга Анатольевна 23.03.2023 08:04

Валентина, а у нас выйдешь утром гулять, из-за дома на встречу человек в чёрной куртке с капюшоном на голове, на дорогу посмотришь по переходу идёт человек в чёрной куртке с капюшоном на голове.....Сейчас ещё и какие то на шее чёрные не знаю как назвать не маски, а типа шарфика до глаз одни глаза видно только............., чёрные очки и фантомасы блин. Толи мода такая, толи климат диктует свои условия в одежде.

Валентина 23.03.2023 08:08

Молодёжь, лет по 12-15, одевает тоже чёрное, а в основном всё в ярком.
Вообще в городе у нас люди одеты шикарно. Заходишь в торговый центр, так и глаза разбегаются ☺👍.

Зоя 23.03.2023 08:09

Валентина, Да , я тоже это заметила и сама яркое люблю .

Hiver 23.03.2023 08:11

Ольга, балаклава флисовая?

Ольга Анатольевна 23.03.2023 08:20

Hiver, да, ещё тёмные очки на глаза, вот так и ходят. Ещё капюшон на голову и руки в карманы.Утром в темноте шла, у нас поздно светлеет, слышу кто сзади бежит, повернулась посмотреть и упала. Ладно хоть всё цело.

Валентина 23.03.2023 08:47

Ольга, Сейчас всё модно мусульманское. Всё такое носят и мужчины с 15 лет бороды 🙂.

Ольга Анатольевна 23.03.2023 08:52

Валентина, да ещё и бороды , да,да,да...У нас мечеть построили и появилось много мусульман .

Mariа_? 23.03.2023 08:59

Валентина, балаклавы очень удобны при сильном ветре) сама ношу иногда) хотя к религии весьма отдаленное отношение имею) бороды в моде сейчас) в начале 20 века мужчины усы носили, сейчас бороды) ничего такого)

Hiver 23.03.2023 09:11

Ольга, они очень удобны, когда гулять без заходов в магазины. Особенно от ветра спасают и очки от дыхания не запотевают, если с шарфом на лице сравнивать.

Надежда Хлебникова 23.03.2023 10:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Ого! У вас теплее, чем в Крыму! У нас только +10 днем, а ночью то +3 то+5,как сегодня. Несколько дней было пасмурно днем, только сегодня вышло солнышко.